48 минут упражнений (за неделю!) Имеет удивительные преимущества

Источник: Ditty_about_summer / Shutterstock

Всем известно, что вы должны «питаться здоровее, сидеть меньше и тренироваться больше», чтобы поддерживать благополучие на протяжении всей вашей жизни. Но насколько важны физические упражнения в плане продолжительности и аэробной интенсивности – для того, чтобы спровоцировать преимущества физической активности по мере старения?

До сих пор ответ на этот вопрос ускользал от экспертов и стал предметом ожесточенных дебатов. Но есть некоторые хорошие новости. Недавнее рандомизированное клиническое исследование от Университета Тафтса частично ответило на вопрос о дозе ответа в миллион долларов о том, сколько физической активности необходимо для снижения риска неподвижности и инвалидности пожилых людей. Эти результаты были опубликованы 18 августа в журнале PLOS ONE .

48 минут умеренной физической активности в неделю – это переломный момент

В новом исследовании, основанном на Туфтах, было установлено, что неактивные пожилые люди, которые добавляют только 48 минут умеренной физической активности в неделю (в форме упражнений на основе ходьбы), значительно снижают риск серьезной инвалидности. Кроме того, что-то более 48 минут умеренных упражнений в неделю было чаевым, связанным с улучшением общего физического функционирования по сравнению со взрослыми, которые были сидячими.

Жан Майер из Университета Тафтса был ведущим автором этого исследования, а также около десятка сотрудников из других учреждений, включая Университет Мэриленда, Стэнфордский университет, Университет Флориды, Северо-западный университет, UMass Amherst, Университет Питтсбурга, Университет Уэйк-Форест, и Южный университет штата Коннектикут.

• Психология войны с исламским государством становится справедливой войной
• Gen Y Overwhelm: 4 шага, чтобы упростить ваши приоритеты
• Травма-информированные подходы: хорошее и плохое
• Жир наше будущее?
• Как мы можем поддерживать студентов Аспергера в своих школах?

Для этого первопроходческого исследования многопрофильная команда исследователей поставила задачу выяснить, как различные дозы физической активности повлияли на 1,635 мужчин и женщин в возрасте 70-89 лет, которые участвовали в проводимых в течение курса курсах «Образ жизни» и «Независимость для старейшин» (LIFE) 2,6 года. Исследователи были приятно удивлены, что 48 минут упражнений было достаточно, чтобы извлечь пользу.

Авторы суммируют основной вывод этого исследования в своем заключении: «Доза изменения физической активности, связанная с наибольшей выгодой, была выше 48 минут в неделю физической активности. Эти данные подтверждают, что положительные эффекты физической активности могут быть реализованы с существенно меньшей физической активностью, чем в настоящее время рекомендуется для большинства неактивных пожилых людей ».

В заявлении Роджер А. Филдинг, старший научный сотрудник и директор лаборатории физиологии питания, физиологии упражнений и лаборатории Sarcopenia в Министерстве сельского хозяйства США, сказал: «Наша цель состояла в том, чтобы участники проходили до 150 минут в неделю. Увидеть преимущества на 48 минут – обнадеживает. Мы хотели, чтобы занятия по физической активности включали упражнения, которые участники могли делать за пределами исследования, и мы надеемся, что изучение этих результатов может побудить других попытаться сделать безопасные, поэтапные изменения их уровня активности. Сокращение мышечной потери, функциональное снижение и потеря независимости важны для всех, в любом возрасте и при любых физических возможностях ».

• Эндрю Вейль: Совпадения в удивительной жизни
• Munchausen от Proxy или Con Artist Mom?
• Сколько вопросов, связанных с домашним заданием, в терапии?
• 4-я ложь
• Каковы триггеры?

Нижняя линия: любая Количество физической активности лучше, чем ничего

В идеальном мире у всех нас есть время, мотивация и физическое вмешательство, чтобы в большинстве дней недели проводить как минимум 30 минут умеренной или сильной физической активности (MVPA), так как взрослые в возрасте от 18 до 64 лет. эти рекомендуемые рекомендации часто обратные, потому что бесчисленные люди рассматривают 150 минут упражнений в неделю как подавляющие или неустойчивые по целому ряду причин.

Поэтому крайне важно привести домой сообщение о том, что растет количество эмпирических данных, свидетельствующих о том, что небольшое количество физической активности может получить огромные выгоды в течение всей вашей жизни.

Например, исследование 2015 года «Физическая активность с низкой дозой снижает смертность у пожилых людей. «Систематический обзор и метаанализ», проведенный Дэвидом Хупином из Департамента клинической и физической физиологии в университетской больнице Сент-Этьен-Лиона во Франции, заключил, что только 15 минут «легкой» активности (включая работу по дому) в день могут улучшить здоровье и долговечность сидячих пожилых людей.

Французское исследование более 1000 пожилых людей обнаружило отрицательную корреляцию между уровнем физической активности человека и его или ее риском смерти «всех причин». В этой работе Hupin et al. подчеркнуть, что физическая активность снижает смертность в зависимости от дозы. Да, более физическая активность более выгодна до определенного момента. Однако даже очень низкие уровни сердечно-дыхательной интенсивности и продолжительности упражнений имеют огромные преимущества.

Хупин настроен оптимистично, что переход внимания на более низкие рекомендации по физической активности будет вдохновлять любого, кто рассматривает упражнения как неприятный опыт или неудобства, чтобы сделать «микродозы» физической активности частью его повседневной жизни.

Французские исследователи поощряют сторонников общественного здравоохранения во всем мире пересматривать свои рекомендации относительно количества и интенсивности упражнений, которые необходимы для того, чтобы пожинать плоды здоровья от физической активности по мере старения. Хупин сказал: «Это сообщение должно быть передано врачами общей практики, которые играют ключевую и важную роль в пропаганде поведения в отношении престарелых. Даже немного хорошо, и больше может быть лучше ».

Последние результаты исследований, сделанные Жаном Майером и его коллегами, подтверждают послание Хупина и дают нам очень конкретные новые рекомендации: 48 минут в неделю физической активности могут сделать трансформационную разницу в жизни пожилых людей.