У моего сына недавно был страх от болезней, требующий серьезной операции. Это было успешно, и он выздоравливал хорошо, однако, казалось бы, бесконечные медицинские тесты, сама операция и последующее пребывание в больнице были мучительным опытом. Я почувствовал себя более напряженным, чем помню. После того, как меня выписали из больницы, мне нужно было собрать множество лекарств, и я обнаружил, что почти бессознательно склоняюсь к секции конфет в аптеке, где я взял три разных шоколада! Я фактически открыл сумку в машине и начал пожирать ее. Я на самом деле не шоколадный любовник. Не поймите меня неправильно, я не люблю шоколад, но я тоже не нахожу себя на регулярной основе. Это, пожалуй, один из самых очевидных примеров слишком распространенного явления, известного как «эмоциональное питание».
Эмоциональное питание происходит во многих формах. Как и в моем примере, вы можете быть подвержены непосредственному, интенсивному стрессору и найти себе едят нездоровые, вкусные продукты, чтобы справиться. Еда шоколада может помочь вам чувствовать себя лучше прямо сейчас, позволяя вам временно избежать стресса или уменьшить стресс.
Есть также менее очевидные примеры. Вы когда-нибудь были на вечеринке и обнаружили, что вы единственный человек, который даже пытается «быть добрым?» Возможно, вы подумали: «Это несправедливо» и испытало чувство лишения. Употребление торта или печенья в этой ситуации можно рассматривать как эмоциональное питание, потому что еда обеспечивала уход от чувства лишения. Другими словами, еда помогла изменить то, что вы чувствовали в этот момент.
Эмоциональное питание, по своей сути, – это позиция, которая гласит: «Нехорошо чувствовать, что я чувствую». Конечно, нет ничего плохого в чувстве хорошего, однако мы достигли точки в нашем обществе, где малейший оттенок дискомфорта рассматривается как враг – что-то, что нужно искоренить и погасить. Это просто нереально.
Люди испытывают целый ряд эмоций, в основном из-под нашего контроля. Например, попытайтесь упасть безумно, глубоко влюбиться в следующего человека, который идет мимо вас. Ты можешь? Вряд ли. Или еще лучше, убедитесь, что вы не чувствуете абсолютно никакого беспокойства в следующий раз, когда вас оценивают на работе, или вы на первом свидании, или кто-то угрожает вам. Очень трудно, если не невозможно, для большинства людей. Наши эмоции чаще всего являются ответом на конкретные обстоятельства и то, что происходит вокруг нас. Как мы тогда реагируем на наши эмоции, это другое дело.
Исследователи обнаружили, что частые попытки контролировать или изменять то, как мы себя чувствуем, могут быть вредными. Это легко увидеть с таким поведением, как эмоциональное питание. Скажем, кто-то высмеивает ваш вес или как вы смотрите на спортзал. Вы можете чувствовать себя грустным, смущенным и / или сердитым. Употребление удобной пищи, такой как пицца, мороженое или торт, может заставить вас чувствовать себя лучше прямо сейчас, фактически меняя, как вы себя чувствуете. Но вы также знаете, что вы, вероятно, почувствуете себя еще хуже, возможно, виноваты, безнадежны, разочарованы в себе, не говоря уже о раздутой или физически неудобной; создавая порочный круг, потому что теперь вам снова нужно что-то сделать, чтобы чувствовать себя лучше (возможно, есть еще!). В этом случае попытка найти облегчение от смущения фактически создала более нежелательные негативные эмоции.
Альтернатива – это то, что я называю «становясь немного более комфортным с неудобством». Мы все можем извлечь выгоду из этого, включая меня. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные чувства, вы можете пригласить их. Вероятно, они будут там. Приглашайте их, как старые знакомые. Уделите им место, чтобы они могли путешествовать вместе с вами в пути. Вы можете обнаружить, что, когда вы перестаете прилагать столько усилий, чтобы изменить то, как вы чувствуете, что у вас больше гибкости в выборе того, что вы хотите сделать. Если «О'кей» чувствовать стресс, то вы можете съесть салат, пойти на прогулку, заняться своей семьей или друзьями, выполнить полную и важную работу, даже если вы чувствуете стресс. Другими словами, вы можете чувствовать себя плохо и делать добро в то же время. Это может быть освобождение, поскольку вы все больше и больше вы можете выбирать поведение, основанное исключительно на ваших собственных ценностях и целях, а не на ощущении определенного пути, прежде чем участвовать в моделях, ориентированных на ценности.
Исследователи разработали меры по управлению весом вокруг этой концепции, используя методы, называемые внимательностью и принятием. Внимательность просто означает гораздо более пристальное внимание к тому, как вы себя чувствуете и что думаете сейчас. Это похоже на медитацию, но больше сосредоточено на настройке вашего моментального опыта. Методы приемки учат вас, как позволить себе почувствовать нормальный диапазон человеческих эмоций, уделяя при этом особое внимание вовлечению в поведение, которое соответствует вашим целям и ценностям, не пытаясь изменить или контролировать свои эмоции. Другими словами, навыки принятия помогают научить вас, как стать немного более комфортным, будучи неудобным.
Исследования показывают, что это может быть особенно полезно для потери и поддержания потери веса для людей, которые склонны эмоционально питаться. Эван Форман и его коллеги показали в серии исследований, что люди, которые были восприимчивы к эмоциональному питанию, с меньшей вероятностью употребляли конфеты, которые им назначали, чтобы носить их после получения внимательности и принятия. Кроме того, люди с избыточным весом и ожирением, которые более склонны к эмоциональному питанию, теряли больше веса от лечения, которое включало эти методы в сравнении с тем, которое этого не делало. Но это не просто вес; эти методы полезны в других областях, улучшая качество жизни людей, страдающих депрессией, беспокойством, хронической болью и множеством других проблем.
Я открыл, говоря о довольно экстремальном примере стресса с моим сыном, но удивительно, как быстро инцидент может превратиться в привычку. Я обнаружил, что в следующие недели больше десерта и уделяю меньше внимания моим выборам пищи, более чем счастлив получить эффект «чувствовать себя лучше» от вкусной еды. Было предпринято сознательное усилие, чтобы как обратить внимание на то, что я чувствовал (стресс, страх), и позволить себе чувствовать эти эмоции без такой борьбы, чтобы начать нарушать эмоциональный цикл еды. Если вы окажетесь аналогичным образом, я настоятельно призываю вас рассмотреть возможность ведения журнала и поиск ресурсов, которые учат и поддерживают развитие осознанности и навыков принятия. С практикой вы можете столкнуться с менее эмоциональным питанием, так как вы становитесь немного более комфортно с неудобством.
Д-р Джейсон Лиллис является автором «The Diet Trap: Feed Your Psychological Needs» и заканчивает борьбу с потерей веса, доступную на Amazon и где продаются все книги.
Источники:
1. Сравнение основанных на принятии и стандартных когнитивных стратегий преодоления жажды сладостей у женщин с избыточным весом и ожирением. По: Форман, Эван М.; Хоффман, Кимберли Л.; Juarascio, Adrienne S .; и другие. Eating Behaviors Volume: 14 Issue: 1 Страницы: 64-68 Опубликовано: JAN 2013
2. Проект «Разум вашего здоровья»: рандомизированное контролируемое исследование инновационного поведенческого лечения ожирения.: Forman, E. M .; Butryn, M. L .; Juarascio, A. S .; и другие. Ожирение Объем: 21 Выпуск: 6 Страницы: 1119-1126 Опубликовано: июн 2013 г.
