Worry Less Now: Тревога Тревоги

Начинайте чувствовать себя более расслабленным и уверенным, и вкладывайте энергию в то, что важно.

Почему ошеломляющие 40 процентов взрослых страдают от тревожного расстройства на регулярной основе, что делает его наиболее распространенной формой психического заболевания в США?

Главная причина неуклонного подъема тревоги со времен Великой депрессии – неопределенность. В общем, людям нравится быть в состоянии предсказать, что будет дальше, и не знать, создает проблемы. На самом деле, непереносимость шкалы неопределенности (IU), разработанная учеными Квебека, подтверждает, что высокое IU связано с генерализованным тревожным расстройством (GAD) и вызывает беспокойство.

Источник: CC0 Creative Commons

• Внимательность и присутствие в момент
• Три инструмента для изменения продолжительности
• Четыре ошибки Люди с беспокойством
• Почему мифы все еще имеют значение: двенадцать трудов Геракла Часть 5
• Паркинсон берет плату за уход за семьей

Мы волнуемся, когда думаем о возможных будущих угрозах, а также чувствуем эмоциональные и физические симптомы тревоги. В зависимости от того, насколько хорошо вы терпите беспочвенность жизни – не зная, что делать, что приходит или что думают другие, – ряд триггеров вызывает беспокойство. Таким образом, как GAD, так и субклиническая тревога существуют на континууме и основаны на нашей реакции на факторы окружающей среды. Однако не всякая неопределенность. Мы склонны становиться возбужденными и даже усерднее работать, когда размер вознаграждения неизвестен, но до определенного момента. Это когда ставки становятся слишком высокими, что волнение может переместиться на страх или даже на ужас.

3-P ядовитая пилюля тревоги

Итак, каковы истинные основные факторы беспокойства? Нам нравится думать об этом с точки зрения трех P.

ПЕРСПЕКТИВА

Где ты? Где вы хотели бы быть? Чем больше разрыв между этими двумя, тем выше ваш вероятный уровень беспокойства. Многие хотят немедленного банка золота в банке. Конечно, всем нам нужно вкладывать материальные усилия для достижения успеха, но наука говорит, что работа более 40 часов в неделю часто вызывает неприятные последствия и даже наносит вред нашему здоровью. И те, кто ищет немедленное и непомерное богатство, неустанно работают для достижения своей цели и почти никогда не приходят, потому что их нынешний разрыв в ожиданиях настолько велик. Если ваши уровни беспокойства высоки, первым вопросом, который вы зададите себе, является то, что вы установили небольшие, управляемые вехи к своей цели, и даже если эти «маленькие» укусы реалистичны. Вы слышали это раньше. Тише едешь – дальше будешь.

• У вас есть то, что нужно, чтобы быть вашим собственным боссом?
• Как стигма убивает врачей
• Вы действительно не хотите улучшаться
• Пять способов преодолеть страх неудачи и перфекционизма
• Депрессия и самоубийство

ДАВЛЕНИЕ

Почему так много людей ставят себя в ситуации, которые вызывают беспокойство через чрезмерное давление? Подумайте о том, чтобы изготовить штамм на свое место, чтобы закончить выпивку в программе, иронизируя превращение успокаивающих преимуществ отдыха в давление. Говоря о иронии, беспокойство создает адреналин, который, естественно, вызывает привыкание. Так много давления возникает из-за подсознательной потребности в большем беспокойстве в жизни.

РАЗРЕШЕНИЕ

Многие из нас не дают себе разрешения уйти от беспокойства, когда оно находится на высоте или даже думать об этом. Если неопределенности жизни стали опасностью для вашего благополучия, пришло время сделать шаг назад и изменить ваш подход. Дайте себе разрешение отступить от тех вещей в жизни, которые, кажется, вызывают наибольшее беспокойство. Это может быть так же просто, как ходить в 15 минутах ходьбы, глядя на изображения и звуки природы, или это может потребовать глубокого изучения того, как вы проводите время и людей, которых вы имеете в своей жизни. Самоосознание – это первый шаг здесь. Оттуда, выбирая таблетку разрешения, вы получите возможность оценить лучший следующий шаг (ы), чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Решения

РЕШЕНИЕ РАЗУМА

Требуется всего 10 секунд, чтобы нарушить импульс стресса, а частые срывы могут стать вашим самым большим оружием в избиении тревоги. Сделайте сознательное усилие, чтобы контролировать свой стресс. Когда вы чувствуете особую стресс, пробуйте это упражнение для дыхания с тревогой в течение двух-трех минут за раз.

Источник: Pixabay

Более того, помните, что разрыв ожидания выше? Это верно в настоящий момент, как и в течение ряда лет. Когда вы чувствуете беспокойство, подумайте о своей нынешней ситуации и о том, что вы хотите. Затем попробуйте подстроить свои ожидания, чтобы согласовать с тем, что происходит в настоящее время. Вы будете удивлены, насколько это успокаивает. Чтобы достичь еще более спокойного состояния, сделайте глубокие вдохи, чтобы снизить уровень кортизола и, следовательно, ваш стресс.

Также важно понимать ваши триггеры, и есть эффективный механизм для этого. Повторите в замедленном движении последнее событие, которое вызвало нежелательный эмоциональный отклик. Сидите с событием и медленно, глубоко вздохните. Затем запишите ответы на следующие вопросы (адаптировано от доктора Рика Хэнсона, доктора философии, автора мозга Будды ).

• Какие моменты события наиболее важны для вас?
• Не судите, узнайте о возникающих эмоциях и чувствах. Просто спросите себя: «Что я чувствую?» По шкале от 1 до 10 запишите, насколько сильно вы испытываете каждое ощущение.
• Обратите внимание на любые другие образцы токсического мышления, связанные с опытом. Отделите себя от них, как будто вы наблюдатель, и записывайте любые негативные разговоры.
• Теперь измените историю, которую вы создали, и запишите заявления, подтверждающие вашу отрицательную реакцию. Вы можете сказать: «Неудивительно, что я так обиделся на такое-то, потому что я говорю себе:« Я недостаточно умен … другие лучше, чем я ».« Мы контролируем наши собственные мысли. Поэтому выбирайте только те, которые укрепляют вашу уверенность. В этом есть великая сила!

Написание ваших ответов может дать вам более четкое представление о том, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, ссылаетесь на большую подотчетность и владение своим поведением и предоставляете базовый уровень для пересмотра, когда вы оцениваете достигнутый прогресс.

Для тех, кто ищет дополнительные рекомендации, видеть психолога / консультанта или психиатра, если медицина становится необходимой, – отличный способ справиться с беспокойством. Но если у вас есть терпение и сила воли, внимательность и другие методы выше – это бесплатные и эффективные инструменты. С небольшим знанием того, кто вы есть, вы всегда можете назначить свое собственное лекарство.