5 способов йоги могут принести пользу вашему психическому здоровью

Почему «рецепт» для йоги может быть столь же эффективным, как психиатрическое лечение.

Почему йога может быть столь же эффективной, как лекарства

Источник: Pexels

Йога широко известна благодаря снижению стресса, повышению гибкости и концентрации, а также развитию чувства покоя, и это лишь некоторые из возможных положительных результатов. Вдобавок к его физическим преимуществам, однако, исследователи начинают понимать больше о терапевтических преимуществах йоги для проблем психического здоровья. Фактически, некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективным «рецептом» для множества самых распространенных причин, по которым люди обращаются за психотерапией.

• Странная связь между добродетелью и насилием
• Новый способ узнать, безопасно ли с собакой общаться
• Является ли «пьяница» настоящей вещью?
• Жестокость, вежливость и подлость никогда не бывают привлекательными
• Наука показывает положительные награды дрессировка собак является лучшим

Так же, как некоторые психиатрические препараты продемонстрировали некоторую эффективность в снижении уровня тревоги и депрессии, важно понимать, что другие методы лечения, такие как йога, улучшают психическое здоровье. Йога больше не считается исключительно «целостным» подходом к улучшению психического здоровья и благосостояния – в последние годы она приобрела научное значение и провела обширные исследования в поддержку своих преимуществ.

Например, было показано, что йога помогает со следующим:

1. Уменьшение гнева. В одном исследовании подростков (2012) было показано, что йога повышает способность контролировать гнев по сравнению с группой, которая занималась только физическим воспитанием. Практика йоги, как было также показано, уменьшает словесную агрессию у взрослых.

• Пять просвещенных способов думать о психическом здоровье
• Нортам и ментализация и эмпатический дефицит власти
• Пять причин, почему ваш питомец может быть умнее вас
• Журналы снов: источник понимания и вдохновения
• Два самых важных навыка общения

2. Уменьшение тревожности . Многочисленные исследования показали, что йога может уменьшить симптомы тревоги, в том числе тревожность. В одном исследовании (2013) с музыкантами-подростками йога уменьшила беспокойство в групповых и сольных выступлениях.

3. Улучшение сна: в одном исследовании (2012) женщин в постменопаузе с диагнозом бессонница йога уменьшила степень бессонницы по сравнению с контрольной группой. Другое исследование женщин с синдромом беспокойных ног показало, что йога улучшила несколько областей качества сна, о которых сообщалось.

4. Уменьшение посттравматического стресса (ПТСР) . В одном исследовании (2014 г.), посвященном взрослым женщинам с диагнозом ПТСР, йога значительно уменьшила симптомы ПТСР у женщин, получавших 10-недельное лечение йогой, по сравнению с контрольной группой. В конце исследования 52 процента женщин, которые практиковали йогу, больше не отвечали критериям ПТСР, по сравнению с 21 процентом в контрольной группе.

5. Улучшение настроения : исследования показали, что йога может помочь уменьшить депрессию, улучшить аффект и уменьшить воспринимаемый стресс. Например, в исследовании, проведенном с тюремным населением (2013 г.), 10-недельные занятия йогой усилили положительный эффект и снизили уровень психологического стресса.

Йога помогает твоему сердцу

Источник: Pexels

Почему работает йога? Йога помогает сердцу

Многие люди, практикующие йогу, верят, что это работает просто потому, что после этого они чувствуют себя хорошо. Но исследования подтверждают конкретные физиологические эффекты йоги, помогая объяснить, почему она помогает с проблемами психического здоровья и регуляции эмоций. Это связано со способностью йоги увеличивать вариабельность сердечного ритма или ВСР. Повышение ВСР успокаивает вегетативную нервную систему, где организм хранит травмы.

Исследователи обнаружили, что йога и медитация могут помочь повысить ВСР. Почему важна HRV? ВСР – это просто расстояние между одним биением сердца и другим. Цель состоит в том, чтобы попытаться увеличить ВСР, поскольку было показано, что он успокаивает вашу вегетативную нервную систему и регулирует ваши эмоции. Представьте, когда вы чувствуете стресс или беспокойство. Ваше дыхание поверхностное, и ваше сердце может биться чаще. Это снижение ВСР. Когда вы чувствуете себя расслабленным или занимаетесь глубоким дыханием, между каждым сердцебиением становится больше места, и ваше ВСР увеличивается. Это приводит к ощущению более эмоционального регулирования или спокойствия.

Снижение ВСР коррелирует с негативными аффективными состояниями, такими как беспокойство, стресс, ПТСР и гнев. Люди, которые страдают от депрессии, тревоги, воспоминаний и вспышек гнева, часто испытывают проблемы с регулированием своих эмоций. Людей с плохо регулируемой вегетативной нервной системой можно легко вывести из равновесия как на умственном, так и на физическом уровне. Примерами могут служить «провокация» из-за незначительных хлопот, дорожной ярости или плач в общественных местах, когда это не оправдано. Практикуя занятия, которые повышают ваше ВСР, например, йогу, вы можете помочь переобучить свое сердце и физиологию, что может привести к регуляции эмоций и более спокойному состоянию.

Йога является отличной дополнительной терапией, независимо от того, «прописана» она вашим врачом или нет. К счастью, никакого реального рецепта не требуется! Поиск правильной программы может состоять из проб и ошибок, так как есть несколько видов йоги на выбор (хот, инь, хатха, ян и т. Д.). Некоторые наслаждаются более физически активными стилями (ян), такими как виньяса или бикрам. Другие могут наслаждаться более медленной практикой (инь) или комбинацией того и другого. Независимо от типа йоги, которую вы выбираете, ее многочисленные физические и психологические преимущества могут сделать ее важной частью вашего терапевтического процесса.

Этот пост был первоначально размещен на wwww.drtracyhutchinson.com.

Рекомендации

Афонсо Р.Ф., Хачул Х., Козаса Э.Х., Оливейра Д.С., Гото В., Родригес Д.,. , , Leite, JR (2012). Йога уменьшает бессонницу у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование. Менопауза, 19, 186–193.

Дешпанде С., Нагендра Х.Р. и Рагурам Н. (2008). Рандомизированное контрольное исследование влияния йоги на словесную агрессивность у нормальных здоровых добровольцев. Международный журнал йоги, 1, 76–82.

Khalsa, SBS, Butzer, B., Shorter, SM, Reinhardt, KM, & Cope, S. (2013). Йога снижает производительность беспокойства у подростков-музыкантов. Альтернативная терапия в здравоохранении и медицине, 19, 34–45.

Khalsa, SB, Hickey-Schultz, L., Cohen, D., Steiner, N. & Cope, S. (2012). Оценка пользы йоги для психического здоровья в средней школе: предварительное рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Службы Поведенческого Здоровья и Исследования, 39, 80–90.

Менезес, CB, Dalpiaz, NR, Kiesow, LG, Sperb, W., Hertzberg, J., & Oliveira, AA (2015). Йога и регуляция эмоций: обзор основных психологических результатов и их физиологических коррелятов. Психология и нейронаука, 8 (1), 82-101.

ван дер Колк, BA (2014). Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Викинг