Что охотники-собиратели рассказывают нам о естественных шаблонах сна

Источник: Pexels

За последние 30 лет мы узнали огромное количество сна , но загадки о его предназначении и функциях остаются.

Мы знаем, что критические физиологические события происходят во время сна, которые необходимы для поддержания здоровья. Но сам сон также является областью глубокой уязвимости, оставляя животных относительно беспомощными, чтобы защищать себя и своих потомков на протяжении продолжительного времени. В течение эволюционной истории животные разработали множество стратегий, чтобы компенсировать риски уязвимости, спать на деревьях, быстро переходить из сна, спать в больших группах.

Еще в 1966 году психолог Фредерик Снайдер предложил «гипотезу Стража». Он предположил, что есть некоторые встроенные физиологические механизмы, чтобы гарантировать, что всегда есть как минимум один человек, чтобы следить за опасностями в группе животных.

Это явление наблюдалось у различных существ, таких как перелетные птицы. Когда группа уток успокаивается, птицы, которые расположены на внешнем краю стаи, буквально оставят один глаз открытым, как смотритель скрытых хищников!

• Фактор О'Рейли: мужчины, сила и сексуальное насилие
• 13 причин: «Психологические издержки для уязвимых детей»
• Первый синестет на Марсе?
• Что относительно женщин с ДОБАВИТЬ?
• У него есть способ о нем

Но видим ли мы это у людей?

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно было бы изучить, что «естественный» сон выглядит для людей – без iPhone, будильников, лекарств, сложных графиков работы и других факторов, которые смешивают такое расследование.

С ростом популярности эволюционной медицины как источника информации для современного здоровья людей повышенный интерес к характеристикам образа жизни современных охотников-собирателей. Например, Хадза в Танзании живет в естественных условиях, без электричества или систем отопления и охлаждения или других технологий, которые изменяют естественные образы жизни. К счастью для человечества, они были удивительно восприимчивы к тому, чтобы их ткнули и подталкивали к науке, и поэтому исследователи смотрели на все от своих зубов до кишечных бактерий.

• Постройте процедуры рано, создайте навыки для будущего
• Эпидемия сомнительной заботы
• Терапевтическая ценность лошадей
• Почему породы собак с генетическими расстройствами внезапно становятся горячими?
• Говорит ли психология о недавнем ракетном запуске Северной Кореи?

Недавно антропологи из Университета Торонто и Университета Невады более внимательно рассмотрели образцы сна этих людей. Это исследование не только проливает некоторый новый свет на предковый сон и модели пробуждения, но также имеет некоторые интересные последствия для тех из нас, кто живет в современном мире. Давайте посмотрим на исследование и то, что они нашли.

ИССЛЕДОВАНИЕ HADZA SLEEP

Исследователи вербовали группу из 33 волонтеров Хадзы из лагеря кустарников, расположенных в Северной Танзании. Они дали этим участникам актографы – наручные часы с датчиками, которые могут обнаружить свет и движение, – которые используются для объективного измерения моделей сна. Участники носили актографы постоянно в течение 20 дней.

СИНТИНЕЛЬНАЯ ГИПОТЕЗА, ПОДДЕРЖИВАЕМАЯ ЧЕЛОВЕКАМ

На первый взгляд, результаты кажутся незаменимыми по сравнению с современным живым сном человека. Среднее время сна и время пробуждения составляли около 10 часов вечера и 7 часов утра, соответственно. Но когда исследователи более подробно рассмотрели данные индивидуального уровня в группе, появились два интересных вывода:

1. Никто не спал всю ночь. Несмотря на то, что общая продолжительность сна была сопоставима со сном людей в промышленно развитых регионах, индивидуалы Хадзы поднимались от одного до нескольких раз во время сна.
2. В этом небольшом образце наблюдались значительные различия между людьми в постели и временем пробуждения. Например, некоторые люди продержались бы до 11 вечера и просыпались после 8 часов утра, а другие ложились спать в 8 часов вечера и выходили до 6 утра. Самым сильным предиктором этого временного неравенства был возраст.

Фрагментация в период сна индивидуума, а также рассогласованные расписания сна среди группы означали, что кто-то бодрствовал во все времена. За 20 дней наблюдения было всего 18 минут, в течение которых все взрослые спали одновременно. Это означает, что более 99 процентов времени – даже в середине ночи – кто-то из этой небольшой группы не спал!

