Play Like Lebron: как отключение повышает производительность

Источник: Питер Кирксков Расмуссен / Flickr Creative Commons

Перед большой игрой отвлекающие факторы во всех формах и размерах могут помешать вашему мышлению. Вот почему Леброн Джеймс отключился от своих счетов в социальных сетях и смартфона для четвертого постсезона НБА. Но действительно ли это необходимо? Хотя Леброн делает это только для плей-офф, концепция настройки незначительных стимулов может увеличить ваши шансы на успех в любой конкуренции на суде и вне его.

В вашем смартфоне есть источники стресса в электронной почте, Facebook, Twitter и приложениях для обмена сообщениями. Новые исследования показывают, как синий свет от устройств также может помешать вашему мозгу расслабиться, как будто постоянных уведомлений было недостаточно. Хотя вы хотите быть под напряжением во время игры, в часы до разминки, спокойный ум поможет вам подготовиться лучше. Расслабление считается фундаментальным психологическим умением для спортсменов. Хоккей и игроки в гольф постоянно демонстрируют улучшенную производительность и более высокое самоудовлетворение при использовании методов релаксации. Настройка может звучать легко, но некоторые методы помогут вам попасть в зону. Дыхательные упражнения и медитация используются растущим числом спортсменов, чтобы справляться с беспокойством и болью как во время игр, так и вне их.

Ум, свободный от отвлечения, не пуст. Вместо того, чтобы тратить время на переписку с любимым человеком, используйте это время, чтобы создать позитивный разговор о себе. Кроме того, в то время как у вас может возникнуть соблазн создать свой следующий пост Instagram, вам, вероятно, лучше не курить мощную предпродажную процедуру, которую вы можете практиковать перед игрой или встречей. Чем больше времени вы проводите, очищая свой ум и расслабляясь, а не глядя на «фид», тем лучше вы, скорее всего, будете выполнять.

Преимущества отключения могут возникать и после игры, независимо от результата. Попытайтесь отключить телефон до 15-20 минут после зуммера. Позвольте себе время, чтобы поглотить то, что произошло. Эмоции могут быть высокими, и, хотя у вас может возникнуть соблазн выразить чувства в чириканье или побаловать поддерживающие телефонные звонки, время успокоиться и собираться может быть только в ваших интересах.

• Как сделать вещи лучше, сделав их хуже
• Скалистая дорога в ПТСР
• Посттравматический стресс и каннабис. История в горшках
• Этот вопрос: «Что такое степень психологии, во всяком случае?»
• Сколько времени должны парить вместе?

Для серьезного спортсмена есть много уроков, которые нужно извлечь из каждой практики, схватки, игры в обычном сезоне и чемпионата. Леброн научился разъединяться во время плей-офф после того, как его команда потеряла чемпионат в 2011 году. Даже если самоконтроль является одним из ваших сильных костюмов, современные технологии создаются, чтобы привлечь всеобщее внимание. Если вы по-настоящему увлечены тем, что делаете все возможное во всех областях жизни, создайте ментальную среду для успеха, где ваш единственный фокус будет выполнять ваши навыки.

Чтобы узнать больше о мотивационной и спортивной психологии, следуйте за доктором Фэдером в Twitter и Facebook. Вы можете больше узнать о спортивной психологии на сайте частных практик доктора Фадера.

• Мышление: психотерапия, сновидения и психоанализ
• Пристрастие к иллюзии «лучшего» тела
• «Романс, ты, разумный человек!»
• Понимание постоянства в отношениях
• Позвольте самим стать старыми?