Хотите быть счастливее? Это так же просто, как 2, 5, 11, 15, 20, 43

Источник: mimagephotography / Shutterstock

Становится ли все труднее соответствовать всем вашим целям здоровья, рабочим задачам и личным удовольствиям в один день? Когда жизнь кажется ошеломляющей, просто полагайтесь на свои счастливые номера! Нет, я не приглашаю вас сыграть в «ракетке чисел». Следующие цифры «удачливы», потому что они помогают вам достичь стоящей цели за считанные минуты. Эти цифры основаны на результатах исследований и экспертных советах, а не на случайности или «колесе фортуны». Они работают! Вот они:

Удачный номер: 2

Дэвид Аллен, автор книги « Getting Things Done» , предполагает, что если задача, которую вам нужно выполнить, займет две минуты или меньше, просто сделайте это сейчас! Это «двухминутное правило» будет удерживать небольшие, обременительные задачи от забивания вашего списка дел.

Удачный номер: 5

• Подростки, Вождение и безопасность
• Счастливый день матери матерям основной порядочности
• Исследование: некоторые ПТСР могут быть результатом сотрясения мозга
• Люди, чтобы функционировать подобно клеткам в огромном технологическом мозге
• Это то, что неправильно с ядром психологии

Когда вы разочарованы сложным проектом на работе или дома, используйте «пятиминутное правило». Чтобы прекратить затягивать и забираться, скажите себе: «Я буду работать пять минут на этом проекте. Тогда, если я хочу, я могу остановиться ». Чтобы использовать это правило для совершенствования настойчивости, скажите себе:« Я просто продолжу этот проект еще на пять минут. Тогда, если я захочу, я остановлюсь. «Вы можете решиться продолжать, но даже если вы этого не сделаете, вы будете на пять минут ближе к делу . Эта замечательная идея исходит от MJ Ryan, автора « This Year I Will».

Удачный номер: 11

Если вам не нравится заниматься спортом, но все еще хочется прожить дольше, то каково наименьшее количество оживленных ходячих или умеренных упражнений, которые вы можете делать каждый день и по-прежнему получать пособие по долголетию? Ответ, основанный на обширных исследованиях эпидемиолога И-Мин Ли Гарвардской медицинской школы, составляет 11 минут. Люди, которые упражнялись в течение 11 минут в день, добавили 1,8 года к своей жизни, по сравнению с не-тренажерами. Приятно знать, что вы можете воспользоваться преимуществами упражнений с небольшим усилием. (Сколько ежедневных минут упражнений дает вам наибольшее пособие по долголетию? См. Ниже.)

• Переписывайте свою жизнь
• Лучшие менеджеры – лучшие коммуникаторы
• Почему мы нуждаемся в музыке
• Как проходит конкурс жен.
• Синдром хронической усталости против миалгического энцефаломиелита

Удачный номер: 15

Вы испытываете желание взять третий напиток, несмотря на обет умеренности? Вы жаждете второй помощи этого дьявольского шоколадного десерта? Ваша тяга к сигарете почти слишком много? Если у вас когда-либо была сильная тяга, просто запомните номер 15. Согласно исследованиям по тяге, большинство тягков длится удивительно короткий промежуток времени – около 15 минут. Специалист по рецидивам Алан Марлатт описывает тягу к волнам – они достигают пика, а затем медленно распадаются. Но вы можете научиться «серфить» их, не сдаваясь. И осознание того, что ваши тягу растворятся в течение 15 минут, настолько обнадеживает – большинство из нас может жить с 15 минутами дискомфорта на нашем пути к достижению ценной цели.

Удачный номер: 20

Вы пытаетесь решить проблему, но ответ ускользает от вас. Так что остановитесь. В самом деле! Расслабьтесь. Сделайте перерыв, до 20 минут, и сделайте что-то совершенно другое – прогуляйтесь, сон, вязать или поговорить с другом. Когда вы вернетесь к задаче, произойдет чудо: ответ был там все время! Если вы делаете кроссворды, вы уже знаете «моменты ахи», которые вы можете испытать даже после короткого перерыва. Почему такие перерывы так полезны? Когда вы сознательно выходите из своего рабочего шаблона, ваш мозг выпускает химические вещества, которые противодействуют реакции стресса. Это изменение мозга помогает вам расслабиться и перейти в другой, более творческий способ мышления, а затем появляется ответ «волшебным образом». Это явление было названо «принципом прорыва» исследователей Герберта Бенсона и Уильяма Проктора.

Удачный номер: 43

Готовы ли вы активировать свою программу упражнений с минимальных 11 минут? Любопытно, сколько минут ежедневных умеренных упражнений вам нужно, чтобы пожинать максимальное количество лишних лет жизни? Ответ составляет 43 минуты в день. Это может увеличить срок службы на 4,2 года. (По прошествии 43 минут пособие по продолжительности жизни пренебрежимо мало.) Или, если хотите, упражнитесь по 22 минуты в день и добавьте 3,4 года в свою жизнь. (Подробнее здесь).

2, 5, 11, 15, 20, 43. Чтобы увеличить ваши шансы на хорошее здоровье, производительность и здравомыслящие ставки на эти счастливые числа.

© Мэг Селиг

источники

• «Принцип прорыва». Wehrenberg, M. 10 лучших методов управления депрессией. (WW Norton, 2010), стр. 102.
• «Двухминутное правило». Аллен, Д. Получение вещей.
• «Пятиминутное правило». Райан, МЮ. В этом году я буду …

Мэг Селиг является автором Changepower! 37 секретов изменения привычки изменения (Routledge, 2009), в продаже здесь и здесь. Следуйте за ней в Twitter и Facebook.