Что делать, когда вы чувствуете себя обиженным

Обида это красный флаг. Вот как с этим бороться.

Источник: PourquoiPas / Pixabay

Вы часто обижаетесь на свою жизнь или обстоятельства? Возможно, есть кто-то, кто часто пользуется вами. Это оставляет вас кипеть каждый раз, но вы чувствуете себя беспомощным, чтобы что-то с этим сделать.

Или, может быть, как и я, вы не очень хорошо говорите о вещах, которые должны измениться. Слишком часто я ничего не говорю, а затем зацикливаюсь на том, насколько несправедливы вещи или насколько я разочарован.

• Эмоциональное исцеление и психотерапия
• Совет издевательствам по имени Трамп
• Нелюбимые дочери, 5 желаний и 5 стратегий, чтобы дать им
• Как яркое воображение может помочь людям избавиться от страха
• 5 шагов, чтобы остановить пассивное агрессивное поведение онлайн

Это утомительно. Это очень реальный источник стресса.

Обида – это признак того, что что-то не так. Это красный флаг, который требует внимания. Во многих случаях что-то в вашей ситуации является неправильным или несправедливым и должно измениться. В некоторых случаях, возможно, ваша реакция – это проблема, а не обстоятельства.

В следующий раз, когда вы почувствуете обиду, вот несколько способов разобраться в происходящем:

• Почему человеческий мозжечок делает заголовки новостей?
• 4 способа предотвратить плохой стресс во время беременности
• Совы, бакланы, волки и опоссумы: кто живет, кто умирает?
• 5 способов, которыми мы пользуемся, когда даем
• Почему мышление, ориентированное на опыт, превосходит ориентацию на цели

1. Тренируйтесь замечать обиженные чувства и исследовать их корни

Легко быть захваченным жгучим чувством обиды. Ощущение обиды может легко стать привычкой. Если у вас будет достаточно времени, вы можете постоянно обижаться на определенные обстоятельства или людей. Это не способ жить!

Я попал в эту зону однажды, когда определенная область моей жизни вышла из равновесия. Я не говорил об этом, поэтому некоторые из них были моей ответственностью. Я кипел все время. Я ловил себя на том, что злюсь на несправедливые обстоятельства, когда мыл посуду или чистил зубы, когда мой мозг бездействовал.

В конце концов я научился ловить себя всякий раз, когда это явление произойдет. Во-первых, я бы прекратил размышления, так как все, что он делал, это увеличивал уровень стресса и гнева. Затем я решил выяснить, почему я так расстроен и что мне нужно сделать, чтобы это исправить.

Что приводит к моим следующим пунктам:

2. Журнал о ваших обидах

Это действительно хорошее место для начала. У меня могут быть (досадно) высокие стандарты, и я склонен чрезмерно отдавать их другим, хотя на самом деле меня никто не просил. Я считаю, что ведение журнала очень полезно. Это проливает свет на то, что на самом деле происходит.

Когда мы расстроены, наши правые мозги вступают во владение, и мы непродуктивно вращаемся вокруг и вокруг отрицательных эмоций. Помещение ручки в бумагу возвращает наш более рациональный, решающий проблемы левый мозг обратно в игру. Я избегаю много ненужных жалоб или конфронтаций, ведя дневник, когда я расстроен.

Например, мой муж сделал что-то незначительное на днях, что нажало мои кнопки. Когда я писал об этом, я обнаружил, что я делаю с ним то же самое. Это было довольно забавно и унизительно. Обида исчезла мгновенно в порыве перспективы.

Журналирование может помочь вам определить:

• Что тебя беспокоит
• Почему это беспокоит тебя
• Кто или что виновато
• Как вы можете внести свой вклад в проблему
• Что вы можете сделать, чтобы изменить вещи
• Каким может быть ваш следующий шаг

3. Получите консультационную поддержку

Если у вас есть доступ к профессиональному консультированию, используйте его. Я получаю до 12 консультационных визитов в год и пользуюсь каждым из них, даже если нет кризиса! Очень полезно обсуждать проблемы с объективным, мудрым человеком. Если вы не можете получить официальную консультацию или коучинг, поговорите с мудрым другом или наставником. Когда трудная или сложная ситуация вызывает у вас чувство обиды, может быть очень полезно получить второе мнение, прежде чем принимать какие-либо меры.

5. Говорите

После того, как вы определили источник своей обиды, обычно неплохо высказаться с уважением, если что-то нужно изменить (конечно, есть исключения). Часто люди, которые любят нас и находятся ближе всего к нам, наступают нам на ноги, и их просто нужно осознать. Может быть, пришло время установить некоторые здоровые границы, которые давно назрели. Опять же, консультант или наставник может быть действительно полезным, чтобы помочь вам ориентироваться в этом и придерживаться своего оружия.

5. Управляйте своими реакциями

Как упомянуто ранее, я захлестну беспощадную цепь обиженных мыслей, если я не буду осторожен. Имейте в виду (и бдительно относитесь) к потерям, которые несут на вас обиды или разочарования. Даже если вы находитесь в ситуации, которую вы не можете контролировать – например, если ваш источник – ядовитый босс – вы все равно можете управлять своей реакцией. Поймай свой разум, когда он начнет зацикливаться, и сфокусируй его на чем-то другом. Пойдите в спортзал и физически сожгите свои расстройства. Поверьте, чувство спокойствия и сосредоточенности также поможет вам справиться с ситуацией более изящно.

Итог: не позволяйте обидам быть с вами. Сделайте шаг назад, признайте их, проанализируйте их и примите соответствующие меры. Представьте, сколько энергии и покоя у вас было бы, если бы обида больше не была частью вашей жизни?

Copyright 2018 Доктор Сьюзан Бяли Хаас