Итак, несмотря на то, что они живут в кустарниках, с хищниками и другими опасностями, скрывающимися вокруг них, Хадза не назначает бедную сонную душу на ночные часы. Скорее, всегда кто-то бодрствует, чтобы предупредить группу об опасности – так же, как предсказывала гипотеза Стража.

ХРОНОТИП БЫЛ ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПРЕДЛАГАЕТСЯ ВОЗРАСТОМ

Как вы знаете, люди и многие другие животные склонны спать по ночам. Тем не менее, наблюдательные исследования показали, что существуют некоторые естественные вариации в суточных циркадных ритмах, которые производят ряд немного разных типов сна. Это предпочтение выбора времени ожидания сна называется «хронотипом». Люди в противоположных концах спектра хронотипа часто называются либо «жаворонками» (людьми, которые обычно просыпаются рано утром и ложатся спать рано вечером), или как «ночные совы» (те, кто просыпается поздно и поздно ложится). Вы можете определить свой хронотип, взяв этот вопросник.

В исследовании Хадзы хронотипы были в основном предсказаны по возрасту, и он сломался таким образом, который был знаком большинству из нас: пожилые люди обычно были утренними жаворонками, а более молодые взрослые члены группы, как правило, были совами. Авторы предположили, что вариации хронотипов могут быть эволюционной адаптацией для поддержания состояния бдительности в сообществах людей. В частности, семейные группы со смесью молодых и пожилых людей будут иметь тенденцию иметь разные привычки сна из-за связанных с возрастом изменений в структуре сна. Кроме того, в то время как возраст влияет на хронотип, это также наследуемая черта. Возможно ли, что генетические варианты, способствующие хронотипу, также могут быть продуктом такого давления отбора? Кажется правдоподобным для меня.

В социальном отношении мы склонны рассматривать эти отклонения от среднего поведения сна, как неупорядоченные. Одной из основных причин этого является ослабленная функция, которая возникает из-за принуждения этих выбросов к типичному рабочему дню или школьному дню. Мы все знаем людей, у которых есть проблемы с тем, чтобы вставать и готовиться к работе или в школе по утрам, или другим людям, которые борются за то, чтобы оставаться в безопасности после того, как стемнеет. Но это исследование предполагает, что вариации в хронотипах могут быть генетическими реликвиями наследственных структур сна – что помогло нашему виду выжить в опасных условиях. Может быть, само поведение, не связанное с общественными ожиданиями и давлением, не такое уж плохое, здравомыслящее.

ЖИЗНЬ ПРОТИВ ЧАСОВ

В сегодняшнем мире многие из нас ходят в тумане, потому что наши графики не соответствуют естественным ритмам наших тел. Это известно как «социальное отставание от реактивных двигателей», и это удивительно распространено сейчас. Исследования показывают, что по неделям, до 70 процентов населения страдает от по крайней мере одного часа социального реактивного запаздывания, а одна треть может испытывать 2 часа и более.

И это, вероятно, скажется на нашем здоровье. Медсестры, которые работают с пересадками, которые перекрываются с предпочтительным временем сна (как поздним, так и ранним), подвергаются большему риску диабета, и каждый час социального реактивного запаздывания увеличивает риск сердечных заболеваний на 11 процентов (независимо от общего количества сна). Social jetlag также является предиктором массы тела и, вероятно, способствует ожирению.

Возможно, вместо того, чтобы сражаться с нашими внутренними часами, наша культура должна попытаться найти способы адаптации естественного изменения структуры сна и бодрствования в той мере, в которой это возможно. Например, изменение стартового времени школы для учета отсроченного хронотипа подростков представляется многообещающей стратегией – систематический обзор показал, что отсрочка школы на час или менее вырастает в недельном сне с 25 до 77 минут. Точно так же мы можем попытаться скорректировать наши рабочие графики (или даже выбор работы) в соответствии с нашими циркадными ритмами. В одном из исследований было установлено, что график рабочих смен, специально предназначенный для индивидуальных хронотипов сотрудников, улучшает сон в рабочие дни. Это также позволило им тратить меньше времени на их свободные дни, догоняющие накопленный долг сна. Звучит неплохо.