Мне нравится, как я чувствую себя после хорошего ночного сна. Мое тело отдохнуло; мой ум чувствует себя ясным и настороженным; и я счастлив просто задержаться в постели и расслабиться. Конечно, это восхитительное состояние в конечном итоге прерывается сигналом тревоги, или собака лает для меня, чтобы кормить его.
Но я продолжаю чувствовать себя хорошо в течение дня, если я хорошо спал накануне вечером. Как будто вся моя система – мое тело и мой мозг – были восстановлены здоровым образом.
Это хорошее чувство может быть результатом противовоспалительных эффектов сна. Хроническое воспаление мозга, по-видимому, способствует ухудшению состояния клеток, которое может привести к болезни Альцгеймера. Получение хорошего ночного сна положительно влияет на этот воспалительный процесс и может объяснить, почему люди, которые хорошо спит, часто выглядят моложе и имеют больше энергии.
Когда ученые измеряют маркеры крови волонтеров, они обнаруживают, что после того, как у добровольца была спокойная ночь сна, эти меры значительно улучшились. Это те же меры, которые улучшаются, когда мы едим противовоспалительные продукты, такие как омега-3, богатая рыба или оливковое масло. Д-р Венди Троксел и его коллеги из Университета Питтсбурга обнаружили, что люди с проблемами сна, такими как затруднение засыпания, раздражительный сон или громкий храп, имеют более высокий риск метаболического синдрома, другое состояние, связанное с хроническим воспалением, которое подвергает головной мозг риску для нейродегенерации.
Научные данные говорят нам, что фактически спать по нашим проблемам – эффективный способ их решения. Во время сна мозговые центры памяти заняты консолидацией отзыва для более эффективной памяти, когда мы бодрствуем. Сонная скважина – важный способ улучшить вашу способность к памяти и может снизить риск снижения познавательной способности.
Около 30 процентов взрослых страдают от бессонницы. Ниже приведены несколько стратегий, которые следует учитывать, если у вас возникают проблемы с падением или засыпанием в течение ночи.
Гэри Малый, доктор медицины, является директором Центра долголетия UCLA и соавтором программы профилактики болезни Альцгеймера: держите свой мозг здоровым для всей вашей жизни .
Также посетите меня на www.DrGarySmall.com
Первоначально опубликовано на HuffPost.com