4 способа перестать чувствовать себя неуверенными в ваших отношениях

« Что разрушает отношения и вызывает большинство боев – это небезопасность » – Оливия Уайльд

Источник: wavebreakmedia / Shutterstock

Небезопасность – это внутреннее чувство угрозы и / или неадекватности каким-либо образом. Мы все это чувствовали в свое время. Но в то время как вполне нормально испытывать чувство неуверенности в себе, хроническая незащищенность может саботировать ваш успех в жизни и может быть особенно опасна для ваших близких отношений. Хроническая незащищенность лишает вас вашего покоя и препятствует тому, чтобы вы могли общаться с вашим партнером расслабленным и аутентичным способом. Действия, которые приходят из-за отсутствия безопасности, всегда спрашивают о заверении, ревности, обвинении и обманывании доверия, не привлекательны и могут оттолкнуть партнера.

В то время как многие люди склонны думать, что отсутствие безопасности происходит от чего-то, что сказал или сделал их партнер, реальность такова, что наибольшая незащищенность исходит из самих себя . Чувство может начаться в самом начале жизни с небезопасной привязанности к вашим родителям или может развиться после того, как вы пострадали или отвергли кого-то, кого вы волнуете. Небезопасность сохраняется и строится, когда вы отрицательно сравниваете себя с другими людьми и жестко судите себя с критическим внутренним диалогом. Большинство незащищенности отношений основаны на иррациональных мыслях и страхах – что вы недостаточно хороши, что с вами не будет в порядке без партнера, что вы никогда не найдете кого-нибудь лучше, что вы действительно не привлекательны.

Когда вы начинаете замечать, что ощущение тонущей неуверенности, вы можете сделать несколько вещей:

• «Мальчики в лодке»
• 5 Новая, короткая вдумчивость
• Политический дискурс в эпоху нарциссизма
• Создание шума о болезни Альцгеймера
• Антидепрессанты для кого?

1. Оцените свою ценность.

Когда вы чувствуете себя неуверенно, вы часто фокусируетесь на чем-то, чего вам не хватает. В большинстве согласованных отношений каждый партнер приносит разные качества и сильные стороны, которые дополняют друг друга. Можно быть равным по-разному. Чтобы чувствовать себя более уверенно в отношениях, он помогает узнать, что вы можете предложить другому человеку. Вам не обязательно быть богатым или красивым, чтобы предложить что-то, характеристики личности гораздо важнее общего качества отношений. Подумайте о чертах, которые у вас есть, как о человеке – вы можете быть красивыми, заслуживающими доверия, смешными, добрыми или хорошим коммуникатором. Это черты, которые большинство людей ценят в партнере. И подумайте о том, как вы улучшаете жизнь другого человека: вы заставляете их чувствовать себя любимыми, поддерживаемыми и счастливыми? Это вещи, которые каждый хочет ощущать в отношениях, но многие часто этого не делают. Сосредоточьтесь на том, что вы предлагаете, вместо того, что вам не хватает; это изменит вашу перспективу. Если другой человек не ценит то, что вы можете предложить, это его или ее потеря.

2. Постройте свою самооценку.

• Амбиен, заблуждения и насилие: есть ли связь? Часть 2
• Являются ли эгоизм признаком нарциссизма и психопатии?
• Гештальт Злата и Ардора
• Что предлагает вам эффект бабочки?
• Является ли Homoeconomicus психопатом?

Исследования показывают, что люди с большей незащищенностью отношений, как правило, имеют более низкую самооценку. Когда вы не чувствуете себя хорошо о том, кто вы на внутренней стороне, естественно, что вы хотите выглядеть вне себя для проверки. Тем не менее, попытка чувствовать себя хорошо, получив одобрение от вашего партнера, является проигрышной ситуацией для любых отношений. Когда ваше благополучие зависит от кого-то другого, вы отдаете всю свою силу. Здоровый партнер не захочет носить такое бремя, и он может оттолкнуть его или ее. Чувство хорошего о том, кто вы, является беспроигрышной для отношений. Вы получаете удовольствие от благополучия, которое приходит с искренним вкусом, а уверенность в себе – привлекательное качество, которое заставляет вашего партнера быть ближе к вам.

Построение вашей самооценки не так сложно, как может показаться. Построение уверенности в себе приходит с опытом, но есть два шага, которые вы можете предпринять, которые быстро улучшат то, как вы себя чувствуете, научитесь замолчать своего внутреннего критика и практиковать самосознание, а также переосмыслить себя, чтобы сосредоточиться на тех аспектах, которые вам нравятся а не те, которые вам не нравятся. (Чтобы узнать, как заставить замолчать своего внутреннего критика, нажмите здесь. Для простого 30-дневного упражнения, которое направляет ваше внимание, чтобы сосредоточиться на ваших позитивных качествах, нажмите здесь.)

3. Держите свою независимость.

Здоровые отношения состоят из двух здоровых людей. Постепенно опутанные отношения могут привести к плохим границам и диффузному чувству ваших собственных потребностей. Сохранение чувства самоидентификации и забота о ваших потребностях в личном благополучии – вот ключ к поддержанию здорового баланса в отношениях. Когда вы не зависите от своих отношений, чтобы удовлетворить все ваши потребности, вы чувствуете себя более уверенно в своей жизни. Будучи независимым человеком, у которого есть вещи, происходящие вне отношений, также делает вас более интересным и привлекательным партнером. Способы поддержания вашей независимости включают в себя: Обеспечение времени для своих друзей, интересов и увлечений, сохранение финансовой независимости и достижение целей самосовершенствования, которые не зависят от ваших целей в отношении отношений. По существу: не забудьте сделать это.

4. Доверяйте себе.

Ощущение безопасности в отношениях зависит от доверия другому человеку, но, что более важно, учиться доверять себе . Поверьте себе, что независимо от того, что делает другой человек, вы позаботитесь о вас . Доверяйте себе, что вы не будете игнорировать свой внутренний голос, когда он скажет вам, что что-то не так. Доверяйте себе, чтобы вы не скрывали свои чувства, не доверяйте себе, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены, и доверьтесь себе, что вы не потеряете чувство самоидентификации. Доверяйте себе, что если отношения не работают, вы сможете уйти и оставаться полностью функционирующим человеком. Когда вы доверяете себе, чувство безопасности – это почти гарантия. Если найти такое доверие к себе кажется очень сложным самостоятельно, вы можете пожелать работать с профессионалом, который может помочь вам научиться этому.

Важно помнить, что никто не идеален – мы все придем с багажом. Но не обязательно быть совершенным, чтобы быть в счастливых, здоровых и безопасных отношениях. Когда вы отвлекаете внимание от того, что другие люди думают и сосредоточены на себе, вы не можете стать лучшей, более безопасной версией себя.

Источник: New World Library

Дженнис Вилхауэр, доктор философии , является директором программы лечения амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare, разработчик Future Directed Therapy , и автор книги Think Forward to Thrive: как использовать силу умопомрачительного мышления, чтобы превзойти свое прошлое и трансформировать свою жизнь ,

Чтобы посмотреть мой опрос TEDx 2015 года, на тему « Почему вы не получаете то, что хотите », нажмите здесь.