Из эпизода 1992 года Симпсонов «Гомер в бат» …
Гипнотист: «Вы дадите сто десять процентов».
Игроки: [Под руководством Гомера Симпсона] «Это невозможно. Никто не может дать более ста процентов. По определению, это то, что может дать каждый.
Это сообщение о другой вещи, о которой Гомер Симпсон ошибается. Вы на самом деле можете дать сто десять процентов. И более. Все сводится к пониманию того, что, как и все другие переменные производительности человека, у усилий есть запас прочности. Идея о том, что ментальный подход и психологические факторы влияют на нашу работу, – это, конечно, новости. Давайте поговорим о том, почему и как.
В 1937 году спортивный писатель Пол Галлико писал о феномене разрыва в спортивных состязаниях, таких как легкая атлетика. Когда длинная запись была сломана, как правило, было легче сломать ее снова. Галлико предположил, что это произошло из-за того, что «разбитый знак немедленно меняет ментальное отношение спортсмена к его разрушению». Сам факт, что запись, по сути, может быть нарушена, подстегнул веру в то, что ее можно сломать снова.
Бокс великий Мухаммед Али говорил о психологии веры и уверенности в способности и производительности, когда он сказал: «Чемпионов не делают в спортзалах. Чемпионы сделаны из чего-то, что у них глубоко внутри – желание, сон, видение. Они должны обладать навыками и волей. Но воля должна быть сильнее, чем умение ».
Все это говорит о том, что мы можем сделать больше, чем мы думаем, что можем, если будем стараться и работать, чтобы превзойти наши пределы. Неявным в этом также является идея о том, что у нас на самом деле есть что-то внутри нас, которое может активно ограничивать то, что мы оба считаем, что мы можем делать и на самом деле добиваться. До недавнего времени это была довольно абстрактная концепция, но наблюдения за усталостью в физике упражнений показывают действительно интересный способ думать о наших ограничениях.
Усталость увлекательна. Мы все сделали разные действия, которые заставили нас устать, заставили нас достичь пределов выносливости и в конечном итоге заставили нас остановить то, что мы делаем. Мы сделали все, что могли, и больше не могли, не так ли? Я много раз сталкивался с этим, и просто не мог сделать больше. Или так казалось в то время. Что, если это действительно не та деятельность, которая заставила меня остановиться, а я решил остановиться?
За эти годы я испытал много усталости во время физических упражнений и своих тренировок по боевым искусствам. Около 30 лет назад я помню, как я тренировал тренировку с моим учителем по каратэ. Он заставил нас работать над обустройством ног в разных позициях. Одна позиция в особенности действительно полагалась на использование мышц разгибателя колена («квадроциклы»), чтобы удерживать тело. Если вы расслабите эти мышцы, вы упадете на землю.
После многих, много минут проведения этой позиции, у многих из нас были ноги, которые начали дрожать, дрожать, гореть, гореть, гореть. Поэтому мы немного подняли и опустили наши тела, и в итоге пришлось встать. Когда мой учитель заметил это, он спросил нас, почему мы встали. Мы ответили, сказав, что больше не можем делать и достигли наших пределов. Он ответил, что если бы это было правдой, если бы мы действительно достигли предела того, что мы могли бы сделать, и наши мышцы не могли больше ничего сделать, разве мы не упали бы? И так как мы на самом деле не упали, разве мы действительно достигли наших пределов?
Это был очень хороший момент, и я все еще думаю о многом. Если бы я по-настоящему подталкивал себя так сильно, как мог, то почему я мог использовать те мышцы, которые якобы были в их пределах, чтобы встать? Тим Ноукс, ученый из Университета Кейптауна в Южной Африке, сказал бы, что это произошло из-за действия моего «центрального губернатора». Noakes написал, что усталость, которую мы испытываем во время тренировки, должна фактически считаться «эмоцией мозга».
Ноукс и коллеги опубликовали много исследований по усталости в упражнении. Возьмите домашнее сообщение от всей этой изящной и интригующей работы, так это то, что нам может быть лучше подумать об ощущении усталости как защитного регулирующего сигнала. Наши мышцы напряженно работают и в конечном итоге посылают обратно сигналы о том, что они могут вскоре начать работать с ошибками или быть повреждены, и мы воспринимаем это как время, чтобы уменьшить то, что мы делаем до того, как произойдет какой-либо вред.
Это «центральный губернатор» на уровне мозга, который позволяет нам уступить или не утомлять и прекратить нашу деятельность. Мы принимаем активное, но в значительной степени подсознательное решение прекратить. Noakes пишет, что «бессознательные и сознательные умственные решения, сделанные победителями и проигравшими, как в обучении, так и в соревновании, являются конечными детерминантами как усталости, так и спортивных результатов».
Другими словами, уступать усталости – это выбор, который мы делаем. У нас есть возможность установить границы этого центрального губернатора, и мы можем тренироваться, чтобы делать больше, если мы выберем. Вся подготовка и практика, которые мы делаем, могут позволить нам приблизиться к тому, чем мы действительно способны. Обучение нашему сознанию может помочь нам преодолеть защитные механизмы в мозге.
Чтобы опровергнуть Гомера Симпсона, вот как мы можем сделать более 100%. То, что мешает нам делать больше, слишком ограничивает наши пределы и верит в то, что мы думаем, когда все действительно сложно и неудобно. Эти мысли, как правило, останавливаются. Основываясь на том, что мы теперь знаем о психологии производительности и усилий, кажется, что мы все можем достичь немного (или много) больше, если мы просто решим сделать немного сложнее.
с) E. Пол Зер (2016 год)
