Каковы ваши намерения по отношению к другим?
Практика:
Будьте доброжелательны.
Зачем?
Благожелательность – это причудливое слово, которое означает нечто простое: благие намерения по отношению к живым существам, включая самого себя.
Эта доброжелательность присутствует в теплоте, дружелюбии, сострадании, обычной порядочности, честной игре, доброте, альтруизме, великодушии и любви. Благожелательное сердце склоняется к другим; это не нейтрально или безразлично. Благожелательность – это противоположность недоброжелательности, холода, предрассудков, жестокости и агрессии. Мы все были доброжелательны, все мы знаем, что значит хорошо кого-то пожелать.
Благожелательность широко похваливается – от родителей, говорящих детям, чтобы делиться своими игрушками с святыми, проповедующими Золотое правило, потому что у него так много преимуществ:
- Благожелательность к самому себе необходима для удовлетворения наших трех основных потребностей: избегать вреда, подходить к вознаграждениям и привязываться к другим. Когда эти потребности удовлетворяются, ваш мозг переходит в свой отзывчивый режим, в котором тело восстанавливает и восстанавливает себя, вы чувствуете себя мирным, счастливым и любящим.
- Благожелательность по отношению к другим уменьшает ссоры, укрепляет доверие и является лучшей стратегией для получения хорошего лечения взамен.
- Доброжелательность внутри и между странами способствует верховенству закона, воспитывает детей, кормит голодных, поддерживает права человека, предлагает гуманитарную помощь и работает ради мира. Благожелательность по отношению к нашей планете пытается защитить исчезающие виды и уменьшить глобальное потепление.
Конечно, это всего лишь частичный список преимуществ. Нижняя линия, доброжелательность хороша для людей, отношений, народов и мира в целом.
Тот факт, что доброжелательность часто является просвещенным эгоизмом, делает его не менее сердечным и добродетельным. И в это время в истории, когда люди чувствуют себя все более напряженными и изолированными, когда отношения часто стоят на шаткой почве, когда международные конфликты подпитываются сокращением ресурсов и все более смертоносным оружием, а когда человечество ежегодно сбрасывает более девяти миллиардов тонн углерода в атмосферы (например, бросать в небо 5 миллиардов автомобилей в год, большая часть которых остается там) – доброжелательность не просто моральная, она необходима.
Но легче сказать, чем сделать.
Как мы можем поддерживать благосклонность в себе и в наших отношениях, нациях и мире?
Как?
- Знайте, какая доброжелательность ощущается в вашем теле, сердце и разуме: вспомните о чувстве тепла и добрых пожеланий к кому-то. Как это чувствуется? Попробуйте другие виды доброжелательности и других существ, чтобы понять, что это такое.
- Поймите, что доброжелательность естественна и нормальна: в средствах массовой информации нас так обманывают слова и образы анти-доброжелательности, что вы можете начать думать, что обычная порядочность и доброта как бы экзотичны. Но на самом деле, когда мы эволюционировали, наши предки остались живыми и передали свои гены, заботясь о себе и других. И учитывая благодарность и почтение к природе, обычно встречающейся сегодня в группах охотников и собирателей, они, вероятно, также заботились о мире, от которого они зависели.
- Позаботьтесь о себе: когда ваши основные потребности удовлетворяются – когда вы не подвергаетесь стрессу от угрозы, утраты или отторжения – мозг по умолчанию утрачивает свое состояние покоя, свою домашнюю базу. Из этой домашней базы большинство людей справедливое, эмпатическое, кооперативное, сострадательное и доброе: одним словом, доброжелательным . Хотя можно поддерживать добрую волю в состоянии страха, разочарования или одиночества, это, безусловно, намного сложнее. Невозмущенный, здоровый мозг является доброжелательным.
- Поднимитесь на благожелательность: формально создайте свои намерения – возможно, в начале дня или во время созерцательной практики или в еде – пожелать себе и всем остальным существам. В сложных ситуациях позаботьтесь о своих потребностях, а также спросите себя: «Как я могу быть здесь доброжелательным? Как я мог сдержать любые деструктивные мысли, слова или поступки? Могу ли я пожелать благополучия других? Могу ли я выразить сострадание и доброту?
- Выйдите из зоны комфорта: не делайте ничего глупого, подумайте, как можно немного растянуть (или больше) ваши добрые намерения по отношению к другим. Например, видя людей, которых вы не знаете, попробуйте их хорошо. Или с тем, кто раздражает, попробуйте взглянуть сквозь поверхность, чтобы почувствовать собственный стресс и беспокойство этого человека; не отказываясь от своих прав, можете ли вы найти больше терпения, можете ли вы отказаться от обвинений или окупаемости? Или вы могли бы продлить себя с друзьями или семьей, возможно, сделать больше блюд или дать кому-нибудь поехать? В более широком мире, подумайте о том, чтобы волонтерство какое-то время уделяло больше внимания благотворительности.
- Наконец, оцените некоторые из благожелательности, которые вас оживляют: мы все были воспитаны и защищены друзьями и семьей, человечеством вообще и биосферой. В некотором смысле, в самой физической вселенной есть буйная доброжелательность; что большинство атомов в вашем теле – все, что тяжелее гелия, – рождаются внутри взрывающейся звезды. Афлоат в этих дарах, которые не могли быть доброжелательными ?!
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом и автором книги « Сплетение с трудом»: «Новая наука о мозге удовлетворенности, спокойствия и уверенности» (из «Random House» в октябре 2013 года на 4 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (New Harbinger, на 24 языках), Just One Thing: Развитие мозга Будды Одна простая практика за время (новый предвестник на 12 языках) и « Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях» («Пингвин») , Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Уэллспринга и Партнер Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавал в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была показана на BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 89 000 подписчиков, а также появляется на Huffington Post, Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
