Почему я чувствую себя настолько неадекватным?

Подход к исцелению.

Источник: Pixabay

Майк считал, что у него хорошая жизнь, и ему повезло со всем, что у него было. Он был женат на любящей жене, имел хорошую работу, владел красивым домом и имел трех здоровых детей.

Несмотря на всю его удачу, Майк не мог поколебать ворчащее чувство, что его недостаточно. «Я должен быть более успешным. Я должен заработать больше денег. Я должен быть там, где мой босс. Я должен был получить диплом. У меня должен быть большой дом. У меня должно быть больше друзей ». Это были некоторые из« должностей », которые ежедневно его мучили.

• Счастье на рабочем месте просто причуда?
• Написание творческой хвалебной речи для вашего любимого
• Любить свою UnInstagrammable жизнь
• «Опасный сын»: почему мы разделили нашу историю
• Как студенты могут стать радостью для обучения

«Могу ли я рассказать вам об этой части вас, которая кажется неадекватной?» Я спросил Майка на нашей первой встрече. После того, как он согласился, я предложил: «Позвольте себе вернуться назад во времени … назад … и обратно … и обратно. Сколько вам было лет, когда тебе сначала не хватало? – спросил я его.

Он сделал паузу, чтобы подумать: «Это определенно было со мной долгое время», – сказал он. «Может, 6 или 8 лет? Вокруг.

Отец Майка стал чрезвычайно успешным, когда Майку было 6 лет. Из-за новой работы отца его семья переехала в страну, где большинство людей не говорило по-английски. Майк испугался и почувствовал себя незнакомцем. Несмотря на то, что он посещал международную школу, у него не было друзей в течение долгого времени. Его родители сильно толкнули его. Они имели в виду хорошо и пытались его поощрять. Но, чувствуя страх и ошеломленный множеством изменений в своей жизни, он неправильно истолковал их слова как разочарование, что ему было недостаточно – это было знакомое чувство, которое он все еще имел сегодня.

• Пять способов, которыми вы можете стать счастливее, начиная с сегодняшнего дня
• Стальные нервы
• Как быть более уверенным в себе всего за 3 минуты в день
• Вы хуже ухудшаете поведение?
• У меня есть пять детей: я мать?

Мы не рождаемся, чувствуя себя неадекватными. Жизненные переживания и эмоции создают этот смысл внутри нас различными творческими способами. Например, когда мы были маленькими, и мы боялись или беспокоились, наш ум сказал нам что-то не так с нами, а не с нашей окружающей средой. Вот почему дети, которые подвергались насилию или пренебрежению, растут, чтобы быть взрослыми, которые несут столько стыда. Ум ребенка, еще не рациональный, заключает: «Должно быть что-то не так со мной, если я чувствую себя так плохо» или «Я должен быть плохим, если с ним плохо относятся».

Как взрослые, вооруженные образованием на эмоциях и как детское несчастье воздействует на мозг, мы можем понять, что чувство «недостаточно» является побочным продуктом среды, которая была недостаточной. На самом деле мы достаточно! Тем не менее, чтобы чувствовать себя более уверенным в нашем «Я», мы должны работать над тем, чтобы преобразовать недостаточно чувства.

Один из способов преобразования старых убеждений – работать с ними как отдельными дочерними частями. С некоторой умственной энергией мы можем экстернализировать больные части нас, а затем относиться к ним исцеляющими способами.

Например, я спросил у Майка: «Можете ли вы представить, что ваше 6-летнее« я », которое чувствует себя недостаточно, сидит на моем диване, чтобы мы могли быть с ним и пытаться помочь?

Я сделал паузу, пока Майк проявил умственную энергию, чтобы визуализировать свою детскую часть с некоторым расстоянием: «На что похожа эта 6-летняя часть? Как вы его видите? Где вы его видите? Он в определенной памяти? »- спросил я.

