Я – социальный курильщик: Кого вы шутите?

Вы на вечеринке, и внезапно, безошибочное дуновение сигаретного дыма поражает вас от направления одного из ваших друзей, который только что вышел на какой-то «свежий воздух». «Я не знал, что вы курите», вы восклицаете с удивлением. Она бросается отрицать это утверждение. «О нет, не знаю», объясняет она. «У меня только один или два, когда я выпиваю. На самом деле, я просто курильщик.

Это довольно распространенный сценарий. Мы все знаем курильщиков, которые «не курят». Эти люди отрицают, лгут или слишком смущены, чтобы признать, что привычка, которую общество находит все более нежелательной? Ответ ни о чем не говорит. Они честно не понимают, что они могут быть склонны к курению, как курильщик цепи. Что еще хуже, они также не понимают, что со временем они могут легко скользить по скользкому склону, чтобы вызвать курение, со всеми проблемами со здоровьем, которые идут с этой неудачной привычкой. Вы можете помочь защитить своих друзей, или если вы видите себя в этом сценарии, вы можете начать теперь защищать себя.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, по состоянию на 2008 год около 443 000 смертей в США были связаны с курением сигарет. Хроническое заболевание эмфиземы почти всегда вызвано курением сигарет, что увеличивает действие фермента, разрушающего ткань крошечных воздушных мешков в легких. Курильщики сигарет также чаще развивают сердечные заболевания, гипертонию, инсульт, болезнь Альцгеймера и множество других серьезных хронических, если не смертельных, состояний. Курение может даже вызвать преждевременную морщину.

По словам д-ра Джозефа ДиФранза, медицинского исследователя Медицинской школы Массачусетского университета, социальные курильщики: 1. курят менее 5 сигарет в день; 2. не ощущайте необходимости курить каждый день; и 3. чувствую, что они могут контролировать свое желание курить. Однако он квалифицирует это определение, отмечая, что истинные социальные курильщики редко существуют. Они могут курить нечасто и имеют только один или два за раз, но они не контролируют их курение.

• Пребывание младшего для более длительного
• Является ли ваш мозг старше вашего тела?
• Вы теряете память? Часть 2
• Почему медицина осложнена?
• Упражнение, что амилоид

Социальные курильщики считают, что они могут контролировать свое курение, потому что они могут пойти на один, два, три или даже семь дней без курения. Однако то, что происходит на самом деле, заключается в том, что за этот период времени, как бы долго он ни был, их стремление к никотину продолжает строиться, пока они больше не смогут сопротивляться желанию. Они вынуждены загораться, будь то сигарета, которую они заимствовали, или тот, который они купили из пачки, которую они накопили в течение нескольких недель. ДиФранза считает, что эта «потеря автономии» является ключом к пониманию того, что происходит, чтобы превратить социального курильщика в курильщика, страдающего зависимостью.

Наличие одной или двух сигарет в неделю может показаться не таким вредным. Люди, которые думают, что они являются социальными курильщиками, утешают себя тем, что большинство исследований, связанных с эффектами курения, связаны с тяжелым разнообразием одного пакета в день. К сожалению, многие (если не большинство) социальные курильщики испытывают постоянное снижение их латентных периодов. Их первоначальная латентность может составлять неделю или более, но чем больше они курят, тем короче период латентности.

Почему социальные курильщики не могут поддерживать свою привычку раз в неделю? Это потому, что мозг быстро становится чувствительным к эффектам никотина; в частности, никотин стимулирует увеличение плотности дендритов в областях мозга, вовлеченных в зависимость. Процесс может начаться даже с одной сигаретой. Подростки особенно чувствительны к воздействию никотина на мозг. ДиФранза обнаружил, что для 10% подростков, которых он изучал, прошло всего 2 дня после того, как у них появилась первая сигарета, чтобы почувствовать желание другого. Чем больше они курили, тем быстрее их автономия уменьшалась. Фактически, подростки, которые курили 2 сигареты в неделю в возрасте 12 лет, в 174 раза чаще были тяжелыми курильщиками как взрослые. Девочки-подростки особенно уязвимы для кумулятивного воздействия раннего курения.

• Почему сахар высотой приводит к слабому мозгу
• Действительно ли зависимость является болезнью?
• Лучшие и худшие советы по самопомощи
• Можете ли вы жениться без секса?
• Экстремальный поток Rich Roll

Все еще думаешь, что ты просто курильщик? Вы можете испытать себя (или любимого человека) с помощью этого списка крючков на Никотине:

1. Вы когда-нибудь пытались бросить курить, но не могли?

2. Курите ли вы сейчас, потому что действительно трудно бросить курить?

3. Вы когда-нибудь чувствовали, что привыкли к табаку?

4. Есть ли у вас сильная жажда курить?

5. Вы когда-нибудь чувствовали, что вам действительно нужна сигарета?

6. Трудно ли удержаться от курения в тех местах, где вы не должны?

Когда вы не курили какое-то время, вы …

7. Трудно сконцентрироваться?

8. чувствовать себя более раздражающим?

9. чувствуете сильную потребность или желание курить?

10 чувствовать себя нервным, беспокойным или тревожным?

Любой один симптом в этом контрольном списке указывает, что вы начали становиться зависимым.

Команда DiFranza считает, что никотиновая зависимость развивается поэтапно. Сначала курильщики не проявляют симптомов отмены. На втором этапе, называемом «желающим», курильщик испытывает слабое желание курить, но не озабочен. На третьем этапе «жажда» курильщик с трудом откладывает мысль о сигарете. На последнем этапе, «нуждаясь», курильщик чувствует, что он или она не могут нормально функционировать без сигареты. Курильщики на последнем этапе курят, в среднем, почти 14 сигарет в день. Однако, если их латентность достаточно коротка (21 минута), они могут получить до 2 пачек в день. Курильщики могут не понимать, что они пристрастились, пока не достигли третьей или четвертой стадии; в этот момент они не могут пойти даже на один день без дыма.

Вы можете себе представить, что у курильщиков в течение дня легче уйти, чем у ежедневных курильщиков, но они так же легко переносятся, как и их более тяжелые курящие аналоги – потрясающие 90% для обеих групп.

Если вы все еще верите в миф о социальном курильщике, я надеюсь, что убедил вас в этом. Однако первый шаг к изменению – признать, что если вы вообще курите, мозг может измениться, и вы можете стать зависимым.

Какие шаги доступны для вас? Ознакомьтесь с этими тремя полезными ресурсами:

1. Университет штата Массачусетс «Подключен на веб-сайт контрольного списка Никотина (HONC)» . Здесь вы найдете более подробную информацию о проведенных исследованиях, включая техническую информацию о HONC.

2. Центры по профилактике и контролю заболеваний (CDC) Сайт «Бросить курить» . CDC – отличный ресурс для информации о курении и употреблении табака, а также советы о том, как бросить курить,

3. Национальный институт рака «Smokefree.gov» . Это удобный для пользователя ресурс, который включает в себя множество информации, начиная от статистики и заканчивая советом по самопомощи.

Нелегко бросить, как только вы установили зависимость, но если вы не осознаете опасности так называемого социального курения, вы никогда не будете мотивированы, чтобы попытаться.

Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Авторское право Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2011