Каждый раз, когда вы изливаете свои проблемы, нападающий порекомендует конкретную книгу самопомощи. Она может даже дать вам ее копию.
Легко чувствовать себя уволенным. В конце концов, не ваши проблемы намного хуже, чем у всех остальных?
Ладно, ты знаешь, что это неправда, но так или иначе. Правда в том, что книги самопомощи могут быть столь же эффективными, как стандартная медицинская помощь для легкой депрессии и некоторых других проблем. Большинство эффективных книг основаны на познавательно-поведенческих упражнениях: вас попросят заметить несчастные мысли, оценить, насколько они верны, и заменить более точные. Книги не могут заменить терапевта, если вам это нужно, но они могут побеждать мед.
Джон Норкросс, соавтор руководства для специалистов по самопомощи, попросил более 2500 поставщиков психиатрических услуг оценить нормы самопомощи, которые попробовали их клиенты. Дэвид Бернс чувствует себя хорошо: новая терапия настроения, вышла на первое место. Были также популярны две автобиографии, которые предлагают стратегии преодоления расстройств настроения: «Тьма Уильяма Стирона» и «Беспокойный разум Кей Джеймисона».
У хорошего настроения есть по крайней мере одно исследование за этим: в одном небольшом исследовании 2010 года врачи сказали депрессивным пациентам следовать его рекомендациям и сравнивали их с контрольной группой пациентов, которые получали стандартное медицинское обслуживание, которое обычно включало антидепрессант. Обе группы продемонстрировали значительное улучшение, делая одинаково хорошо.
В другом исследовании умеренно подавленные люди встречались в течение 90-минутного урока в неделю в течение 8 недель, в котором учитель проводил их через упражнения, написанные шотландским психологом Крисом Уильямсом, автором книги «Преодоление депрессии» и «Низкое настроение: подход в пяти областях». Около половины из них принимали антидепрессанты. Шесть месяцев спустя они делали гораздо лучше, чем контрольная группа, которая получала стандартную медицинскую помощь, которая снова включала антидепрессанты примерно на половину.
Книги самопомощи могут работать и по другим вопросам, помимо депрессии. Проверьте этот список книг по самопомощи с высокой оценкой, основанных на исследованиях Норкросса, касающихся гнева, беспокойства, отсутствия уверенности, скорби, брака и т. Д. Рассмотрите книгу, когда вы слишком смущены или застенчивы, чтобы поговорить: есть некоторые доказательства того, что книги самопомощи особенно полезны для сексуальных проблем, например.
По данным агентства, Британская национальная служба здравоохранения (NHS) одобрила книжную терапию, также известную как «библиотерапия» в программе «Чтение: книги по рецепту», которая включает список книг, подкрепленных научными данными. Публика дает программе высокие оценки.
Для депрессии NHS рекомендует книгу Уильямса, упомянутую ранее; Умение над настроем: измените то, как вы себя чувствуете, изменив то, как вы думаете, Деннисом Гринбергером и Кристиной А. Падески; и Преодоление депрессии: руководство по самопомощи, использующее когнитивные поведенческие методы, Крис Гилберт. У агентства также есть рука, которая пропагандирует художественную литературу, поэзию и мемуары в качестве стимуляторов настроения, хотя без исследований, чтобы поддержать их.
Британцы действительно читают! За определенную плату вы даже можете получить персонализированный рецепт на чтение от частной британской организации под названием «Школа жизни».
Хотя выбор вашего друга может быть замечательным, будьте осторожны: в некоторых книгах по самопомощи есть койка. Например:
Не принимайте на веру, что гнев гнева сделает вас менее зол. Обратите внимание, что происходит, когда вы выходите. Вы злитесь?
Выливание вашего отчаяния в журнал также может не помочь.
Повторите за мной: Визуализация того, что вы найдете место для парковки или хорошо справляетесь с тестом, не делает этого. Нет, нет. Магическое мышление пользуется популярностью, но может быть обратным. Когда вы спуститесь с облака, вы почувствуете себя хуже. В лучшем случае вы потратили свое время.
Отложите плохую книгу и попробуйте другую, желательно рекомендованную психологами. Когда вы придете к голосу, который говорит с вами, и приложите настоящие усилия для выполнения упражнений – вы можете быть на своем пути.
Версия этой истории появляется на вашем сайте.
