Праздники на нас. Санты звонят своим колоколам на уличных углах, декорации в витринах магазинов, и праздничные мелодии, похоже, играют от каждого оратора в городе.
Если эти образы приносят больше беспокойства, чем чувства радости и радости, тогда вы не одиноки. Американская психологическая ассоциация сообщает, что более трех четвертей всех американцев испытывают более высокие, чем здоровые уровни стресса, и эти статистические данные еще больше повышаются во время курортного сезона. В декабре он приносит с собой социальные обязательства, посещение семьи, сбои в вашей обычной рутине – и как позволить себе все эти подарки?
Легко справиться с этими стрессами, обратившись к пище, которая в наше время слишком обильна. Попробуйте эти советы от внимательного питания, чтобы помочь управлять эмоциональным питанием в этот праздничный сезон:
1. Заходите к себе, прежде чем есть. Ты голоден? Если нет, что вы испытываете? Если вы заметили, что у вас есть желание поесть из-за эмоций (то есть, печаль, гнев, скука, одиночество и т. Д.), Попробуйте определить, что вы чувствуете, и сделать то, что более непосредственно затрагивает это чувство. Например, если у вас есть желание поесть, потому что вам грустно, попробуйте позвонить утешительному другу или послушать любимую музыку, а не есть пинту мороженого. Употребление мороженого может привести к временному облегчению печали, когда оно идет вниз, но вы обычно будете чувствовать себя хуже только после того, как съедите его. В итоге у вас будут две проблемы, а не одна: оригинальная грусть плюс чувства от переедания.
2. Если вы решите, что собираетесь есть, делайте это осторожно. Выключите телевизор, уберите свой журнал, сядьте и сосредоточьтесь на своей еде. Используйте все свои чувства, чтобы наблюдать внешний вид, текстуру, запахи, звуки и вкусы пищи. Постарайтесь прекратить есть, когда вы чувствуете удовлетворение, а не когда вы чувствуете себя фаршированным.
3. Знайте свои триггеры. Попытайтесь наблюдать, какие типы событий вызывают эпизоды эмоционального переедания. Некоторые люди считают, что полезно следить за этим журналом. В конце каждого дня записывайте, если у вас был эпизод эмоционального питания и что происходило до этого эпизода. Часто появляются шаблоны. Если вы начинаете видеть, что каждый раз, когда вы ходите по магазинам со своей критической сестрой, приходите домой и едите мешок с картофельными чипсами, вы можете подготовиться. В следующий раз, когда вы планируете поездку по магазинам с г-жой «Вы уверены, что вам не нужен больший размер?», Планируйте приятное занятие после этого, возможно, фильм или телефонный звонок с этим поддерживающим другом, о котором мы упоминали ранее.
Это советы, которые помогут вам управлять эмоциональным питанием. Они будут легче для некоторых, и больше для других. Некоторым людям может понадобиться профессиональное руководство от психолога или диетолога в их поездке, чтобы управлять эмоциональной едой. Ищите помощь, когда вам это нужно. Принятие практики. Делайте небольшие цели. Сокращение эмоционального питания даже одним эпизодом в неделю – это то, чем можно гордиться. Вы на пути к здоровым изменениям.
Для получения дополнительной информации о внимательной еде и практике доктора Конзаса, пожалуйста, посетите www.drconason.com
