4 Научные стратегии для преодоления экс

Йоана Генуя / Shutterstock

Yahoo! Шин спросил меня, может ли наука о силе воли применить к романтической зависимости. Другими словами, можно ли исследовать другие вредные привычки, помочь вам разбить привычку «экс» и двигаться дальше навсегда? Никогда не уклоняйся от проблемы воли, вот мой лучший снимок:

Почему вы зависимы от своего экс

Почему так трудно отпустить бывшего? Даже когда отношения являются историей, соединение, которое вы разделили, не просто удаляется из ума или тела (о, да, химия может превзойти обязательства). Все, что напоминает вам о вашем бывшем, может вернуть поток чувств. Быть единым может также размыть вашу память. Вы можете оглянуться назад с «эйфорическим отзывом», вспоминая только максимумы и ничто из минимумов. Даже если отношения были катастрофой, вы можете не хотеть верить, что вы потратили свое время и сердце на рывок. Таким образом, вы обещаете «заставить его работать» и надеяться, что все изменится. Возможно, вы даже попытаетесь избежать сожаления в будущем. Что, если эти отношения будут такими же хорошими, как и все, и вы никогда не найдете кого-нибудь еще?

Как и любое сложное изменение, нарушение привычки экс-требует хорошей дозы самоконтроля и стремления к самосознанию. Вот четыре подсказки для перехода, основанные на последних исследованиях науки о силе воли:

• Создайте новых друзей, но сохраните старые … или нет
• Дружба по книге: все, что должна знать мама
• Как Счастье происходит изнутри
• Почему религиозные люди (вообще) менее умны?
• Лидерство, разделение и уязвимость: фрагменты

1. Найдите модель ролей.

   Наука показывает, что мы можем «поймать» силу воли у людей, которых мы восхищаем, и укрепить нашу решимость, просто приведя их в голову. Посмотрите на свою собственную жизнь, поп-культуру или новости для ролевой модели «канава-экс». Кто твой любимый пример сильной женщины, которая пнула мужчину на обочину и прекрасно справляется сама (или на отскоке)? Подумайте о себе, следуя по ее стопам, и примите ее на ум, когда вы соблазняетесь преследовать своего бывшего на Facebook.

2. «Я не буду» легче, когда у вас будет новый «Я хочу».

   Лучший способ сделать старую привычку менее соблазнительной – это найти новую «зависимость». Плохая новость заключается в том, что вы не можете заказать новую раздачу от Zappos. Итак, как вы заменяете стремление к экс, не вскакивая в новые отношения? Найдите новую цель – например, бегать за благотворительностью или писать романтический роман – или вернуться к старой страсти, которую вы оставили, например, кулинарию, животу или блог. Когда это чувство «чего-то не хватает» появляется, заняться своей целью, а не фантазировать о возвращении с вашим бывшим.

3. Береги себя.

   Стресс – это триггер № 1 для любой зависимости, включая старое пламя. Чувство переполненности, истощения или беспокойства вызывает физиологическую потребность в подключении и тягу к тому, что психологи называют «комфортом контакта». Стресс также заставляет ваш мозг сосредоточиться на потенциальной награде и игнорировать потенциальный риск. Таким образом, вы, вероятно, представите себе теплые объятия романтического воссоединения и забудете о позоре или сожалении, что почувствовали после последнего подключения. Устранить стресс, вызванное тоской, рассматривая себя как серьезное самопомощь: планируйте ночь для девочек, вытащите этот йога-DVD, получите маникюр и массаж, или сделайте все, что успокоит ваши нервы и поднимет настроение.

   • Моя дочь не может обращаться в колледж
   • 5 Страхи Умственно сильные люди сталкиваются с головами
   • Эпидемия одиночества
   • Реальные часы Ticking заставляют вас иметь детей
   • Создание убийцы
4. Остерегайтесь белого медведя.

   Есть один гарантированный способ убедиться, что вы никогда не забудете своего бывшего: попробуйте полностью оттолкнуть его от вашего ума. Психологи называют это «эффектом белого медведя». Если вы попытаетесь не думать о белом медведе, вы обязательно запомните свой ум. Это верно для всех искушений. Диеты, которые стараются не думать о шоколаде, становятся одержимы им (и есть больше). Курильщики, которые стараются не думать о сигаретах, только больше курят. Одно исследование даже показало, что если вы попытаетесь не думать о старом пламени, вы, скорее всего, о нем мечтаете . Поэтому, когда бывший приходит на ум, не паникуйте и, конечно же, не воспринимайте его как своего рода знак. Напомните себе, почему он или она бывший, а затем верните свое внимание на кого-то, кого вы действительно волнуете.

Келли МакГонигаль – психолог из Стэнфордского университета и автор Инстинкта Воли: как работает самоконтроль, почему это имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него (Avery 2012).