5 простых исправлений для дневного спада на работе

Что делать, когда ваша энергия и фокус выходят после обеда.

Источник: iStock

Вы знаете это чувство: в офисе 2 часа дня, и у вас есть много работы, чтобы закончить, прежде чем отправиться домой. Но единственное, что вам действительно нравится – это свернуться в тихом уголке и засыпать. Во второй половине дня падение энергии и сосредоточение могут привести к неосторожным ошибкам и снижению производительности труда. Если ваш энергетический уровень падает каждый день с утеса, вот как его снова поднять.

Работайте с естественными ритмами вашего тела

Желание спать естественным образом воском и ослабевать в определенное время суток. По данным Национального фонда сна, он, как правило, самый сильный между 2 и 4 утра, что удобно для большинства людей, и между 1 и 3 часами вечера, что явно не так.

• Вы уверены, что ваш пациент слышит вас?
• Оружие против американского исключительности
• Что нужно знать о тайных похитителях
• Призраки, зомби, вампиры и Апокалипсис
• Психиатрия в политике и политической психиатрии

В той степени, в которой вы можете, планируйте свои рабочие действия вокруг ваших естественных максимумов и минимумов в бдительности. Люди обычно испытывают пик в бдительности примерно с 8 до 9 утра, так что это часто отличное время для решения самых когнитивно требовательных и детализированных задач. Помните, что если вы сохраните такие задания на раннем дне, имейте в виду, что вы не можете работать с эффективностью 100%.

Ешьте хороший обед, в том числе здоровый жир

Избегайте загрузки на рафинированные углеводы и сахар. Они могут вызвать внезапный всплеск уровня сахара в крови, который дает вам быстрый пикап, после чего вскоре произойдет крушение, из-за которого вы устали и голодны. Чтобы оставаться под напряжением и чувствовать себя дольше, создайте свой обед вокруг высококачественного белка в сочетании с богатыми клетчаткой целыми зернами, овощами и фруктами. Включите здоровый, ненасыщенный жир.

В одном исследовании взрослые с избыточным весом были рандомизированы для приема обедов, содержащих либо миндаль, либо дополнительные рафинированные углеводы (например, белый хлеб) в течение трех месяцев. Еда содержала такое же количество калорий, но обогащенные миндалем обеды обеспечивали больше волокон и «хорошего» жира. В обеих группах результаты тестов памяти упали примерно через полчаса после еды. Но снижение было уменьшено в группе миндаля, вероятно, благодаря сочетанию более низких углеводов, более высокого волокна и здорового жира.

• Счастливый на работе
• Чувствую себя счастливчиком?
• Новая эра конопли
• Как нарциссическое воспитание влияет на детей
• Превращение Непередаваемого в Движение, чтобы помочь другим

Обратите внимание на потребление калорий. Исследование подтвердило, что кто-нибудь, кто когда-либо переусердствовал, уже знал: Сонливость – это большая проблема после тяжелой еды, чем легкая.

Возьмите дремоту, если можете, но держите ее коротким

Если вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, вздремнуть кажется очевидным решением. Действительно, исследования показали, что короткий сон может уменьшить сонливость и может помочь бороться с дневным спадом в определенных познавательных способностях. Например, одно исследование показало, что nappers испытывали меньшее снижение когнитивной гибкости – способность быстро переключать свое мышление от одного предмета к другому – по сравнению с теми, кто не дремал.

Идеальная длина для рабочего дня составляет 20 минут или меньше. Более длительные дремоты могут вызывать инерцию сна – чувство неуверенности, которое может задерживаться в течение нескольких минут после пробуждения. Если ваш босс возражает против того, чтобы откладывать часы, укажите, что все большее число компаний, таких как Nike, Google, и Ben & Jerry, уже приняли политику, благоприятную для использования.

Встаньте и двигайтесь в течение нескольких минут

Пройдите по коридору вверх и вниз по лестнице или вокруг квартала. Сделайте некоторые прыгающие гнезда или нажимные накладки. Используйте скакалку или набор ручных весов, которые вы сохраняете в своем столе. Пройдите через последовательность йоги или тай-чи. Выполнение чего-то физически активного – это отличный способ возродить флаговую энергию и участие.

Если вы можете выйти на улицу и прогуляться между деревьями и цветами, ваш фокус и настроение могут получить дополнительный подъем. Но даже если вы просто прогуляетесь между кабинами, исследования показывают, что перемещение может помочь вам чувствовать себя менее скучно и вяло.

Проснитесь своим мозгом ярким светом

Воздействие яркого света дает вашему сонливому мозгу пробуждение. В одном исследовании участники носили специальные очки, которые излучали ярко-синий свет или тусклый оранжевый свет в течение 30 минут после обеда. Результаты показали, что раннее послеобеденное погружение в познавательную гибкость уменьшалось в группе, носящей очки с ярким светом.

Типичное офисное освещение составляет около 500 люкс (единица освещения). Яркие светлые стекла, используемые в исследовании, были в четыре раза ярче (2000 люкс), а многие коробки световой терапии в 20 раз ярче (10 000 люкс). Если вы подумываете о попытке устройства яркого света, попросите вашего поставщика медицинских услуг дать рекомендации о том, как безопасно максимизировать выгоды.

Конечно, вы также можете просто выскочить наружу, чтобы насладиться солнцем во время перерыва. Смена декораций, особенно если она дает представление о природе, может дать вашему мозгу дополнительный импульс, необходимый ей для пропитания в течение оставшейся части вашего дня.