Почему вы действительно выбегаете из газа каждый день

Когда солнце начинает более раннее погружение в вечернюю тьму в это время года, наше настроение и умственная энергия, похоже, падают с ним. Известный как послеобеденный спад (или зона, мертвая мозгом), большинство из нас испытывает более сильное желание быть в постели с подушкой над нашими головами, чем продолжать свои трудовые обязательства еще на несколько часов.

Действительно, усталость иногда кажется настолько ошеломляющей, особенно когда работа, предшествовавшая позднему дню, была психически и эмоционально напряженной, что наши тела чувствуют себя так, как будто мы были на строительной площадке весь день. (Может быть, у нас есть.) Друг, который является обвинителем, сказал мне, что проведение перекрестного допроса в зале суда оставляет его более изнуренным, чем два дня двора и домашней хозяйственной работы, хотя его физическая активность в суде ограничена стоянием, сидением и иногда идя в нескольких футах от его стула.

«В конце дня есть что-то особенное», – сказал он мне. «Я считаю себя довольно спокойным парнем и способным сопротивляться реагированию на оскорбления или проблемы со стороны других юристов или судьи. Но около 4 часов вечера я чувствую, что чувствую себя внезапно чувствительным к напряженности в зале суда или преодолеваю глубокую усталость ».

Повреждение в конце дня может спуститься на кого-либо – лицо, отправляющее UPS, помощник по уходу за детьми или нейрохирург, – и это, скорее всего, произойдет по мере того, как дни сократятся, а свет снаружи больше не чувствует себя как полдень, но, как начало вечера.

• Переподготовка мозга для беспокойства – Часть I
• 10 головоломок, которые будут проверять ваше мышление 3 пути
• Фрейд о Обаме
• Midterms and Money: Действия ЗА ЗАЯВЛЕНИЯМИ!
• Этический партизан: вопрос о запрете на инцест

Журналы и веб-сайты полны советов по этой проблеме – большая часть из них совершенно неверна.

Многие полагают, что этот спад вызван потребностью организма в энергии, и рекомендуется употреблять более крупный обед или перекусить, чтобы увеличить уровень сахара в крови. Но причина этой усталости и изменения настроения находится в мозгу , а не в крови.

Кто-нибудь действительно голоден в четыре часа дня? Конечно, если кто-то упражняется за ланчем, но не едет после этого, он или она будет очень голоден к вечеру. Но все мы? Помимо младенчества, нам не нужно кормить каждые три, и поэтому, даже если обед закончится в 13:00, нашим телам не нужно снова кормить через три часа.

• Ожирение, диета и ваш мозг
• Web Gems: 10 замечательных коротких клипов, которые иллюстрируют психологические
• Девушка с грохотом
• Продолжающиеся любовные романы: изменение ментального набора о том, как помочь раненым воинам и другим
• Gulf Oil, компьютер и шимпанзе: человеческий фактор

Но наши мозги разные.

Чтобы понять, что скрывается за желанием вздремнуть, а не написать отчет в конце дня, мы должны увидеть, что происходит с серотонином , химическим веществом, которое пытается сохранить нас энергичным, целенаправленным и в хорошем настроении.

Что-то случается поздно днем ​​с активностью серотонина. Может быть недостаточно этого нейротрансмиттера, или его активность может замедляться; независимо от механизма, результатом является заглушение настроения, мотивации и мобильности.

Мы обнаружили это в пути к изучению чего-то еще: почему многие люди хотели съесть сладкую или крахмалистую углеводную закусочную поздно вечером. Добровольцы жили в исследовательской резиденции, где были доступны закуски, доступные 24/7. Но они никогда не перекусывали до позднего вечера. Почему тогда? Они сказали, что чувствовали, что их настроение ухудшилось в то время. Они чувствовали себя подавленными, напряженными, нетерпеливыми и усталыми. Они не могли сосредоточиться. Но они утверждали, что после того, как они съели некоторые углеводы, им стало лучше.

Это было все анекдотично, интересно, но не научно обосновано. Мы хотели знать: они действительно чувствовали себя лучше после употребления углеводов или просто думали, что они сделали, потому что им нравится перекусывать?

Правда в том, что они действительно чувствовали себя лучше. Мы знаем, потому что однажды мы дали им выпить, в которых было достаточно углеводов, чтобы увеличить производство серотонина в мозге (серотонин производится только после съедания углеводов, а не белка), и в другое время мы дали им выпить, не увеличивать серотонин; он содержал белок.

Их настроение и усталость испытывались перед напитками, а затем снова через час или около того. Углеводный напиток улучшил их настроение, и после него они были менее уставшими. Но после белкового напитка они не испытывали таких же результатов.

Волонтеры научили нас чему-то очень полезному: если вы хотите подняться из-за спада, съешьте углеводную закуску. (Это не относится к бейсболу.)

Имея это в виду, вот два предложения поднять поздний ментальный и эмоциональный туман:

1. Ешьте 25 г крахмалистого углевода, например, крендели, попкорн, крекеры из крема или хлеб. Избегайте любой крахмалистой пищи с жиром, которая заставит вас чувствовать себя летаргическим и скучным. И не ешьте фрукты (по крайней мере, не для этой конкретной цели): серотонин не производится после употребления фруктозы.
2. Двигайтесь, энергично. Проглотите свою закускую, затем встаньте со стула и сделайте что-то физическое. Найти лестницу и подняться на нее несколько раз. Возьмите 10 минут, чтобы пробежаться по блоку. Если вы дома, найдите скакалку, установите таймер яйца и прыгайте на 3 минуты. Или, если у вас есть беговая дорожка или велосипед, бегите или педали в течение 5 минут, пока ваш сердечный ритм не повысится.

Ваш мозг будет вам благодарен. Теперь вернитесь к работе.