Психическое контрастирование: умная альтернатива позитивному мышлению

Источник: Pixabay

Несколько месяцев назад я прочитал увлекательную статью Габриэле Оттинген, профессора психологии в Нью-Йоркском университете и Гамбургском университете. Он был озаглавлен «Проблема с позитивным мышлением» и проходил в Нью-Йорк Таймс в воскресенье, 26 октября 2014 года.

Д-р Оттинген писал о недостатках того, что стало известно как «сила позитивного мышления». Исследования показывают, что, когда люди ограничивают свое мышление воображением положительных результатов, они, как правило, не прилагают усилий, чтобы добиться этих результатов , Как она выразилась:

Положительное мышление обманывает наши умы в осознании того, что мы уже достигли нашей цели, ослабляя нашу готовность преследовать ее.

Это как если бы мы предполагали, что мы можем проехать волну позитивного мышления до самого берега, не прилагая никаких усилий.

• Десять шагов к преодолению FOMO
• Как точно осознает, улучшает ли ваша жизнь?
• Bull Durham, Внимательность и Провайдеры Ухода
• 5 проверенных правды о поиске счастья
• 4/20/16: теперь это почти нормально …

В отличие от этого, когда люди уравновешивают позитивное мышление о желаемом результате с реалистичным взглядом на вызовы и препятствия, которые могут возникнуть, они гораздо чаще достигают своих целей. Она называет этот сбалансированный процесс «ментальным контрастом».

Она использует цель похудеть на примере. Согласно доктору Оттингену, если вы ограничиваете свое мышление фантазией себя в тонком теле, вы гораздо менее склонны находить себя в одном, чем если бы вы также обратили внимание на то, какие препятствия могут возникнуть.

Это заставило меня задуматься о том, какие препятствия могут возникнуть, если у вас есть потеря веса в качестве цели. Стремясь заставить себя чувствовать себя лучше, возможно, вы реагируете на болезненные эмоции, такие как одиночество, поедание. Если это так, мне кажется, что сбалансированное позитивное мышление о похудении с решимостью оставаться в курсе вашей тенденции переедать, когда вы чувствуете себя одиноким, было бы разумным способом помочь вам достичь своей цели.

• Лучшее осознанное упражнение Большинство людей не знают
• Фактор здоровья FoMo
• 6 доказанных способов восстановления от стресса
• Борьба с крупномасштабными трагедиями
• Являются ли ваши кражи вашей жизнью от себя?

Я вижу ментальный контраст как тип практики осознанности. Вы задали намерение обратить внимание на вашу склонность слишком много питаться, когда присутствуют определенные болезненные эмоции. Это осознание затем побуждает вас проявлять дополнительную силу воли, чтобы воздерживаться от еды просто как способ успокоить себя эмоционально. Я не предлагаю, чтобы это было легко, но если д-р Oettingen прав, положительное мышление в одиночку не отнимет эти килограммы. С другой стороны, позитивное мышление плюс осознанность, а также то, что вы можете изменить свое поведение (на основе того, что осознанно вам показалось), могут привести вас к вашей цели.

Вот пример того, как я мог бы воспользоваться ментальным контрастом. В 2014 году я отправился с моим мужем, сыном и его семьей на Диллон-Бич в Калифорнию на четырехдневное пребывание в коттедже. (Я написал об опыте в «Что это такое, чтобы провести отпуск, пока хронически больной»).

Для меня это были трудные четыре дня. Одной из причин, по которой я изо всех сил пытался физически и эмоционально, было то, что я подошел к поездке только с позитивным мышлением: «Я могу это сделать! Это всего четыре дня! »« Если я просто буду напоминать себе, как сильно люблю пляж, я отлично проведу время ». В результате, когда мне пришлось провести большую часть дня в постели, я был горьким и обиделся на хроническое заболевание, хотя это не моя вина, и я не могу контролировать это.

Когда я прочитал статью д-ра Оттингена, я понял, что лучше бы лучше, если бы я занимался умственным контрастом, вместо того чтобы думать исключительно в положительных выражениях. С ментальным контрастом, помимо того, что я вызываю положительные образы самого себя в коттедже с семьей, я бы сбалансировал эти образы, рассмотрев трудности и препятствия, которые были представлены в ходе поездки, хронически больной. Такой подход мог бы звучать так:

Я действительно с нетерпением жду этой поездки, но мне нужно помнить, что даже когда я дома, я не могу провести весь день с постели. Кроме того, подготовка к переходу, поездка на 1 3/4 часа от того места, где мы живем до коттеджа, и дополнительная компания, как только я туда доберусь, могут сильно уйти от меня, что мне придется много отдыхать, хотя это означает время от моей семьи и от океана.

Если бы я занимался умственным контрастом, я бы лучше подготовился к поездке – эмоционально и физически. Например, рассмотрев проблемы и препятствия, прежде чем приступать к путешествию, вполне вероятно, что я бы заранее решил сделать дополнительный сон или два дня каждый день. Потому что я этого не делал, когда у меня не было выбора, кроме как покинуть компанию всех и ложиться, я был ожесточен. Время от времени я даже убеждал себя, что вся поездка была ошибкой. Но если бы я знал, что сбалансировал свое позитивное мышление с реалистичной оценкой моих возможностей и ограничений, эти дремоты были бы просто частью плана.

Понимая, насколько лучше поездка пошла бы, если бы я занимался умственным контрастом раньше времени, я использовал его в других настройках. В прошлый День благодарения мы принимали нашего сына и его семью, брата моего мужа и невестку и нескольких друзей. Вместо того, чтобы заниматься исключительно позитивным мышлением, воображая идеальное собрание, я сбалансировал эту фантазию реалистичным взглядом на трудности, которые могут возникнуть для меня.

На положительной стороне собрания я определенно с нетерпением ждал встречи со всеми. Но я также напомнил себе, что очень маловероятно, что я смогу пройти через день, не найдя какое-то время. Это помогло мне спланировать день раньше времени: я бы посетил, когда люди впервые приехали, потом я лягу, потом я присоединился к каждому на ужин, а потом я снова лягу.

Эта практическая оценка поставила меня в сбалансированное настроение по этому поводу: я знал, что буду наслаждаться, но я также знал, что мне придется пропустить какое-то удовольствие, потому что, по собственной вине, хронически больной. Это настроение позволило мне отступить в спальню, чтобы лечь, не чувствуя обиды на мою жизнь и по поводу этого случая.

***

Подобно буддийской практике невозмутимости (которую я писал много раз в этом пространстве и в моих книгах), ментальное противопоставление основано на признании того, что жизнь представляет собой смесь положительных и трудных ситуаций. Вступая в ментальную контрастность, мы можем использовать оба преимущества – вдохновляя себя позитивами, а также оставаясь в курсе трудностей и препятствий, которые могут возникнуть, чтобы мы могли наилучшим образом планировать, как достичь наших целей. Надеюсь, вы попробуете.

© 2015 Тони Бернхард. Спасибо, что прочитал мою работу. Я автор трех книг:

Как жить хорошо с хронической болью и болезнью: Внимательное руководство (2015)

Как проснуться: вдохновленное буддизмом руководство по навигации «Радость и печаль» (2013)

Как быть больным: вдохновленное буддистом руководство для хронически больного и их воспитателей (2010)

Все мои книги доступны в аудиоформате от Amazon, audible.com и iTunes.

Посетите сайт www.tonibernhard.com для получения дополнительной информации и вариантов покупки.

Используя значок конверта, вы можете отправить эту статью другим. Я активен на Facebook, Pinterest и Twitter.

Вам также может понравиться «Как искаженное мышление усиливает стресс и беспокойство».