Вы предпочли бы питаться этим Днем благодарения, а не переедать? Мы часто приближаемся к Дню благодарения с ошибочной верой в то, что употребление большого количества вкусной еды даст нам много удовольствия. К сожалению, еда доставляет удовольствие только до определенного момента. Это вызов, для всех нас, прекратить есть, прежде чем почувствовать излишнее и до радости, угасающей. Отчасти это связано с временной задержкой между едой и пищевыми продуктами вашего тела. Вы также должны знать свое тело очень хорошо. Внимательные едоки могут предвидеть линию между удовольствием и набивкой, поскольку она приближается, а не передает ее, а затем осознает ее.
Внимательное питание не говорит вам, что есть и что не есть. Так что не волнуйся. Я не собираюсь говорить вам, чтобы избежать картофельного пюре и пропустить соус. Вместо этого задумайтесь на мгновение о том, как вы едите, и как это помогает или болит задумчивое питание. Например, наиболее частая проблема в День благодарения – это время. Почему мы настаиваем на том, чтобы День благодарения не был традиционным временем приема пищи? Для бездумных едоков, это проблема, чтобы скорректировать внутренние часы вашего желудка.
Подумайте о нескольких очень важных мысленных советах по еде, которые помогут вам больше питаться в этот четверг.
1) Возьмите Домашние Остатки : Принесите свою собственную Tupperwear. Если вы переели, потому что вам понравилась хорошая еда, приготовьте свой собственный мешок для собак. Не нужно есть бездумно, если вы знаете, что сможете снова насладиться этим позже.
2) Сядьте вниз: это звучит достаточно просто. Но, сколько из нас берут тарелку с едой и кусают ее, пока не найдёте место? Трудно действительно наслаждаться едой, когда вы встаете, балансируя тарелку. Не перекусывайте, пока не сядете.
3) Изложите громкую тройку своих любимых подарков на День благодарения. Вероятно, вы назвали продукты, которые вы получаете только один раз в год, например, как фарфор клюквы, сладкий картофельный пирог тети Бет или индейка. Подумайте, что это такое, что дает вам удовольствие. Текстура? Вкус? Запах? Сосредоточьтесь на продуктах, которые вы действительно любите. Вкус. Подумайте, действительно ли вам нравятся начинки, такие как рулеты, вещи, которые вы можете получить весь год. Придерживайтесь того, что вы знаете, что любите.
4) Возьмите игру или фотографии: Когда еда является единственным событием в День благодарения, это делает слишком легким бездумно переедать. Принесите свою любимую настольную игру или карты. Или, пойдите по фотографиям с года до ooh и ahh.
5) Найдите способы успокоить и успокоить себя. Праздники захватывающие и напряженные. Найдите способы успокоить и успокоить себя, чтобы вы не переходили на калории для комфорта. Нажмите на статью доктора Альберса на Oprah.com «Способы избежать стресса, питающегося во время праздников»
6) Переосмысление благодарения. Возможно, нам нужно изменить наше восприятие праздника, прежде чем мы сможем изменить наше поведение. Во многом День благодарения подобен любой другой трапезе. Когда нет избытка пищи? Итак, подумайте об этой еде, как о любых других. Увидев благодарение как «другое» или «особое», кажется, подразумевается, что есть другой способ, которым мы едим. Да, это праздник. Тем не менее, внимательное питание – это не диета. Вам не нужно избегать хорошей пищи. Это просто означает, что едите медленно, с полным осознанием.
7) Бесконечные триггеры. Вероятно, вы можете определить некоторые из ваших самых распространенных бессмысленных триггеров еды. Вы, как правило, выбираете бездумно в еде, когда она сидит прямо перед вами? Есть ли еда рядом с раздражающим родственником, вы должны стресс есть? Составьте список вещей, которые саботируют ваше сознательное питание и разрабатывают способы их решения. Например, выберите своего любимого человека, чтобы сидеть рядом и схватить сиденье. Если вы, как правило, выбираете пищу, согласитесь передать пищу из руки, как только вы сядете.
С наилучшими пожеланиями в четверг! Ешьте, пейте и будьте внимательны
Автор доктор Сьюзен Альберс из 50 способов успокоить себя без еды и еды
www.eatingmindfully.com