Внимательная пауза: как помочь другим

На прошлой неделе я представил The Mindful Pause как лучшее упражнение по вниманию, которое большинство людей не знает. Основное внимание уделялось саморазвитию. Но как может практик использовать его с клиентом? Обратимся к профессионалам помощи (тренеры, консультанты, преподаватели, менеджеры).

Практикующие всегда ищут новые инструменты, которые помогут другим преодолеть проблемы, обрести мир и быть в лучшем виде. Разумное исследование ясно показывает, что медитации и практики осознанности могут помочь, но количество вариантов медитации в эти дни кажется бесконечным.

В ведущих людях в тысячах групп внимательности, тысяч медитаций и многочисленных семинаров / лекций / ретритов внимательности есть одна практика, которая стала любимчиком-практиком.

Я называю это «Внимательная пауза». Это два простых шага:

• Кто работает в шоу? Вы, ваши дети или ваш доктор?
• Что означает «Behavioral Undercontrol»?
• Исполненные упражнения
• DMDD: неправильная диагностика в неправильном месте
• Празднование более миллиона просмотров на растущей дружбе!

1.) Пауза и почувствуйте дыхание и дыхание в течение 10-15 секунд.

2.) Завершите вопрос: Какую из моих сильных сторон я буду выдвигать прямо сейчас?

Mindful Pause – это инструмент, который каждый практик может использовать в свое время, будь то использовать его, чтобы подготовиться к встрече или использовать его в сеансе с клиентом, группой, сотрудником или учеником.

• Дошкольная депрессия: призыв к любопытству
• У вашего ребенка есть психическое расстройство здоровья?
• Психиатрия и Франкенштейн
• Потерянный переход
• Десять заповедей о том, как говорить о психическом здоровье

Шестнадцать лет назад я практиковал это 1 минуту в день. Я обнаружил, что когда я практиковал «Внимательную паузу» по понедельникам – когда я регулярно проводил трудную встречу на весь день со трудными людьми (о которых я боялся!), Мой понедельник был сосредоточен и напряжен. Появилась моя сила взгляда, и я быстро перефразировал свои взгляды на людей. Когда я почувствовал раздражение, я посмотрел на большую картину. Я присоединился к разговору, а не кусал в дискомфорте. Я также заметил, что каждый понедельник, когда я не практиковал в течение 1 минуты, я почувствовал себя более напряженным, легко запутанным и более реактивным.

Я регулярно использую внимательную паузу, прежде чем говорить с клиентами. Появляются многие сильные стороны, такие как смирение и любопытство, но другое – саморегулирование. Когда возникает саморегуляция, я уделяю особое внимание наблюдению и управлению своими эмоциями. Я саморегулирую свое внимание, следуя моему дыханию, когда я набираю номер или активирую Skype; Я продолжаю следить за своим дыханием, когда я приветствую их.

Примеры практиков – использование разумной паузы с клиентами

Дэвид Дживерк, тренер ADHD, преподаватель / тренер: Когда мои клиенты с ADHD застревают в работе с их эмоциями или в режиме отсрочки, я учу им шаги внимательной паузы. Некоторые примеры сильных сторон, которые усилили их управление энергией, значением и эмоциями, включают:

• Социальный интеллект / эмоциональный интеллект, чтобы назвать их чувства;
• Любопытство позвать друга, чтобы узнать, что происходит в их жизни;
• Доброта выразить сообщение в заботливой, поддерживающей манере;
• Юмор для обработки «тяжелого» разговора;
• Перспектива увидеть общую картину и изменить направление разговора.

Дебра Морин, консультант по вопросам управления: я учу людей, которые используют внимательную паузу, чтобы присутствовать с их усиленными нервами, прежде чем выступить на публике. Храбрость и настойчивость часто представляют собой сильные стороны персонажа, которые позволяют моим приспешникам встречаться как более отполированные, уверенные и уверенные в себе.

В качестве корпоративных наставников Apps Associates мы используем внимательную паузу при подготовке к работе с подчиненными. Приостановка медленного дыхания и переориентации на настоящий момент позволяет нам стать полностью доступными для предстоящего разговора. Часто возникает сила саморегуляции персонажа, которую мы тогда вызываем, чтобы помочь нам сохранить фокус, свободный от отвлекающих факторов.

Сьюзан Пепперкорн, тренер / тренер по карьере. При коучинге клиента, который особенно самокритичен, я использовал внимательную паузу на встрече, чтобы помочь ей определить ее сильные стороны, которые она могла бы использовать, чтобы успокоить гремлин на плече. Во время паузы она признала свою силу подписи доброты / сострадания и поняла, что ей нужно было превратить эту силу внутрь – практиковать самодовольство / сострадание.

