5 советов по управлению гневом

Превратите свой деструктивный гнев в конструктивную силу.

Источник: composita / pixabay

Гнев может быть сильной эмоцией. Это может побуждать людей активно и решительно решать проблему, но также может быть безрассудно разрушительным. Направление вашего гнева зависит от вас. Чтобы помочь вам использовать свою силу в позитивном ключе, рассмотрите эти 5 советов для управления гневом:

Примите вашу ситуацию. Вам не обязательно нравиться ваша ситуация, но она может помочь чрезвычайно прекратить борьбу с реальностью происходящего. Затем вы можете приступить к работе над планом решения этой проблемы. Например, Трейси рассердилась на Джудит, ее лучший друг с детства, за то, что устроилась на работу по всей стране, а это значит, что они, вероятно, редко, если вообще когда-либо, снова будут видеть друг друга.

• Контрольный список Back-to-School
• Анатомия страха
• Ответы на часто задаваемые вопросы о тревоге у детей и подростков
• Сумасшедшие богатые азиаты и азиатская американская Психея, часть I
• Возможно, это не деньги; Может быть, это то, что представляют собой деньги

Успокойся. Легко попасть в гнев и позволить ему вырваться из-под контроля. Вместо этого сделайте несколько мысленных вдохов или отвлекитесь на некоторое время. Делайте все, что вам подходит, чтобы успокоить себя. Хотя ничто не могло заставить Трейси чувствовать себя спокойно, принимать горячую ванну и думать о хороших временах, когда Джудит помогала ей успокоить (хотя воспоминания чувствовали себя горько).

Усиление перспективы. Подумайте о том, что вызвало проблему или что она позволяет продолжить. Если вы сердитесь на чье-то действие, постарайтесь понять их точку зрения. Хотя Трейси могла сосредоточиться сначала на чувстве, оставленном Джудит, она в конце концов поняла, что у Джудит была отличная возможность для работы, которая не имела бы смысла сдаваться. Она также поняла, что, когда начальное волнение Джудит немного потускнело, Джудит также выразила, сколько она собирается пропустить Трейси.

Откройте глаза на опасность разыгрывать свой гнев. С точки зрения перспективы вы, скорее всего, сможете увидеть проблемы, которые вызовут крики или угрозы или что-то сломать. Поскольку Трейси боролась с гневом по отношению к Джудит, она понимала, что выражение неприятных мыслей, которые она испытывает, скорее всего, приведет только к Юдит, и они также расстроят Джудит, когда ей действительно понравится этот момент.

• Анатомия потери
• 7 способов сохранить пламя в ваших отношениях
• Как вы можете заразиться наркотиками?
• Иногда жизнь страннее, чем художественная литература
• 6 научно обоснованных способов систематического снижения стресса среди семьи

Подтвердите себя. Используйте силу своего гнева, чтобы установить пределы, поддерживать твердые границы и достичь желаемых целей. После нескольких дней слушания Джудит взволнованно рассказывала о своей новой работе, Трейси спокойно объяснила, что хочет, чтобы Джудит была счастлива, но она также боялась потерять свою дружбу. Это признание открыло глубокий разговор о том, насколько они оба предназначены друг другу, и о том, как они будут поддерживать свою связь на большие расстояния.

Поскольку гнев может настолько ошеломить вас и вашу способность мыслить, он может помочь получить рекомендации, подобные советам выше. Распечатайте их. Прочитайте и перечитайте их. Держитесь за них, чтобы вы не упали дальше в огонь ярости гнева и помочь вам подняться на более прохладную землю. Из этого более спокойного, безопасного места, решите перенаправить силу своего гнева на решительное достижение конструктивных целей.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, ознакомьтесь с этим кратким видео:

Лесли Беккер-Фелпс, к.т.н. является клиническим психологом в частной практике и находится на медицинском персонале в Университетской больнице Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет в Сомервилле, Нью-Джерси. Она является автором Insecure in Love и психологом-консультантом для Love: The Art of Attraction. Она также является постоянным участником WebMD blog Relationships и является экспертом по взаимоотношениям с сообществом WebMD.

Если вы хотите получить уведомление по электронной почте о новых сообщениях блога доктором Беккером-Фелпсом, нажмите здесь.

Вносить изменения в сообщения в блогах только для общеобразовательных целей. Они могут или не могут быть релевантны для вашей конкретной ситуации; и на них не следует полагаться как на замену профессиональной помощи.

Внесение изменений через сострадательную осведомленность