7 Основные истины о потере веса: Часть 1

Исследование четкое – программы диеты не работают! Это не только диеты, которые терпят неудачу, программы диеты терпят неудачу также. Мы знаем, что менее 10% всех диетологов поддерживают потерю веса, около 50% в конечном итоге получают больше, чем теряют, и что самый общий результат – потеря веса йо-йо – может быть хуже для здоровья людей, чем просто избыточный вес. Кроме того, мы все больше узнаем о том, как наша культура «тонкости» разрушительна для уважения и здоровья девочек и женщин.

Благодаря моим исследованиям и работе с клиентами, которые преследовали стратегии потери веса, я узнал семь основных сведений о людях, которые преследуют цель по снижению веса. В этой серии из трех частей, представленной в течение следующих трех недель, я обсуждаю эти идеи, а затем предлагаю идеи, чтобы начать отвечать на многие вопросы: что делать вместо диеты?

# 1: Люди, которые пытаются сбросить вес, часто страдают от внутренней внутренней и внешней критики.

Это важно, потому что большинство людей диету, чтобы чувствовать себя лучше о себе, что почти всегда означает избавление от такой критики. Однако диета, направленная на сокращение самокритики, часто терпит неудачу, потому что корень критики часто глубже и не зависит от размера тела человека или привычек в еде. Хотя критика, о которой они больше всего знают, касается их тел, фундаментальное критическое отношение почти всегда проявляется по-разному и будет возникать с другим фокусом.

• Каин не умеет: что думал Герман Каин?
• Помощь другим, помощь самим себе
• День Святого Валентина – Праздник Исцеляющей Силы Любви
• Доноры ДНК должны осознавать риски конфиденциальности
• Экстремальное поведение защищает от экстремальных явлений

Например, многие женщины отрицают свою власть в мире и в своих отношениях; по сути, они научились быть боязливыми или антагонистичными, чтобы выразить полную меру своих возможностей. Когда это происходит, они не только в конечном итоге критикуют себя за то, что они слишком сильно пострадали или слишком сильно выражают себя, но они также склонны критиковать свои тела. Сила, которую они не используют в своей внешней жизни, вращается против них внутри! В результате их внутренняя критика не исчезнет, ​​пытаясь похудеть; это будет только уходить, когда власть, которая подпитывает его, будет использоваться так, как она предназначена, в их отношениях и в служении их самым глубоким амбициям.

Что делать вместо диеты ? Внимательно учитывайте все, что вы критикуете себя каждый день. Как долго у вас было это критическое отношение? Откуда это? Подумайте, в первый раз вас критикуют. Представьте, что вы действительно не заслуживали этой критики. Как бы вы хотели, чтобы вас лечили? Что бы вы сказали этому человеку, если бы могли?

# 2: Люди, естественно, сопротивляются стыду и ненависти к себе, а также подсознательно сопротивляются и подрывают диеты, которые вытекают из этой мотивации.

• Исследование Карона показывает «Лучшие 5 причин» Матери обращаются к алкоголю
• 3 причины, чтобы обмануть ваше «ложное» Я
• «Нью-Йорк таймс» ошибается в отношении «Hymens», но они не одиноки
• Как вы можете оставаться здоровым, когда ваш малыш действует?
• «Иррациональный человек» Обзор: Экзистенциализм Вуди Аллена 101

Другая причина не «слушать» или прислушиваться к внутренней критике наших тел заключается в том, что она неизменно злобна, невежественна и лишена мудрости или духовных перспектив. Таким образом, зачастую гораздо более здорово отвергать такую ​​критику, чем принимать ее и действовать на нее. Фактически, выступить против этой критики – это акт силы и самолюбия, который не только помогает уменьшить внутреннюю критику, но и облегчает похудение.

