Природные средства для более глубокого сна
В недавних сообщениях в блоге я обсуждал, что должны делать люди с CFS / FM, «когда все остальное терпит неудачу» – что делать, когда протокол SHINE (Sleep, Hormones, Infections, Nutritional Supplementments, Exercise) не работает или не работает работайте так же хорошо, как вы хотели бы.
Конечно, я рад сказать, что наши исследования показывают, что SHINE обычно работает, помогая более чем 85% пациентов с CFS и фибромиалгией чувствовать себя значительно лучше всего через 3 месяца. И именно поэтому я собираюсь посвятить следующую серию информационных бюллетеней обзору ключевых элементов SHINE. Потому что всегда полезно вернуться к основам – к основному методу самообслуживания и медицинского обслуживания, который может облегчить боль, восстановить энергию и противостоять другим симптомам CFS / FM – путем устранения и лечения основных причин этого состояния.
В этой серии из нескольких разделов «Что нового в SHINE» я также расскажу о новых элементах протокола SHINE – последние достижения, которые сделали протокол еще более эффективным. Это будет хороший способ обновить каждого на том, что нового, так как я выпустил свой третий выпуск от Fatigued to Fantastic!
Первые две части серии касаются самой первой буквы протокола: S для сна.
Лечение бессонницы
На мой взгляд, неупорядоченный сон является основным, основным процессом, который увековечивает усталость и мышечную боль (и многие другие виды боли). Чтобы устранить эти проблемы, очень важно ежедневно получать 8-9 часов глубокого сна, регулярно. Это похоже на сон? Позвольте мне поставить эти часы в перспективе.
Антропологи говорят нам, что 5000 лет назад средний ночной сон составлял от 11 до 12 часов. Когда солнце опустилось, на улице было темно, скучно и опасно, поэтому люди легли спать. Когда солнце подошло, они проснулись. И среднее время от заката до восхода солнца составляет 12 часов – так что мы долго спали. Использование свечей сократило время сна. Затем были разработаны лампочки, а затем радио, телевидение, компьютеры и Интернет. Сто лет назад средний американец получал 9 часов сна. Теперь мы сокращаемся в среднем до 6,5 часов в сутки – и это количество просто не подходит для надлежащего ремонта тканей.
Фактически, бессонница стала национальным времяпрепровождением. По оценкам, 45 миллионов американцев соответствуют официальному определению хронической бессонницы: у вас проблемы с засыпанием или сном, или просыпаться слишком рано, по крайней мере три раза в месяц, более месяца. Еще 60 миллионов имеют те же симптомы, но реже.
Некоторые из этих миллионов людей получают недостаточный сон из-за плохой «гигиены сна» – привычки, такие как употребление кофеина после 4:00 вечера, пребывание на компьютере в нерабочие часы ночи или слишком высокая температура в спальне.
Другие виды плохой гигиены сна (например, использование спальни для работы или оплаты ваших счетов, а не резервирование ее для сна) происходят из-за того, что боль заставляет нас бодрствовать. И у некоторых есть ужасная бессонница от CFS и фибромиалгии, потому что центр сна в мозге (называемый гипоталамусом) подавляется тем же процессом, который вызывает боль.
Но Мать-природа хочет, чтобы вы спали, как ребенок. И ее аптечка хорошо снабжена натуральными сна.
Восстанавливающая формула сна
Я рекомендую вам начать с этого замечательного средства от бессонницы, которое я помог сформулировать. Он содержит смесь шести превосходных соляных трав в одной капсуле. Кроме того, эти травы могут помочь облегчить боль и беспокойство. Принимайте от 2 до 4 капсул перед сном. Вы увидите результаты в первую ночь, когда вы это сделаете, хотя эффективность увеличивается с продолжением и регулярным использованием. Вы можете использовать Revitalizing Формула сна (с помощью энзиматической терапии) с любым естественным или отпускаемым по рецепту снам. (Вы также можете взять его в течение дня, чтобы облегчить боль и беспокойство.)
Это содержит:
Что нового: Sleep Tonight!
Спящие проблемы CFS и фибромиалгии часто срабатывают, когда ваш центр сна не работает. Когда это произойдет, это может привести к тому, что гормон кортизола надпочечников будет слишком низким в течение дня (когда он должен быть высоким) и высоким ночью (когда он должен быть низким, поэтому вы можете спать). Другими словами, вы чувствуете «мозг туманный» весь день – и широко проснулись перед сном, с гоночным умом.
Теперь у вас есть захватывающее, новое лекарство от сна, которое, как было показано, снижает уровень кортизола перед сном на 40% (оставляя их в порядке в течение дня, когда они вам понадобятся): Sleep Tonight! (энзиматической терапией). Этот продукт прекрасно работает для бессонницы некоторых людей, но совсем не в других (в зависимости от того, вызвана ли ваша бессонница высоким ночным кортизолом или нет). Если он будет работать, он часто работает в первую ночь. Вы наверняка узнаете, полезно это или нет, когда вы закончите одну бутылку. Вы также можете использовать его вместе с любыми другими естественными или отпускаемыми по рецепту снами.
Другие природные средства для сна
Некоторые другие природные средства могут помочь вам спать:
