Праздники могут быть временем стресса и суматохи, особенно когда дело доходит до нашей еды. Некоторые люди справляются, сворачивая люки по их плану диеты, а другие дают себе разрешение уйти с курса. Ни одна из этих стратегий не особенно эффективна, и они могут даже способствовать формированию неупорядоченной пищи. В море праздничного хаоса пищи позвольте внимательному питанию быть вашим руководством к сбалансированным и заботливым отношениям с едой и вашим телом. Вот 5 из моих любимых советов, которые помогут вам пройти через праздничный сезон невредимым.
1. Не лишайте себя. Некоторые люди готовятся к большой еде как День благодарения, подсчитывая калории или вырезая определенные продукты в дни, предшествующие большому событию. Существует убеждение, что если вы сейчас «добры», это может быть «плохо» позже. Этот способ мышления – это билет на карусель ограничений и выпивки, которые трудно вырваться. Например, переедание на праздничной вечеринке может сопровождаться очищением сока на следующий день, за которым может следовать неконтролируемая еда, приходящая в обеденное время … и вокруг и вокруг вас. Избегайте попадания в эту адскую поездку, просто говоря «нет» диете и лишениям. Слушайте свое тело и ешьте то, что хотите, когда захотите.
2. Найдите время, чтобы заметить ароматы вашей пищи. Пряники и ягоды и леденцы, о, мой! Во время праздников мы представляем множество продуктов, многие из которых уникальны для этого времени года (хотя помните, что вы можете съесть праздничные блюда в любое время года! Подробнее об этом читайте в моем посте «Выжившие благодарения: ешьте фарширование» Каждый день"). Когда вы едите, найдите момент с каждым укусом, чтобы заметить аромат, текстуру и ощущения, связанные с едой. Это может быть интересный эксперимент, чтобы попробовать новые продукты или продукты, которые не являются частью вашей обычной рутины. Вы можете заметить аспекты определенных продуктов, которые вам нравятся, и это может улучшить ваше питание. В качестве альтернативы вы можете заметить, что есть некоторые праздничные продукты, которые вам не нравятся (даже продукты, которые вы безмозгло едите каждый год), и это может помочь вам принимать решения о еде, которые более точно соответствуют потребностям вашего тела.
3. Признать телесные ощущения . Праздники приносят праздничные вечеринки и собрания, которые вращаются вокруг еды – не говоря уже о лакомствах, которые волшебным образом появляются в ваших служебных общественных помещениях каждый день в декабре. Внимательность может помочь вам преодолеть эти потенциально сложные ситуации. Прежде чем выбрать предмет, чтобы поесть, найдите момент, чтобы осмотреть свое тело; у вас есть какие-то ощущения голода? Любые ощущения полноты? Ваше тело призывает к какой-то определенной пище? Замедление процесса приема пищи, уделяя больше внимания вашему телу, может помочь вам сделать настроенный выбор продуктов.
4. Принятие . Будьте добры, сострадательны и согласны с самим собой и своим поведением. Это особенно важно, если вам кажется, что вы не контролируете свое питание или получили «внедорожник». Попробуйте бросить вызов своему внутреннему «критическому голосу» и подумайте о том, что вы можете сказать другу или ребенку, который имеет похожие мысли , Большинство из нас никогда не скажут того, что мы говорим себе своим злейшим врагам, не говоря уже о том, кого мы любим! Попытайтесь проявлять любящую доброту, распространяя теплые пожелания другим людям в вашей жизни, а также себе.
5. Медитируйте . Праздники заняты! Привлечение практики медитации внимательности в течение дня поможет вам оставаться в равновесии. Ирония заключается в том, что когда жизнь становится занятой, медитация часто выходит из окна. Время, в течение которого нам нужно медитировать больше всего, – это время, когда мы чувствуем, что у нас нет времени на это. Выделение даже 5 минут на ежедневную медитацию может помочь вам повысить осведомленность о своих телесных ощущениях, чувствах и мыслях, которые помогут вам умело питаться и чувствовать больше контроля над едой во время курортного сезона и за ее пределами.
Хотите узнать больше о докторе Консоне и вдумчивом питании? Ознакомьтесь с ее новым блогом. План Anti-Diet, ее веб-сайт, следуйте за ней в Twitter и, как и она, на Facebook.
Особая благодарность Андреа Пратт за помощь в написании этой публикации