Как руководитель Positive Workplace Partners, я использовал внимательную паузу перед сессией коучинга с клиентом с ADHD. Мне вспомнились мои сильные стороны саморегулирования и любви, которые побуждали меня быть эмпатическим, терпеливым и непредвзятым, когда этот человек сошел с ума во время нашей дискуссии.

Сайпресс Уокер, Положительная психология Практикующий: Я использую внимательную паузу, чтобы преуспеть перед тем, как возглавить групповые семинары. Различные сильные стороны возникают в зависимости от фокуса группы, но часто возникают суждения, изюминка и лидерство, которые я использую, чтобы переориентировать себя и возглавить участников.

Джоан Траверс, специалист по вмешательству родителей. Когда я работаю с родителями, воспитывающими детей с нарушениями слуха и нарушениями, я использую внимательную паузу, и родители часто сообщают о силе саморегуляции. Говорят, что они более сосредоточены и мирны. Затем они возвращаются к своим детям с более ясным умом.

Синди Стек, консультант / тренер по лидерству: я использовал внимательную паузу, прежде чем тренировать клиента, и мои сильные стороны любви к обучению и любопытство быстро всплыли. Я использовал эти сильные стороны на тренировочной сессии, чтобы задать мои исследовательские вопросы и узнать, как они достигают новых устремлений в своей жизни.

Донна Миллер, профессор / исполнительный директор, тренер по позитивной психологии. Когда я использую внимательную паузу со своими учениками, они сообщают о перспективах и саморегуляции, а затем сообщают, что они менее реактивны и спокойны. Некоторые ученики сообщили декану, что из-за этого они трансформируют свою жизнь. Я считаю, что это связано с тем, что студенты чувствуют чувство личной власти, когда они делают выбор исходя из своих сильных сторон и внутренней мудрости.

Лори Кертис, тренер: у меня был клиент, который боролся с неуверенностью в новом бизнесе и собирался подходить к этому подходу – «подделать его, пока я это сделаю». Я научил ее внимательной паузе, и она поняла, что ее сила творчества позволит ей расширять возможности уверенным, аутентичным образом и что она не будет «фальсифицировать» в конце концов.

Последующие вопросы для вас

• Какие сильные стороны проявляются для вас в этой практике?
• Какие положительные действия вы предприняли в своей жизни в результате этой практики?
• Как вы можете использовать «Внимательную паузу» в своей профессиональной и личной жизни?
• Чтобы повысить эффективность упражнения, вам нужно выбрать подсказку, чтобы напомнить себе о паузе?

Важные организации, о которых нужно знать

Институт ВИА по характеру: www.viacharacter.org

Институт WholeBeing: www.wholebeinginstitute.org

Ссылки – Внимательность и сильные стороны

Littman-Ovadia, H., & Niemiec, RM (2016, в печати). Значение, внимательность и сильные стороны. В P. Russo-Netzer, SE Schulenberg, и A. Batthyany (Eds.), Чтобы процветать, чтобы справиться, понять: Значение в положительной и экзистенциальной психологии . Нью-Йорк: Спрингер.

Lottman, T., Zawaly, S., & Niemiec, RM (2016, в печати). Благополучие и благополучие: привлечение внимательности и сильных качеств к раннему детскому классу и дому. В C. Proctor (ред.), Положительные психологические вмешательства на практике . Нью-Йорк: Спрингер.

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Бостон: Хогреф.

Niemiec, RM (2014). Практика сильных сторон, основанная на осознанности (MBSP) для врачей: интеграция основных областей для продвижения положительного здоровья. В MW Снайдер, положительное здоровье: процветающая жизнь, благополучие у врачей (стр. 247-263). Блумингтон, IN: Бальбоа Пресс.

Niemiec, RM (2015). Внимательность и сильные стороны: продвижение психологии на новый уровень. Психолог Нью-Джерси, 65 (3), 22-24.

Niemiec, RM (2012). Внимательная жизнь: сильные стороны персонажей являются путями для пяти тренингов по осознанности. Международный журнал благополучия, 2 (1), 22-33. DOI: 10,5502 / ijw.v2i1.2

Niemiec, RM, & Lissing, J. (2015). Практика сильных сторон, основанная на осознанности (MBSP) для повышения благосостояния, жизненных целей и позитивных отношений. У И. Ивцана и Т. Лома (Ред.), Внимательность в позитивной психологии: наука о медитации и благополучии . Лондон: Рутледж.

Niemiec, RM, Rashid, T., & Spinella, M. (2012). Сильная осознанность: интеграция осознанности и сильных сил. Журнал консультирования по вопросам психического здоровья, 34 (3), 240-253.

Sharp, J., Niemiec, RM и Lawrence, C. (2016, в печати). Использование методов сильной практики, основанных на осознанности, с одаренными популяциями. Одаренное образование .

Институт ВИА: Внимательные исследования