6 доказанных способов восстановления от стресса

Источник: SunKids / Shutterstock

Стресс, будь то большой и маленький, является фактом жизни. В какой-то момент мы можем столкнуться с финансовым стрессом, стрессами старения (нашими или нашими родителями), одиночеством, заботой о здоровье или заботой о том, чтобы поступить в колледж или найти работу после этого. Возможно, вы слишком много делаете в слишком короткое время или сталкиваетесь со стрессовыми конфликтами в ваших личных отношениях или родительской роли. Возможно, вы прошли через распад или потеряли кого-то рядом с вами. Ежедневно вы можете столкнуться с трафиком, грязным домом, долгими часами на работе или уходом за детьми или свидетелем терроризма в новостях.

Независимо от вашего стресса вам нужны инструменты для справки. Ниже приведены шесть доказанных способов снижения стресса или восстановления быстрее.

1. Медленные вещи вниз

Наши мозги и тела были разработаны для того, чтобы противостоять острым стрессорам, а затем есть период выздоровления, чтобы расслабиться, поесть, спать или размножаться, прежде чем столкнуться со следующей. Сегодня мы часто не получаем этот период отдыха и восстановления. Следующее лучшее, что нужно сделать, – провести в течение дня пяти- или 10-минутные психические перерывы, чтобы проверить себя и заметить какие-либо признаки напряжения в вашем теле или беспокойство в своем уме. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, что вам нужно, или что самое мудрое, что нужно сделать прямо сейчас, а затем более осторожно двигаться вперед. Это простой и быстрый способ привлечь внимание к вашей жизни. Если это сработает для вас, подумайте об обучении медитировать; есть множество приложений со сценариями, которые помогут вам. Исследования показывают, что меры внимательности могут снизить кровяное давление и помочь вашему мозгу справиться с стрессом более эффективно.

• Почему так много лидеров терпят неудачу и терпят неудачу
• Чен Уолз о консультировании и обучении студентов искусств в SCAD
• Выживет ли психоанализ?
• Будет ли основной доход увеличивать национальное счастье?
• 3 способа сделать вашу работу более значимой

2. Упражнение

Исследования показывают, что аэробные упражнения (например, ходьба или бег) имеют множество преимуществ для снятия стресса. Это может улучшить ваше настроение, помочь вам лучше спать, улучшить ваше внимание и умственную настороженность, а также заставить вас чувствовать себя увереннее и увереннее. Это может даже помочь вашему мозгу высвободить допамин или эндогенные опиаты, которые вызывают временные «бегуны высоко», но это происходит только иногда, согласно исследованиям. Упражнения также могут снизить кровяное давление и помочь вам сохранить свой вес, таким образом, бороться с последствиями хронического стресса для здоровья. Когда вы подвергаетесь хроническому стрессу, ваши клетки могут возрастать быстрее, как показывают более короткие мозговые теломеры. Тем не менее, умеренные упражнения несколько раз в неделю могут защитить вас от этого эффекта.

3. Входите в зеленый цвет

• Позор, знаменитость и Орегонский шутер
• Является ли депрессия заболеванием?
• Искусство сдачи: как совершить большую жертву
• Неудовлетворительный поиск экспертов с ответами
• Только Connect

Если вы выходите на улицу в зеленых насаждениях или даже смотрите на картины природных сцен, вы можете повысить свою устойчивость к стрессу. Недавнее исследование, проведенное исследователями из Стэнфорда, показало, что прогулка по зеленому университетскому парку уменьшает беспокойство и беспокоит больше, чем ходить по оживленной улице и также имеет когнитивные преимущества. В другом исследовании студенты были подчеркнуты необходимостью пройти математический тест и получить обратную связь (даже если неточно), что они выполняли ниже среднего. После стресса исследователи назначили участников одной из двух групп, которые либо видели картины пустых путей и деревьев, либо картины городских сцен с автомобилями и людьми. Те, кто видел фотографии деревьев, имели более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы от стресса (например, частота сердечных сокращений замедлилась быстрее).

4. Улыбка

Недавнее исследование Тары Крафт и Сары Престон из Университета Канзаса показало, что улыбка, даже если они поддельные улыбки, может помочь вашему телу противостоять стрессу. В этом умном исследовании исследователи использовали палочки для еды, чтобы ухаживать о себе в рот (поддельные) улыбки или нейтральные выражения. Половина предметов в группе улыбок не знала, что они улыбаются. Другая половина была рассказана, чтобы улыбнуться и, следовательно, имела подлинные улыбки (которые касались перемещения мышц глаз и мышц рта). Но обе улыбающиеся группы имели более низкий сердечный ритм, чем нейтральная группа, после выполнения стрессовой задачи. У группы с подлинными улыбками была самая низкая частота сердечных сокращений; у поддельной группы улыбок было меньше падения позитивного настроения во время стресса. Исследователи предполагают, что перемещение ваших лицевых мышц направляет сообщение вашему мозгу, которое может повлиять на ваше настроение.

5. Стойка стойки

Вы помните, что ваша мать говорила вам встать прямо, когда вы были маленькими? Ну, оказывается, что стоя в вертикальной позе на самом деле помогает вам лучше справляться с стрессом, по сравнению с сутулой. В другом умном недавнем исследовании, опубликованном в журнале Health Psychology , исследователи назначили людей стоять вертикально или сутулиться. Исследователи держали субъектов в положении с физиотерапевтической лентой (после предоставления им обложки). Обеим группам пришлось выполнить стрессовую речь. Правая группа работала лучше и имела меньше страха и более позитивного настроя, по сравнению с ловушками. Они также были менее самосознательными. Поэтому в следующий раз, когда вы находитесь под стрессом, не забывайте стоять высоко.

6. Постарайтесь увидеть свое стресс как вызов

Исследование, проведенное исследователями Гарварда и Йельского университета, показывает, что ваше отношение к стрессу имеет значение и что люди могут узнать более позитивные взгляды. Исследователи показали один из двух коротких видеоклипов менеджерам крупной многонациональной банковской фирмы, а затем измерили их настроение и работу в последующие недели. У этих менеджеров были рабочие места высокого давления с квотами, которые они должны были встретиться. Одна группа увидела клип, показывающий отрицательные эффекты стресса, в то время как другая группа увидела клип о том, как стресс становится позитивным. Группа, которая увидела клип о положительных аспектах стресса, фактически испытывала меньше стресса – они больше работали и были счастливее и здоровее. Они также сообщили о 23% -ном снижении связанных с стрессом физических симптомов (например, боли в спине) по сравнению с группой, участники которой видели негативное видео. Поэтому постарайтесь увидеть ваши стрессоры как проблемы, с которыми вы можете учиться (даже если они просто учатся терпеть стресс).

Мелани Гринберг, доктор философии. является практикующим психологом в Милл-Вэлли, Калифорния, и бывшим профессором психологии Калифорнийской школы профессиональной психологии. Она эксперт в области отношений, стресса и внимательности. Она предоставляет семинары, выступления и психотерапию для людей и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт в национальных СМИ. Она также делает междугородную коучинг через Интернет. Она является автором The Stress-Proof Brain (New Harbinger), который теперь продается на Amazon.

• Подпишитесь на информационный бюллетень доктора Гринберга
• Посетите ее сайт
• Как и ее страница на Facebook
• Следуйте за ней в Twitter