По мере того, как начинается школа, это также делает стресс. Не только для детей, но и для родителей, которые следят за ними. Легко допустить, чтобы наше беспокойство превратилось в раздражение, ворчание и вопль … Но есть также противоядие – от открытого сердца. Сырный, но правда. Поскольку домашнее задание накапливается, а друзья представляют проблемы, это прекрасная возможность открыть наши сердца, когда мы проводим их в своем росте, и пусть наши дети знают, насколько мы любим и ценим их. Так легко воспринимать друг друга как должное или расстраиваться из-за мелочей.
Родители играют решающую роль в создании позитивных взаимодействий. Сотрудничество, сочувствие, доброта, честная игра и самоконтроль не всегда приходят естественным образом для детей, но вы можете обучать этим навыкам путем моделирования. Если вы хотите поощрять доброту и щедрость, пусть они видят ваши. Чтобы способствовать самоконтролю, наблюдайте, как вы реагируете на разочарование и гнев. И чтобы помочь детям развивать эмпатию – способность воображать то, что чувствуют другие, – делиться своими чувствами, позволять своим детям выражать свое мнение и поощрять их к рассмотрению других.
Что, если мы начнем этот учебный год, сосредоточив внимание на простых и простых, но жизнеутверждающих и заботящихся о себе. Представьте себе, как открытие вашего сердца может измениться … ну всего во всем.
Подумайте о том, как вы подойдете к своей семье, вашему партнеру, даже самому себе, если вы потратите немного времени, чтобы взрастить ВАС и позволить вашему сердцу открыться. Как бы ваша жизнь отличалась? Лучше? Больше удовлетворения? Представьте себе, где вас может открыть открытое сердце. Куда бы вы хотели этого?
Я хотел бы поделиться этой короткой сердечной и сердечной медитацией – хорошей для всей семьи. Вы можете прочитать сценарий для себя, создать свою собственную запись или попросить друга или партнера прочитать его вам. Не забывайте медленно читать паузы между фразами и предложениями. Пожалуйста, дайте мне знать свой опыт работы с ним.
«Позвольте своим глазам аккуратно закрыть. Найдите удобную позицию. Помните о своем дыхании и о переносе воздуха в нос, в живот, а затем снова через нос. Позвольте себе найти мирный ритм, медленно и медленно вдыхая. Один … два … три … С каждым дыханием ваше тело становится все более и более расслабленным.
«Давайте дышать еще медленнее – к счету одного … двух … трех … четырех. Выдохните так же медленно. Один два три четыре. Потратьте немного времени, чтобы поправлять дыхание на два-три дюйма ниже вашего пупка.
«Теперь знай о своей груди и своем сердце. Приведи свое внимание к Центру сердца в середине груди. Представьте, что это мягко избивает и наполняется любовью и мудростью.
«Продолжайте медленно дышать, сосредоточившись на своем сердечном центре. Вы можете поместить свою руку в свой сердечный центр, позволяя себе утешиться. Когда вы дышите, поставьте свое осознание. Вы можете держать свою руку над своим Сердцем столько, сколько хотите …. до тех пор, пока вам нужен дополнительный комфорт и самолюбие.
«Когда вы будете готовы, обратите внимание, если любые мысли … фотографии … музыка … или сообщения приходят из вашего сердца – от мудрости вашего сердца … Спросите у своего сердца, какое сообщение у вас есть сегодня. Слушать. Доверяйте им. Доверяй себе. Вы даже можете поговорить с вашим Сердцем и спросить все, что хотите знать. Не торопитесь.
«Когда вы будете готовы, осознайте свое дыхание, ваше тело, ваше сердце останется открытым и, вспоминая все, медленно возвращайтесь». **
Теперь вы в идеальном положении, чтобы ваши дети знали, насколько вы их цените. Скажите им хотя бы одну вещь, которую вы цените, или благодарны за каждый день. Возможно, это ваша улыбка в четыре года, когда она с гордостью одевается сама, или что ваш сын все еще позволяет вам обнять его в возрасте 12 лет … все, что касается вашего сердца. И в вашем примере они научатся делиться тем, что они ценят. Некоторым семьям нравится держать список, на который нужно смотреть, когда наступают тяжелые времена.
Возьмите несколько минут сегодня … и каждый день. Это, безусловно, поможет построить более глубокую любящую связь, которая будет служить вам не только по мере того, как будет разворачиваться учебный год, но и на все годы.
** Эта управляемая медитация очень похожа на ту, которая была специально создана для компакт-диска The Cave of Great Wisdom (Parent Support). Вы можете найти его на Треке 2. Вы также можете наслаждаться Трек 3, который продолжает связывать вас с мудростью вашего сердца и получать благодарность, которую вы заслуживаете. Для получения дополнительной информации перейдите по адресу http://www.imageryforkids.com/shop-caveofwisdom.html.
Шарлотта Резник, к.т.н. является детским педагогическим психологом, младшим клиническим профессором психологии в Лос-Анджелесе и автором бестселлера Los Angeles Times «Сила воображения вашего ребенка: как трансформировать стресс и беспокойство в радость и успех» (Perigee / Penguin). В дополнение к своей частной практике, она создает терапевтические релаксационные компакт-диски для детей, подростков и родителей и преподает семинары на международном уровне о целебной способности детского воображения. Вы можете узнать о ней больше на www.ImageryForKids.com.