Было здорово видеть эту новость о недавнем решении Нью-Йорк Джетс о том, чтобы сделать специалистов сна в рамках своей программы подготовки к сезону. Согласно новостным сообщениям, эксперты по сна работали напрямую с игроками, обучая их стратегии для получения большего и лучшего сна в соответствии с физически и психически сложным графиком практики и игр. Кроме того, тренерский штаб скорректировал графики игроков, чтобы быть более дружелюбными к сну, включая начало рабочего дня 90 минут спустя и сокращение продолжительности некоторых встреч и практик. Игроки, которые говорили с журналистами, с энтузиазмом относились к новому взгляду команды на сон. «Это было потрясающе», – сказал один из игроков Fox Sports . «У вас все еще есть такая же работа, но вы немного поспать и немного сойти с ног».
Вероятно, вас не удивит, если вы услышите, что я думаю, что это довольно умная и перспективная стратегия для команды. Сон может сыграть большую роль в конкурентном мире профессионального спорта. Среди этих элитных спортсменов большие награды часто приходят от выигрышей, измеренных небольшими приращениями: сбрасывая пару секунд с скорости бега, улучшая ловкость и время реакции на доли секунды, опираясь на все более и более глубокий запас энергии и мощности для блока или снасти. Вот несколько примеров исследований, которые показали, как сон может улучшить спортивные результаты:
- Эти исследования профессиональных игроков в Национальной футбольной лиге и МЛБ нашли связь между продолжительностью жизни в карьере и уровнями сонливости в дневное время в игроках. В НФЛ спортсмены, которые сообщили о более низких уровнях дневной усталости, с большей вероятностью будут сохранены командами, которые их разработали, чем те, кто сообщил, что чувствует себя более уставшим в течение дня. Игроки бейсбола, которые сообщали о более высоких уровнях дневной усталости, с большей вероятностью выбывали из лиги, чем их лучше отдохнувшие коллеги.
- Исследование баскетболистов колледжа показало, что увеличение количества ночных сна привело к улучшению работы на суде. Игроки в колледже, участвовавшие в исследовании, многие из которых оказались сон, лишенный начала учебы, были включены в расширенный график сна, который включал цель 10 часов сна в сутки. (Фактический средний дневной сон игроков в течение периода исследования составлял 8,5 часов, прямо в зоне рекомендованных суточных сумм сна.) Через 5-7 недель в этом новом расписании сна исследователи обнаружили, что игроки улучшили скорость их работы, точность съемки , и время реакции. Они также продемонстрировали меньшую дневную усталость и улучшили настроение во время практики и игр.
А как насчет остальных? Мы не можем каждый день ходить на футбольную площадку или баскетбольную площадку, но основные отношения между лучшим сном и более высоким функционированием применимы по-разному для всех нас. Мы все больше учимся о том, как сон может улучшить не только физическую, но и познавательную эффективность, а также о негативных последствиях нарушенного сна при работе:
- В этом исследовании использовались упражнения запоминания слов-пар, чтобы продемонстрировать связь между сном и сохранением памяти. Люди, которые спали вскоре после изучения новой информации, с большей вероятностью сохранили эту информацию, чем те, кто задерживал сон после обучения.
- Было показано, что лишение сна часто отрицательно влияет на время реакции. Результаты этого исследования показывают, что одна ночь лишения сна может значительно ухудшить время реакции. И согласно этому исследованию, лишение сна было связано с повышенным уровнем замешательства, враждебности, гнева и депрессии, а также замедленным временем реакции. Эти изменения времени реакции, а также настроение и личность могут иметь поистине широкомасштабные последствия для того, как мы работаем в повседневной жизни, влияя на наше суждение и принятие решений, усиливая отношения на работе и дома, и ставим нас на большее риск несчастного случая или травмы.
- Из-за сна, ради того, чтобы быть «продуктивным», что-то, что большинство из нас, вероятно, совершило в какой-то момент, похоже, задерживает вмешательство в производительность, а не усиливает его. Я недавно написал об этом исследовании, в котором учащиеся средних школ, которые опаздывали на учебу, с большей вероятностью имели академические проблемы в школе на следующий день.
Меня не удивило бы, чтобы больше спортивных команд приняло стратегию сна – лучше, чтобы лучше работать, подобную той, которую Джетс ввел в игру в этом сезоне. Но использование сна для повышения производительности – это не только профессионализм спортсменов – мы все можем сделать сон фундаментальной частью плана игры каждого.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
