«Манекен!» «Идиот!» «Отверстие!». Ярлыки, которые вы можете подарить себе, когда депрессия часто выходят из самооценки, основанной на позоре, и, что не удивительно, имена, которые вы вызвали в доме, в котором вы выросли. что происходит, когда вы считаете, что эти ярлыки точны?
Ваш собственный образ может направить многие ваши варианты и отношения, даже если вы даже не осознаёте, что находитесь в сговоре с лицами, которые позорили вас в детстве. Недавно я поговорил с женщиной, которая сказала мне, что хочет улучшить свое чувство собственного достоинства, потому что она знала, что она отступила от некоторых достижений, не веря, что она может добиться успеха. Я думал, что ее самооценка также является проблемой, потому что она считала себя тупым фальшивым, что ее семья назвала ее. Но когда я спросил, готова ли она отказаться от лейблов, которые она имела для себя, она выглядела удивленной. «Как я могу отказаться от них, – спросила она, – когда они верны?»
Она продолжала говорить, что хочет отказаться от убеждения, что она «тупая» и «застенчивая» … но она никогда не думала о себе иначе. «А как насчет ошибок?» – спросил я. «Вы позволили просто совершить ошибку, как и любой другой человек?» В ответ на размышления она сказала, что она, конечно, ошибалась, но это только показало, что она была немой; но другие, более умные люди, могли просто совершить ошибку и не определяли их качество или способности.
Когда вы смотрите на других людей, вы можете видеть их качества своими словами и действиями, не слыша эти ярлыки, которые они дают себе, в то время как вы не можете так себя видеть. Моему клиенту было любопытно: «Что я могу сделать по этому поводу, когда мне просто очень трудно увидеть себя каким-либо другим образом?» Когда ваш образ себя укореняется в стыде, вы боитесь, что его разоблачат как недостатки, недостаточно или просто плохие , Вы вряд ли поверите, что ваши успехи – это нечто иное, чем несчастные случаи, но ваши неудачи являются логическим результатом того, кем вы «на самом деле». Ваша система убеждений, вероятно, была вокруг на некоторое время, и она самоподдерживается. Вы не позволяете положительной обратной связи проникать в ваш образ себя и менять его, в то время как вы позволяете негативным переживаниям усиливать пристыдные ярлыки, которые вы применяете к себе.
Я считаю, что один из способов выйти из негативной маркировки – активно развивать самосознание. Исследователь / автор Кристин Нефф обнаружил, что становление более объективным в отношении ваших способностей и действий возможно благодаря практике самосознания. Этот подход, основанный на внимательности, позволяет вам наблюдать за своими действиями и ответами других людей без какого-либо суждения. Наблюдение без суждения может заставить вас увидеть себя в новых объективных терминах и может привести к большему пониманию и принятию себя без негативных ярлыков. Следствием будет большее сострадание к другим и более позитивные отношения.
Барбара Фредриксон, блестящий исследователь о положительных эмоциях и их роли в долгосрочном здоровье, благополучии и устойчивости, предлагает аналогичный подход. В своей книге « Любовь 2.0» она исследует все преимущества положительных связей с другими, и воспитание их может быть способом воспитания собственной самооценки. Любящее себя и других со временем становится способным к большему здоровью и счастью. Вы можете целенаправленно взращивать положительные эмоции, и это поможет вам избавиться от вашей позорной маркировки себя. Но самосознание и любовь (и другие) принимают практику. В своем следующем блоге я поделюсь некоторыми идеями, чтобы избавить себя от негативных ярлыков и развития самосознания.
Тем временем вам может быть интересно измерить ваше собственное сострадание. Посетите мой сайт по адресу www.margaretwehrenberg.com, где у меня есть ссылка на краткую оценку Кристин Нефф вашего уровня самосознания.