Как перевернуть переключатель на стресс

Источник: изображение любезно предоставлено Pixabay

Потратьте минутку, чтобы попробовать быстрый эксперимент. Скажите следующее вслух, если это возможно, или для себя, если вы предпочитаете: «Это ужасно. Я не могу поверить, что это происходит. Я не могу справиться с этим ». Когда вы это сделаете, что вы заметили в своем теле? Изменяется ли ваше дыхание? Что происходит с вашей позой? Какие мышцы сжимаются или затягиваются? Как вы себя чувствуете?

Теперь скажите себе следующее: «Это сложно, но я могу справиться с этим. Я найду силы справиться с этим и двигаться вперед ». Задайте себе те же вопросы, что и выше, и обратите внимание на свои ответы.

Если вы похожи на большинство людей, первый набор заявлений вызывает чувство напряжения в теле, возможно, поверхностное дыхание, чувство раздражительности или другие признаки стресса. Во втором примере, когда я пробовал это с моими пациентами, они сообщают о том, что они сидят более вертикально, с меньшим сжиманием мышц, ощущая большее чувство открытости в своих телах и чувствуя больше возможностей. Это сила слов. Слова, которые мы говорим себе, – это не просто психические события, а влияют на наши эмоции и наши тела, что, в свою очередь, может повлиять на наше здоровье. Например, напряженные мышцы, если они хронически удерживаются, могут привести к боли, а стресс-химические вещества, наводящие наше тело на хроническую основу, могут способствовать заболеванию и болезням.

Было подсчитано, что наш разум может производить 50 000 или более мыслей в день. Если мы действительно начнем обращать внимание на то, что мы говорим себе, что большинство из нас, естественно, не делают, мы бы заметили, что многие из этих мыслей отрицательны и даже временами самоуничижительны. Многие из этих мыслей делают бесполезные предсказания о будущем, если мы даже не осознаем этого (как в приведенном выше примере, предсказывая, что мы не можем справиться с чем-то, прежде чем дать себе шанс). Наши умы также могут сосредоточиться на бесполезных рассказах о прошлом и могут нас втянуть и свернуть нас вниз, заманив нас в сеть негатива и стресса.

• Удивительная выгода от общения с незнакомцами на плоскости
• Что изменил фильм «Мысли о семейных секретах»
• Зачем нам нужны друзья? Шесть преимуществ здоровой дружбы
• Чувствую себя одиноко? Вы можете повредить свое здоровье
• Помогите! Мой ребенок вредит себе

Итак, как мы выходим из этой нисходящей спирали? Есть много способов сделать это, но я хотел бы поделиться с вами двухэтапным процессом.

1. Одним из наиболее важных первых шагов в направлении изменения любого поведения является увеличение нашего осознания этого. Мне нравится думать об осознании в качестве фонарика в темной комнате, помогая нам осветить то, что там, чтобы мы могли видеть, куда мы идем, и осторожно шагать по препятствиям. Потратьте минутку, чтобы задуматься о некоторых из ваших типичных негативных мыслеобразов в течение дня. Начните замечать их, поскольку они происходят естественным образом. Возьмите один день и запишите, как звучат эти негативные мысли. Будьте особенно внимательны к тому, что вы говорите себе, когда начинаете чувствовать стресс.

2. Используйте осознание самого стресса как триггера, который позволяет вам делать паузу и быть внимательным, чтобы прервать стресс-реакцию. В частности, каждый раз, когда вы замечаете, что стрессовые мысли входят в ваш ум, а не попадая в автоматическую реакцию на них, используйте слово «стресс» и следующее сокращение, чтобы участвовать в этом кратком осознанном упражнении. Когда вы произносите слово «стресс» в своем уме, подумайте об этом аббревиатуре, произнося каждую фразу себе медленно, когда вы вдыхаете и выходите (заняв минуту или две для этого упражнения).

• Почему важно, чтобы черные родители говорили о расизме?
• 10 вещей, которые будут благодарны за
• Как Pokemon Go помогает психическому здоровью
• Докажите это: преодоление негативного мышления с целевым действием
• Жаль в жизни: хорошая или плохая вещь?

Чтобы расслабиться
Ржавчина в моих собственных внутренних ресурсах
В этот момент (возвращаясь к настоящему)
E mbrace все мои эмоции (даже сложные)
S вниз, чтобы увидеть общую картину
S прекратить сострадание себе

Сделав это, верните свое внимание к своему дню, и есть вероятность, что вы сможете более внимательно и с большим выбором выбрать, как вы реагируете на стресс. Практика этого может помочь переключить переключатель на стресс и превратить каждый стрессовый момент в возможность подключить более полезные слова и более продуманный ответ, когда вы сталкиваетесь с повседневными стрессами в своей жизни.