«Как повар, ваша станция и ее состояние, состояние готовности, является продолжением вашей нервной системы. Вселенная в порядке, когда ваша станция установлена. Mise-en-place ( французская фраза, означающая «ввод в действие») – это религия всех хороших поваров. «-Обратный и бестселлер автора Энтони Бурдена
Как терапевт для многих тревожных нервных систем, я люблю производительность хаки. Как умирающий утренний поклонник, меня привлекают советы, приемы и инструменты, ориентированные на ежедневные часы.
Если вы обнаружили, что проклинаете ссылку на рассвет выше, следующие четыре шага могут превратить вас в утреннего человека:
«При ходьбе, идите. Когда ешьте, ешьте ». -Zen Proverb
Одно дело хотеть чувствовать себя более спокойным и готовым к предстоящему дню, а другое – фактически выполнять ваш план.
Я предлагаю начать ночь прежде, тем самым обеспечивая адекватный отдых. Для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет это составляет 7-9 часов в ночное время. Сон является краеугольным камнем психического здоровья, но он редко является приоритетом. Чтобы усилить этот шаг, спросите себя о том, когда вы в последний раз работали яркоглазыми и густыми хвостами после сжигания полуночного масла? (дети колледжа любезно освобождают себя).
Теперь закройте глаза и представьте себе, когда вы в последний раз спокойны и контролируете. Направьте эту ситуацию и помните, что вы способны замедлить работу и сделать работу. Mindset является ключом к запуску.
По словам социального психолога доктора Рона Фридмана, если вы проводите первые 10 минут каждого дня, проверяя и отвечаете на электронную почту, вы заправляете свой ум реактивным состоянием. Вместо того, чтобы каждое утро ходить в оборону, отнесите это время назад и перефразируйте его «время». Когда вы видите, что у вас есть внутренний локус контроля, вы вряд ли укрепите тревожные умы.
Если вы не понимаете, как отменить свои реактивные способы, сначала рассмотрите эти простые варианты:
«Повара, такие как Энтони Бурден, давно оценили, что когда дело доходит до исключительной кулинарии, самый важный ингредиент любого блюда – это планирование. Это «Meez» заставляет Bourdain думать впереди, что спасает его от необходимости отвлекать поиск предметов на полпути, и это позволяет ему направлять свое полное внимание на блюдо перед ним ». -Ron Friedman
Начните каждое утро с сеанса мини-планирования. Потому что наши умы и тело свежие, воспользуйтесь вашим «чистым сланцем». Сопротивляйтесь стремлению воспроизвести вчерашний саундтрек или впасть в беспокойство о завтрашнем дне. Оставайтесь здесь и сейчас, и мыслите шаги, а не высокие цели.
«Оказывается, большинство людей работают в первые два часа утра. Не сразу после пробуждения, но если вы встанете в 7, вы будете наиболее продуктивны примерно с 8-10: 30. Одной из самых печальных ошибок во временном управлении является склонность людей тратить два наиболее производительных часа своего времени на вещи, которые не требуют высокой познавательной способности (например, социальных сетей) ». – Дэн Ариэли, поведенческий экономист из Университета Дьюка.
Выберите две вещи, которые вы можете выполнить сегодня, прежде всего. Просто deux. Давайте будем честными – те предметы, которые вы хотите пройти, но никогда, похоже, не так срочны. В конце концов, мы уделяем время тому, что важно. Многие производительные люди пишут свои предстоящие задания накануне, чтобы установить список дел в день.
Перед тем, как вы свернете свои рабочие рукава, удалите все необходимые отвлекающие факторы. Выключите уведомления на своем мобильном устройстве, закройте открытые вкладки на своем компьютере и дайте другим в вашем доме или офисе знать, что вас не будут беспокоить в течение следующих нескольких часов.
Когда дело доходит до начала вашего дня, возьмите его у шеф-повара. Настройте необходимые ингредиенты для выполнения поставленной задачи. Вам больше не нужно отвлекаться на каждый предмет, который требует вашего внимания. Сосредоточьтесь на том, что прямо перед вами, и начните с одного укуса.
Bonjour!
***
Для бесплатных дзен-подобных инструментов для отдыха подпишитесь на Wired for Happy.
Следуйте за Линдой Эспозито на Facebook и Twitter.
Copyright 2015 Линда Эспозито, LCSW