С практикой Майк научился связываться и общаться с этой частью себя. Майк научился слушать этого маленького мальчика внутри. Предлагая ему сочувствие, он чувствовал себя намного лучше, хотя сначала он боролся с концепцией.

Я также предложил Майку, что недостаточно ощущения может быть защитой от его более глубоких эмоций по отношению к другим, кто причинил ему боль или не был там для него, когда ему нужна была поддержка. Размышляя о Треугольнике изменения, мы замедлили замедление его чувств к себе и своим родителям. Не судя его основные эмоции как правильные или неправильные, он согласился с тем, что он сердился на отца за то, что он выкорчевал его, что стоило ему его уверенности.

Поскольку эмоции – физические ощущения, другой способ работать с раненными частями – через тело. Майк научился распознавать, как мало чувствовал себя физически. «Это похоже на пустоту, как внутри. Я знаю, что время от времени я был успешным, и я считаю, что моя семья любит меня. Эмоционально это не так. Хороший материал приходит, но он проходит сквозь меня, как ведро с дырой. Я никогда не заполняюсь.

Чтобы помочь исправить дыру в его ведре, я также помог Майку развить его способность удерживать хорошие чувства, заметив их. «Если вы подтвердите свои достижения, что это такое внутри?»

«Я чувствую себя выше, – сказал Майк.

«Можете ли вы остаться с чувством быть выше всего на 10 секунд?» – спросил я.

Как форма обучения, он создал свою способность испытывать позитивные чувства. Двигаясь медленно, мы практиковали замечательные ощущения, связанные с гордостью, любовью, благодарностью и радостью, привыкшими к ним немного за раз.

Что еще может Майк и все мы сделать в краткосрочной перспективе, чтобы помочь частицам, которые чувствуют себя недостаточно?

• Мы можем снова и снова напомнить себе, что чувства недостаточно изучены. Это не объективный факт, даже если он чувствует себя так висцерально.
• Мы можем подключиться к той части нас, которая чувствует себя плохо, и предложить ей сострадание, как мы бы сделали для нашего ребенка, партнера, коллеги, друга или домашнего животного.
• Мы можем стоять в силовой позе 2-3 раза в день, чтобы чувствовать себя сильнее и увереннее. (См. «Тед-разговор» Эми Кадди о силах).
• Мы можем практиковать глубокое дыхание живота, 5 или 6 раз подряд, чтобы успокоить нашу нервную систему.
• Мы можем тренироваться, чтобы заставить адреналин течь и создать чувство расширения прав и возможностей.
• Мы можем вспомнить эту очень полезную фразу: «Сравните и отчаяние»! Когда вы поймете, что делаете сравнения с другими, STOP! Это не помогает и только больно, наполняя чувства и мысли недостаточным.

В конечном итоге мы излечим части нас, которые чувствуют себя неадекватными, сначала осознавая их. Узнав, мы слушаем их и пытаемся полностью понять историю того, как они пришли к убеждению, что их недостаточно. Со временем, назвав, подтверждая и обрабатывая связанные эмоции как из прошлого, так и из-за присутствия, частота и интенсивность наших недостаточно деталей уменьшаются.

Майк научился чувствовать и перемещаться через скрытый гнев, который он испытывал к своим родителям, и для того, чтобы двигаться, и не замечая, сколько он боролся. Он подтвердил боль и грусть за то, что он пережил, не судя по тому, имел ли он право на свои чувства. Когда его жена обняла его и похвалила за то, что он такой великий папа, он как можно глубже воспринял ее любовь и похвалу. Он принимал себя во времена, когда он слишком устал, чтобы бороться с чувствами недостаточно. Воспитывая себя на эмоциях и о том, как мозг страдает от детской невзгоды, Майк узнал, что все борются. Никто не совершенен, даже его отец. Когда все остальное потерпело неудачу, только эта мысль принесла ему покой и напомнила ему, что его достаточно.

Информация о пациенте всегда изменяется для защиты конфиденциальности.