Предоставление хорошего качества: почему саморегулирование не срабатывает

Мы сдаемся, чтобы чувствовать себя хорошо. Дайте в чем? Еда, покупки, питье, курение, азартные игры, и, как вы догадались, промедление. Проблема в том, что сосредоточение внимания на регулировании наших настроений и чувств может привести к отказу самоконтроля в других областях.

«Давать почувствовать себя хорошо» – первая часть названия важной статьи, написанной Дайанн Тис и Эллен Брацлавский (полная ссылка ниже). Любой, кто заинтересован в том, чтобы больше узнать о проблемах самоуправления и саморегуляции, должен искать ресурсы, и их много, написанных Дианной Тисей или Роем Баумейстером или их учениками. Раньше я цитировал работу Роя, и я снова дам его плодовитую известность как психолог.

Прокрастинаторы расскажут вам, что задача, с которой они сталкиваются (избегая), сложна, и она создает плохие чувства, такие как тревога или общий эмоциональный стресс. Снятие задачи под рукой – эффективный способ регулирования этого настроения. Избегайте задачи, избегайте плохого настроения. Это то, что Тисе и Брацлавский называют «сдающимися, чтобы чувствовать себя хорошо». Мы поддаемся импульсу уйти, чтобы чувствовать себя хорошо. Теоретики обучения даже добавили бы, что теперь мы усилили это поведение, поскольку снижение тревоги является полезным.

Конечно, эта краткосрочная стратегия имеет долгосрочные затраты. В последнюю минуту усилия, которые становятся необходимыми, когда мы откладываем задачу, обычно означают субстандартную работу в целом (хотя и не всегда, и это классическая награда для прокрастинатора и очень запоминающаяся). Что еще более важно, как объясняет Тисе и Брацлавский, «конечный и общий уровень негативного воздействия, вероятно, будет даже больше, чем если бы человек все время работал над задачей» (стр. 152). Мы на самом деле хуже себя чувствуем позже!

• Выражая осознанную любовь через службу
• Перед тем, как «решить» решения, научиться «решать» проблемы
• Дополнительная информация делает вас более уверенными, если не точнее
• Carbo-Loading Wolves Поместите крахмал в собаку
• 7 советов о том, когда дружба вдруг станет чем-то еще

Фактически, более ранние исследования, проведенные Tice & Baumeister в двух академических условиях, показали, что промедление догнало студентов во второй раз. В то время как в первом сроке непротрестринаторы подвергались большему стрессу, на второй срок затраты на промедление стали очевидными для прокрастинаторов с точки зрения динамики, стресса и болезни.

Послание их исследований ясное. Включение задачи для контроля непосредственного настроения приводит к проблемам позже. Они демонстрируют это во многих областях, как я уже отмечал ранее, включая еду, питье, курение, азартные игры, покупки и проволочки. Когда мы отдаем первенство решению наших эмоциональных проблем, мы обычно делаем это за счет саморегуляции. Они обобщают эту ключевую идею,

«Люди будут заниматься поведением, которое может быть саморазрушительным (азартные игры, чрезмерные покупки, переедание, курение, промедление), если поведение заставляет их чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Таким образом, регулирование эмоций может занимать особое место в области самоконтроля, поскольку регулирование эмоций имеет приоритет над другими методами самоконтроля и даже подрывает другие усилия самоконтроля »(стр. 154).

• Партнерские отношения с партнерами по частному капиталу
• Логика и эмоции
• О том, чтобы быть действительно в игре
• Общественное самоубийство
• Внутри сознания управляющих людей

Сообщение для каждого из нас также должно быть ясным. Если мы сосредоточимся на наших чувствах в краткосрочной перспективе, мы в конечном итоге подрыем себя.

Я учил свою трехлетнюю дочь этому. Типичный «урок» выглядит примерно так.

Я: «Милая, пришло время забрать свои игрушки, прежде чем мы пойдем».
[Настроение теперь заметно меняется.]
Л: «Мне это не нравится. Я не хочу.
Я: «Милая, по словам Дианы Тис и Эллен Брацлавский, это не лучшая стратегия сосредоточиться на твоих чувствах сейчас. , , милая?? Где ты?"

Хорошо, поэтому речь идет о задержке удовлетворения, и мы (должны) учиться этому в самом начале жизни. Но, похоже, доказательства показывают, что мы все можем (и делать) действовать как 3-летние дети время от времени.

Фактически, мы можем проводить всю жизнь, как 3-летняя, и рационализировать ее для себя все время. Мне это не нравится. Мне нужно чувствовать себя лучше, чтобы действовать. Во-первых, мне нужно чувствовать себя лучше.

Нет, нет.

На самом деле, ваши чувства будут следовать вашим поведением. Прогресс в этой задаче улучшит ваше настроение.

Например, новое исследование, в котором интроверты инструктируются действовать экстравертно, показывает, что интроверты, которые действуют экстравертированными, также чувствуют себя более счастливыми (аффективное преимущество экстравертов). Мы поговорим об этом больше в ближайшем будущем.

На данный момент, сообщение, не поддавайтесь чувствую себя хорошо, иди вместо этого – не задерживайся!

Справка

Tice, DM, & Bratslavsky, E. (2000). Давать почувствовать себя хорошо: место регулирования эмоций в контексте общего самоконтроля. Психологический запрос, 11, 149-159.