Где вы живете?

Источник: бесплатные изображения / Pixabay

Где вы живете?

Практика:
Будьте телом.

Зачем?

В детстве я был очень невредим с моим телом. Я почти не замечал этого большую часть времени, и когда я это делал, я подтолкнул его, как мул, чтобы лучше справиться с «меня» – с головой.

• Сексуальные уроки, извлеченные из боли и инвалидности
• Что тебе нужно?
• Как практиковать вдумчивость – 5 советов Никто не сказал вам
• Злоупотребление родителями
• Иногда я не хочу говорить о своих проблемах

Этот подход помог мне солдату в трудные времена. Но были издержки. Многие удовольствия были онемели, или они пролетели – на самом деле, под моей головой. Я не чувствовал себя глубоко вовлеченным в жизнь, как будто я смотрел на мир через дыру в заборе. Я сильно толкнул свое тело и не заботился об этом. Когда я говорил, я казался вне досягаемости другим, эмоционально далеким, даже фальшивым; мои слова не хватало доверия, силы тяжести, тяги.

Из-за этих издержек я работал с этой проблемой и осознал преимущества осознания тела, спускающегося в него, населяющего его – наиболее принципиально, будь то это.

Во-первых, быть телом просто говорить правду. То, что мы переживаем, – мысли и чувства, воспоминания и желания, а также само сознание – ограничено, обусловлено и построено телом через его нервную систему. Ткань вашего ума соткана вашим телом.

• Хотите снова почувствовать себя ребенком?
• Все о Дипаке
• 10 вещей, которые вы можете сделать, когда вы ослеплены от беспокойства
• Почему я научился медитировать: выдержка
• Как подиум: человек хочет быть полезным

Кроме того, осознание своего тела и его сигналов дает вам полезную информацию о ваших более глубоких чувствах и потребностях. Отслеживание тонких реакций вашего тела на других также говорит вам о них много.

Возвращение домой к вашему телу помогает вам почувствовать себя заземленным, и это дает вам обнадеживающие отзывы о том, что вы живы и в основном в порядке. Это волнует чувствовать жизненную силу тела, даже сидя тихо, и испытывать наслаждения чувств.

В частности, испытывая ваше тело в целом – как единый, единый гештальт в сознании, со всеми своими ощущениями, возникающими одновременно – активирует сети по бокам вашего мозга. Эти боковые сети вытаскивают вас из планирования, беспокойства, одержимости, фантазии и самореферентного мышления – «я, я и я» – это вызвано другой нейронной сетью в середине мозга. Следовательно, постоянное, когда все тело привлекает вас к настоящему моменту, уменьшает стресс, увеличивает осознанность и снижает чувство собственного достоинства, чтобы помочь вам меньше жить в личной жизни.

Как?

Во-первых, предостережение: для некоторых людей это беспокоит опыт, являющийся телом. В частности, это понятно и не редкость для людей, страдающих хронической болью, инвалидностью или историей травмы. Если это применимо к вам, тщательно пробуйте эту практику, если вообще.

Но для большинства людей он чувствует себя хорошо и приносит ценность, чтобы быть телом. И есть множество способов углубить смысл этого:

• Пусть ваше внимание блуждает по вашему телу, как нежный разведчик, исследующий его ощущения.
• Посмотрите, каково это, чтобы поддерживать осознание своего тела как минимум несколько минут подряд – и дольше, если хотите. Вы можете продолжать обращать внимание на свое дыхание или на чувства в ваших руках, делая посуду, или на ощущения в ногах и ногах, когда вы ходите по собаке.
• Выполняя повседневную деятельность, регулярно возвращайте внимание к своему телу. Каково это быть телом: отвечать на телефон. , , смотря телевизор . , , вождение. , , набрав. , , поднимая ребенка. , , сидя на собрании. , , полки для хранения. , , погрузка грузовика. , , ползая в постель. , , ?
• Когда вы говорите, постарайтесь осознать свою грудь. , , желудок. , , бедрами. , , руки и ноги . , , рук и ног. Как это изменит вашу связь, особенно о вещах, которые важны для вас?
• Поэкспериментируйте с ощущением тела в целом. Попытайтесь осознать все ощущения дыхания в туловище, все они присутствуют в сознании как единое целое, момент за моментом. Пусть внимание расширяется и смягчается, чтобы получить весь торс как единое восприятие. Вначале естественно, что этот смысл целого длится всего лишь секунду или два, а затем рушится; просто продолжайте пытаться восстановить его, и он станет сильнее с практикой. Затем, открывайте для большего целого: все ощущения дыхания по всему телу, возникающие вместе в осознанном дыхании после вдоха. Затем посмотрите, можете ли вы пройти весь путь, чтобы включить в себя все ощущения тела, а не только дыхание.
• В течение определенного времени – даже на одну минуту – найдите удобное место, пусть заботы и планы отпадут, и просто отдохните. Имейте в виду дыхание и пусть все остальное. Нечего делать, некуда идти, никто не будет. Просто сидел, пребывая как дыхание тела.

Куда бы мы ни пошли, что бы мы ни делали, всегда есть дверь к более глубокому чувству присутствия и мира: быть телом.

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness , Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.