Самый мудрый доктор, которого я знаю, говорит об этом своим пожилым пациентам: «Есть два ключа к долгой и счастливой жизни: один не падает; два держатся подальше от врачей »(Николай Капаццоли)
Два связаны с одним, потому что врачи часто выписывают лекарства, которые повышают риск падения, нарушая баланс, память и суждение.
Скорее всего, я умру от осложнений после падения и сломанного бедра. Это то, что убило моего отца в возрасте 92 лет. Моя мама пережила шесть лет после взлома бедра, но они были довольно несчастными, потому что она так и не вернулась к полной амбулатории. Многие друзья и родственники погибли от падения.
Есть хорошая вероятность, что вы тоже сломаете бедро, прежде чем умереть, и что взломание бедра приведет либо к ранней смерти, либо к несчастной старости. Подходящее тело и хороший баланс являются ключом к спасению вашей жизни и поддержанию ее приятности.
Annelise Dyrli проводит исследования на балансе в Университете Трондхейма в Норвегии. Я предлагаю вам внимательно относиться к ее советам – это может сильно повлиять на то, как долго и насколько хорошо вы живете. Г-жа Дюрли пишет:
«Падение вызывает серьезную озабоченность у пожилых людей, связанных со сниженным функционированием, меньшей независимостью и чрезвычайно высокой смертностью. По данным Всемирной организации здравоохранения, на долю детей в возрасте 65 лет и старше приходится 40% всех смертей от травм. Одна четверть пожилых людей, страдающих переломом бедра, умирает в течение одного года. Падение – пятая ведущая причина смерти у пожилых людей, только за сердечными заболеваниями, раком, инсультом и заболеваниями легких.
Многие из факторов риска, которые предсказывают падение, взаимодействуют друг с другом: увеличение возраста, плохой постуральный контроль, медленное время реакции, более низкий уровень активности, снижение зрения, нарушение баланса, использование лекарств и предыдущие падения. Женщины падают чаще, чем мужчины. Объединение двух или более из этих факторов риска создает еще большую угрозу для независимости и качества жизни пожилых людей.
Это становится еще более сложным с учетом факторов окружающей среды. Многие пожилые люди и их опекуны не знают опасности в своих домах. Плохое освещение, старые ковры и скользкие ванные комнаты могут внезапно стать опасными угрозами.
Исследования показывают, что даже небольшое количество регулярных физических упражнений может уменьшить падение. Наличие предыдущей истории физической активности, похоже, не защищает от будущих спадов. Быть активным здесь и сейчас, кажется, является ключом.
Даже большие эффекты могут быть достигнуты, если некоторые из упражнений сосредоточены на конкретных задачах баланса, практикуются снова и снова. Один пожилой человек однажды сказал мне, что он встал утром, делая вид, что надевал носки, прежде чем он это сделал. Таким образом, он практиковал то, на что хотел быть хорошим.
Нет общей способности к балансу – вам приходится практиковать каждую задачу. Это может включать стояние на одной ноге или с ногами близко друг к другу с минимальным использованием рук. Упражнения, сочетающие баланс и резистивное обучение, показали многообещающие результаты. Тай-чи, сочетание медитации и движения имеет хорошие сокращения на риск падения и страх падения.
С ужасающей статистикой о падениях и смертности, неудивительно, что люди боятся падения, хотя у них нет предыдущей истории.
Это может вызвать порочный круг, где страх берет на себя и общается и осуществляет стопы. Пытаясь избежать падения, делая менее парадоксально, возникает риск падения.
Не прекращается процесс старения, но вы можете замедлить его и предотвратить падения. Признание того, что вы находитесь в зоне риска, – это первый шаг; но не становятся слишком ограниченными им. Если вы боитесь падения, расскажите кому-нибудь об этом и вместе разработайте программу упражнений.
Начните просто, идите медленно, и работайте вместе. Упражнение жизненно важно для повседневного функционирования, поэтому стараться быть активным каждый день должно быть целью для каждого старшего. Чтобы тренировать равновесие, выполняйте определенные упражнения баланса. Вы хотите быть в состоянии стоять на одной ноге, изменяя носки? Практикуйте это! И пусть ваш друг рядом поможет вам, особенно в начале ».
Большое спасибо, Аннелиза. На каждом этапе мы должны быть «безопасными». Но, конечно, это так сложно сделать в реальной жизни.
Мы привыкли ходить без необходимости думать об этом или беспокоиться о своих рисках. Кажется неестественным следить за каждым шагом или практическим балансом. И трудно поверить, что прогулка в туалет ночью может быть самой опасной вещью, которую вы когда-либо делали. Но это.
Люди, которые не меняют своего поведения, чтобы предотвратить падения, почти наверняка будут иметь их.
