Что вы должны делать с негативными эмоциями

Источник: masterzphotofo / Dollarphotoclub

Стресс, цинизм, негодование, смущение, гнев, чувство вины, душевная боль и страх имеют одну общую черту – они не чувствуют себя хорошо. Мои клиенты часто спрашивают меня, что они должны делать, когда появляются эти негативные эмоции и захватывают.

Мой первый ответ: «Не пытайтесь заставить себя чувствовать себя лучше». Все ваши эмоции, в том числе то, что вы называете отрицательными эмоциями, имеют что-то важное для вас. Я расскажу вам, как найти сообщение в ваших эмоциях на третьем шаге, но, пожалуйста, не пропустите первые два шага. Самое худшее, что вы можете сделать, это проигнорировать, наполнить или попытаться побить свои эмоции в подчинение.

На мгновение позвольте своим эмоциям быть там. Затем,

Шаг первый: Выдохните.

Прежде чем делать что-либо еще, вам нужно очистить голову и снять напряжение, которое удерживает ваши эмоции. Возьмите и отпустите три глубоких вдоха, каждый раз дышайте глубже. Когда вы выдыхаете, обратите внимание на места в вашем теле, где вы можете удерживать напряжение, от вашего лица и челюсти через плечи и шею до самых пальцев ног. Освободите напряжение, пока вы выдыхаете.

• Духовенство как советник
• Время открыть свое сердце … Детям
• Стратегии чтения для борьбы со взрослым СДВГ и промедления
• Пятьдесят первое государство: горе, благодарность и ложь
• 4 способа современной жизни расхаживают с вашим мозгом и телом

Шаг второй: Примите свой дискомфорт как знак того, что вы настоящие, цельные и живые.

Алан Уоттс, автор книги «На табу против того, чтобы знать, кто вы есть» , говорит, что чем больше вы пытаетесь отречься от своей тени, тем больше вы становитесь ею. Ваше существование включает вас, а не части. Неопределенность, нищета и страх перед отказом происходят от изучения новых вещей, заботы о других и вступления в танец жизни. Независимо от того, что вы делаете, вы испытаете эмоции, которые не чувствуют себя хорошо. Если вы проигнорируете свои эмоции, они все равно повлияют на ваше счастье. Вы должны присутствовать на том, что вы сейчас испытываете, чтобы получить мудрость, которую может дать вам данный момент.

Уоттс сказал: «Если кто-то не в состоянии жить полностью в настоящем, будущее – это мистификация … Когда ваши планы будут зрелыми, вы все равно будете жить в другом будущем.» Вы никогда не будете довольствоваться тем, что у вас есть, и кем вы если вы не можете оценить свое текущее состояние независимо от того, что вы испытываете. Когда вы закрываете или игнорируете часть своего существования, вы закрываете часть себя. Вы разъединяетесь и просматриваете движения своей занятой, непринужденной жизни.

Жизнь всегда неуловима, когда-либо разочаровывает, и она всегда увлекательна, лелеет и красива. После того, как вы трижды вдохнете, скажите себе: «Я переживаю свою жизнь. Я открыт для того, чтобы узнать, что мои эмоции пытаются мне рассказать. «Вдохните дыхание жизни и пусть он сидит там на мгновение, когда вы переходите к следующему шагу.

• Балансирование свободы пациента с безопасностью и благополучием
• Диана ищет положительность – ответ Дианы
• Варианты для несчастливо женат
• Пять качеств Каждый выпускник колледжа нуждается в культивировании
• Пять посланий благодарности, которые вы можете отправить своим детям

Шаг третий: Будьте любопытными.

Большинство эмоций – это реакция на то, что вы себе представляли в этот момент . Они представляют собой либо неудовлетворенные ожидания, либо опасения, что вы не получите то, что вам нужно. Поинтересуйтесь тем, что вам не хватает.

Любопытство – самая недооцененная эмоция. Его не преподают как положительное эмоциональное состояние. Будьте заинтересованы в том, что происходит в вашем мозгу и теле, вместо того, чтобы размышлять над тем, что вы считаете правильным или неправильным. Сократ сказал: «Мудрость начинается с удивления».

Вдохните, чувствуйте себя любопытно и спросите себя, чего вы не получили, что, по вашему мнению, вы, в том числе нематериальные, такие как любовь, признание и воспринимаемый успех. Признайте, что вы чувствуете, и попытайтесь определить, почему, сказав: «Мне грустно, потому что …. Я скорблю, потому что … я разочарован, обижен и обижен, потому что … «Понимание того, что вызвало ваши эмоции, даст вам представление о том, что вам нужно делать дальше. Болезненная энергия рассеется.

Любопытство также может помочь вам изменить свои привычки. В своем обсуждении TED в 2015 году психиатр Джадсон Брюэр описал, как остановить замечать и быть любопытным, почему вы решили что-то сделать, и что еще вы можете сделать, может привести к долгосрочным изменениям.

Шаг четвертый. Обратите внимание на мир вокруг вас.

Смотрите, где вы находитесь, что у вас есть, что вы любите и что хорошо. Пусть это осознание сидит с вашими другими эмоциями как часть гармоничного взаимодействия жизни. Балансовая благодарность с печалью и страх перед неизвестностью; сострадание с разочарованием и разочарованием; надежда с обидой; страсть с гневом; самопрощение с ревностью; и вера с потерей. У людей есть замечательная способность чувствовать больше чем одну вещь за раз. Центрируйте себя в вихре жизни, и вы можете оценить, что может предложить вся жизнь.

Вы не можете почувствовать великие радости жизни, не чувствуя, что вас тянет. Мозг имеет переключатель включения-выключения. Вы не можете отключить эмоции, не ослабив свою способность чувствовать страсть и любовь. Вы становитесь онемели с возрастом, не пропустите «вау» и «ах» жизни.

Примите, кто вы, как свет, так и тень, чтобы не упустить момент своего драгоценного существования. Каждая эмоция предлагает немного мудрости, которую вы можете взять с собой в своем путешествии.

~~~~~~

Марсия Рейнольдс, PsyD, обучает и обслуживает клиентов, чтобы иметь более значимые моменты и разговоры, будучи хозяином, а не жертвой их мозгов. Она написала три книги, которые идут глубже в ее работу: «Дискомфортная зона», «Женщина- поход» и « Перехитрите свой мозг». Читайте больше на www.outsmartyourbrain.com