Сон помогает защитить свой мозг

Мне нравится, как я чувствую себя после хорошего ночного сна. Мое тело отдохнуло; мой ум чувствует себя ясным и настороженным; и я счастлив просто задержаться в постели и расслабиться. Конечно, это восхитительное состояние в конечном итоге прерывается сигналом тревоги, или собака лает для меня, чтобы кормить его.

Но я продолжаю чувствовать себя хорошо в течение дня, если я хорошо спал накануне вечером. Как будто вся моя система – мое тело и мой мозг – были восстановлены здоровым образом.

Это хорошее чувство может быть результатом противовоспалительных эффектов сна. Хроническое воспаление мозга, по-видимому, способствует ухудшению состояния клеток, которое может привести к болезни Альцгеймера. Получение хорошего ночного сна положительно влияет на этот воспалительный процесс и может объяснить, почему люди, которые хорошо спит, часто выглядят моложе и имеют больше энергии.

Когда ученые измеряют маркеры крови волонтеров, они обнаруживают, что после того, как у добровольца была спокойная ночь сна, эти меры значительно улучшились. Это те же меры, которые улучшаются, когда мы едим противовоспалительные продукты, такие как омега-3, богатая рыба или оливковое масло. Д-р Венди Троксел и его коллеги из Университета Питтсбурга обнаружили, что люди с проблемами сна, такими как затруднение засыпания, раздражительный сон или громкий храп, имеют более высокий риск метаболического синдрома, другое состояние, связанное с хроническим воспалением, которое подвергает головной мозг риску для нейродегенерации.

• Разработки в лечении кошмаров ПТСР, часть 1
• У пациентов с болезнью Альцгеймера есть право говорить «да» сексу?
• Цвет Желтый
• Смерть с деменцией
• Диссервация и семейное расстройство Альцгеймера

Научные данные говорят нам, что фактически спать по нашим проблемам – эффективный способ их решения. Во время сна мозговые центры памяти заняты консолидацией отзыва для более эффективной памяти, когда мы бодрствуем. Сонная скважина – важный способ улучшить вашу способность к памяти и может снизить риск снижения познавательной способности.

Около 30 процентов взрослых страдают от бессонницы. Ниже приведены несколько стратегий, которые следует учитывать, если у вас возникают проблемы с падением или засыпанием в течение ночи.

• Оставайтесь с нами в течение дня. Дневной сон может быть бодрящим, но если вы уже страдаете от бессонницы ночью, постарайтесь не дремать, поэтому вы будете чувствовать себя более утомленным перед сном.
• Избегайте вечерних жидкостей. После обеда старайтесь не пить большое количество воды или других напитков. Полный мочевой пузырь может пробудить вас в течение ночи, и у вас могут возникнуть проблемы с переходом на сон.
• Вечером оставайтесь мягкими. Наблюдение за оживленными ночными видами спорта или захватывающим кинофильмом имеет тенденцию обманывать некоторых людей, что усложняет им уснуть.
• Избегайте кофеина ночью. Будь то из чая, кофе, соды или даже шоколадного батона, кофеин может не дать нам проснуться, поэтому избегайте его по вечерам. Попытайтесь полностью пропустить кофе во второй половине дня и вечером.
• Поддерживайте хорошие привычки сна. Это помогает одновременно лечь в постель каждую ночь. Попробуйте пропустить просмотр телевизора, есть или даже читать книгу. Просто выключите свет и сделайте несколько минут, чтобы успокоиться. Если вы не спите через 20 минут, вставайте с постели и делайте что-нибудь еще, пока не почувствуете усталость снова. Как только вы вернетесь в постель, успокойтесь и дайте ему еще 20 минут. Каждый раз, когда вы ложитесь спать, попробуйте остановиться и сосредоточьтесь на медленном, устойчивом дыхании.

Гэри Малый, доктор медицины, является директором Центра долголетия UCLA и соавтором программы профилактики болезни Альцгеймера: держите свой мозг здоровым для всей вашей жизни .

• 3 подсказки от победителей Оскара
• Персонализированное биологическое тестирование в психиатрии
• Невежество не блаженство и не сотрясется
• Пробуждение мечты
• Понимание таинственной болезни

Также посетите меня на www.DrGarySmall.com

Первоначально опубликовано на HuffPost.com