На днях я прочитал еще одну новую диету – этот план против карбюратора импортирован из Франции. Вы когда-нибудь чувствовали, что повсюду вы смотрите на новую диету с причудой? Некоторые утверждают, что вам нужно есть только белок, другие – вы должны есть только сырую зелень, а третьи думают, что вы должны потреблять только жидкости. Большинство из этих планов диеты неэффективны (и некоторые из них кажутся совершенно опасными), и все они игнорируют один важный аспект, который может повлиять на то, что и сколько мы едим: спать.
Связь между сном и диетой может показаться удивительной. Некоторое время мы знаем, что существует довольно устоявшаяся связь между лишением сна и диабетом и ожирением. Новое исследование из Колумбийского университета может помочь объяснить эту связь. Результаты исследования показывают, что лишение сна может заставить вас есть больше . Они обнаружили, что:
Обратите внимание на разницу между мужчинами и женщинами? Интересно, что, хотя мужчины и женщины ели больше продуктов с высоким содержанием белка, женщины, лишенные сна, ели в среднем еще 31 г жира, чем их коллеги-мужчины . Мы знаем, что женщины склонны спать более плохо, чем мужчины, – похоже, что увеличение голода из-за недостатка сна также не одинаково. Хотя исследование смотрело только на взрослых, другие исследования показывают, что это желание есть больше еды (особенно нездоровой пищи) также является проблемой для подростков.
Существует несколько возможных причин, по которым люди с меньшим количеством сна едят больше. Меньший сон приводит к плохому суждению во многих ситуациях, и если вы очень устали в течение дня, вы можете либо есть больше еды, чтобы попытаться не спать, либо постоянно искать быстрые исправления, такие как энергетические напитки и бары, которые чаще всего полный сахара и калорий (они также могут усложнить засыпание, что делает проблему еды из-за лишения сна намного хуже). Кроме того, время, проведенное сном, – это время, когда вы не едите – если вы поздно ночью, вы, вероятно, можете перекусить.
Вы находите, что едите больше в течение дня после плохого ночного сна? Вы устали, как от недостатка сна, так и от бесполезных причудливых диет? Возможно, настало время для диеты, которая фокусируется не только на том, что вы едите, но и на том, как вы спите.
Я очень взволнован своей новой книгой, выйдя 10 мая: «План диеты доктора Сна: потеряйте вес через лучший сон. Я написал эту книгу, чтобы помочь вам узнать больше о том, как сон может повысить ваш метаболизм, уменьшить голод и увеличить вашу энергию и силу воли. В науке есть подавляющее шоу, что лучший сон может помочь вам быть здоровее, счастливее и даже тоньше.
Для вас и всей вашей семьи твердый старт здоровому телу – это просто спокойный сон.
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
facebook:
www.facebook.com/thesleepdoctor