Тем не менее, люди редко осознают тот факт, что именно эта самолюбие приводит к тому, что они сопротивляются выполнению диетических программ, которые они используют. Это настолько противоречиво для диете, который хочет похудеть, что они, вероятно, даже сопротивятся тому, что я говорю здесь, и подумайте: «Я рад, потому что я забочусь о себе и не могу пройти через из-за моей неадекватности».

Недавно я работал с женщиной, которая долго и тяжело страдала от потери веса. Несколько месяцев она делала лучше других; несколько лет она делала лучше, чем другие. Однажды она сказала мне: «Я просто хочу любить себя, независимо от моего веса». Это были самые сладкие слова, которые я когда-либо слышал от нее. «Что тебе нравится в тебе?» – спросил я. Время тишило в тишине, пока мы ждали. (Я уверен, что какая-то часть ее ждала дольше.) После немного я решил помочь ей, начав: «Мне нравится чистота ваших слов и желаний; Мне нравится ваша простота. Мне нравится ваша человечность. Мне нравится твой дух. Мне нравится, как я чувствую себя с тобой, когда ты так говоришь. Мы оба улыбнулись, слезливые глаза.

Что делать вместо диеты? Прекратите критиковать и позорить себя за то, что вы не придерживаетесь своего плана диеты. Попросите своего критика! Сделайте слова своего критика ясными – произнесите их четко и громко, а затем отбивайте их разумно, яростно и четко, как можете. Это упражнение будет поддерживать вашу любовь к себе, создавая более мощное я. Идем дальше, составляем список других планов, действий и людей, которых вы хотели бы сказать «нет» и начать практиковать сразу.

Например, я когда-то работал со своим учеником на ее борьбе с диетой и изображением тела, перед ее одноклассниками в курсе психологии. Это была сплоченная группа, и ее поддерживали другие женщины в классе, которые также боролись с потерей веса. Ее звали Сандра, и она ненавидела ее тело и пыталась похудеть в течение многих лет, не сработав снова и снова. Как и многие женщины, она критиковала то, как она выглядела (около 97% женщин жестоко относятся к своим телам). Ей было стыдно выходить на улицу, носить определенную одежду, заказывать определенные продукты или приближаться к мужчинам, к которым она была привлечена. Я смоделировал внутреннюю критику, высказанную мне раньше, сказав: «Ты жирный; вы должны оставаться дома, должны быть смущены самим собой и, конечно же, не должны думать, что вы достойны того, к кому вас привлекают! »Сначала она выглядела раненной и спущенной, но когда я побуждал ее отвечать, бороться она начала стоять прямо и улыбаться. Просто думать о сопротивлении ее внутренней критике заставляет ее чувствовать себя лучше в дополнение к другим женщинам в классе, которые чувствовали себя похожими на Сандру. Я спросил Сандру, где еще она собиралась с программой или человеком, когда она действительно этого не хотела? Она сказала, что это случилось на работе, а иногда и с ее детьми. Ее «домашняя работа» заключалась в том, чтобы чаще говорить «нет» этим людям.

Присоединяйтесь ко мне на следующей неделе для части 2 и следующих трех соображений по поводу диеты и потери веса!

********************************

Вам также могут понравиться:

Миф о мишенях: Часть 1

Позор, изображение тела и потеря веса

Дзен и искусство диеты: часть 6

Будем на связи!

Чтобы узнать о последних интервью, статьях и событиях, нажмите здесь.

Запланируйте сеанс консультирования / коучинга один на один: dbedrickspeak@mac.com

Подпишись на меня в Твиттере.

Найди меня на Facebook.

Нажмите «The Diet Project» для получения дополнительных исследований, историй и идей.

Чтобы узнать больше о моих сообщениях в этом блоге, нажмите здесь.

Я являюсь автором Talking Back to Dr. Phil: Альтернативы основной психологии. Подписанные экземпляры книги продаются на моем сайте: www.talkingbacktodrphil.com.

Автор Фотография Лизы Блэр Фотография.