Если вы один из тех людей, которые постоянно нарушают свою диету ради «комфортной пищи», наберитесь духа: полагаться на силу воли может быть неправильным подходом. Оказывается, сила воли или способность противостоять краткосрочному искушению в пользу долгосрочных целей – это не просто метафора. Это больше похоже на мышцу, которая утомляется, когда вы используете ее для принятия решений, потому что принятие решений сжигает глюкозу в ключевых областях мозга, таких как префронтальная кора.
Вот почему так многие из нас начинают с благими намерениями в понедельник утром и оставляют их во второй половине дня для вкусного удовольствия. Это также, почему многие из них преуспевают в своих диетах в течение дня, но «сходят с ума» перед сном или после обеда. Кажется, что за день мы можем принимать очень много хороших решений.
В этом контексте общий совет «быть хорошим с едой в 90% случаев и заниматься нездоровым угощением в 10% случаев» ошибочен. Это хорошая цель в теории, но на практике требуется постоянное принятие решений. Каждый раз, когда вы находитесь перед шоколадной плиткой в Starbucks, вы должны решить: «Это часть 90% или 10%?», И при этом вы сжигаете немного больше своего запаса силы воли на день.
По моему опыту работы с сотнями клиентов, решение было полагаться на характер, а не на силу воли, потому что характер исключает принятие решений .
Позвольте мне проиллюстрировать это мысленным экспериментом. Предположим, вы идете в закусочную после долгого и тяжелого рабочего дня. Вам не заплатили в течение четырех недель, и у вас почти нет денег, чтобы заплатить за еду. Когда вы садитесь, вы смотрите на стол и видите четкие 10 долларов. Официантка говорит: «Я сейчас вернусь, мне просто нужно принести вам меню». Она явно не видела чаевых от последнего покупателя…
Кроме того, ты совсем один. Там нет окон. Там нет видеокамеры. Там нет никого впереди. Никто бы не увидел, как ты украл 10 долларов, если бы хотел …
Вы берете деньги?
Большинство людей говорят «Ни за что!»
Когда я спрашиваю, почему они говорят: «Потому что я не вор!»
«Так что, хотя вы могли бы лично улучшить свою ситуацию без негативных последствий, вы действительно не сделали бы этого?» – спрашиваю я.
Ответ неизбежно: «Нет! Эта женщина усердно работала за свои деньги, и она принадлежит ей. Я не смог бы жить с собой, если бы взял его.
«А сколько силы воли это займет?» – спрашиваю я.
«Нет!» – говорят они. «Как я уже сказал, я не вор!»
Что тут происходит?
Как характер, большинство людей уже определили определенные самоокупаемые поведения как запретные, несмотря ни на что. Это просто не тот человек, которым они являются. Не зная этого, они усвоили правило (например, «Я никогда не краду»), чтобы определить, как они будут вести себя привычно перед лицом искушения.
Вот важный момент – при этом они устранили ВСЕ решения относительно этого конкретного искушения. «Я никогда не краду» означает, что человек не берет то, что ему не принадлежит, независимо от того, насколько он сломлен, устал, голоден и т. Д. Неважно, что случилось с ними в течение дня. «Я никогда не краду, потому что я не вор» – это утверждение характера, которое означает «Я никогда не краду, несмотря ни на что».
Кроме того, мы все реализовали десятки правил для персонажей, не зная об этом. Я был бы готов поспорить, что вы не разбегаетесь и целуете привлекательных незнакомцев на улице в губы. Я также уверен, что вы не пинаете полицейских в пушке. Или кричать наверху ваших легких в гостиной вашей свекрови.
Теперь, почему мы не можем принимать такие решения характера с едой?
Оказывается, мы можем.
Вы можете создавать правила, которые определяют тип человека, который вы хотите быть вокруг любого соблазна. Например, «я никогда больше не буду есть шоколад в будний день». Это не «просто правило», а выражение характера, которое гласит: «Я тот человек, который ест шоколад только по выходным».
Благодаря этому обязательству все шоколадные решения, которые в противном случае должны были бы приниматься с понедельника по пятницу, исключаются, и сохраняется огромное количество силы воли.
Попробуйте сами. Задержитесь на минуту и подумайте о своем наиболее неприятном триггере – еде или еде. Затем создайте одно правило для персонажа, которое определяет роль, которую вы бы хотели, чтобы эта еда или поведение играли в вашей жизни. Правило, которое определяет тип человека, которым вы хотели бы быть в отношении этой еды или поведения …
Как бы вы хотели быть с этой едой или поведением отныне?
Единственным ограничением является ваше воображение. Просто убедитесь, что это правило является точным и точным. Десять сторонних наблюдателей должны быть в состоянии следить за вами весь день, и 100% согласны с тем, следили ли вы за этим или нет. Например: «Я больше никогда не буду есть стоя», «Я всегда буду пить два стакана чистой родниковой воды каждое утро», «Я буду есть крендели только на бейсбольном стадионе высшей лиги», «Я всегда ставлю вилку между укусами »и т. д.
Каким человеком вы станете, чтобы похудеть?
Обратите внимание, что только вы можете решить. Я не имею в виду какой-то объективный стандарт, по которому следует судить всех (как вы можете найти в религии и т. Д.). Я говорю о нашей врожденной способности точно выбирать, кем мы хотим быть и как мы хотим себя вести, и об использовании персонажа в качестве средства для достижения этой цели.
Рекомендации
Баумейстер, РФ; Брацлавский Э .; Муравен, М .; Tice, DM (1998). «Истощение эго. Является ли активное Я ограниченным ресурсом?» (PDF). Журнал личности и социальной психологии. 74 (5): 1252–1265.
Gailliot, MT; Баумейстер, РФ; Dewall, CN; Манер, JK; Завод, EA; Tice, DM; Brewer, BJ; Schmeichel, Brandon J. (2007). «Самоконтроль опирается на глюкозу как на ограниченный источник энергии: сила воли – это больше, чем метафора». Журнал личности и социальной психологии. 92 (2): 325–336
Кейси, BJ, и др. (2011). Поведенческие и нервные корреляты задержки удовлетворения 40 лет спустя. Труды Национальной академии наук, 108, 1498-5003.
