Недавно Мария Шрайвер разместила ссылку на YouTube, в которой говорилось, как люди справляются с переменами жизни (http://www.youtube.com/watch?v=sux6hjX_7iQ). Вот как я бы ответил.
Говорят, что единственное, на что вы можете рассчитывать, – это смерть и налоги; ну, я бы хотел добавить еще одну вещь в этот список – невзгоды. Я гарантирую, что вы будете испытывать несколько неудачников, когда вы переживаете жизнь, а некоторые хуже других. Один из моих самых больших неудач произошел двенадцать лет назад. Я был счастлив заниматься и планировать свою свадьбу. Я также был близок к завершению своего первого курса в юридической школе, которая была особенно сложной. Мой жених и я планировали встретиться за несколько дней до начала финала, и я с нетерпением ждал его прибытия. Когда я открыл дверь в свою квартиру, он встал, и я сразу понял, что что-то не так. Ему потребовалось всего несколько минут, чтобы он сказал мне, что он не готов жениться и хочет прекратить наши отношения. Это произошло за три месяца до того, как мы вышли замуж. Поговорите о ударе в кишечнике. Я был в гневе, в шоке, смущен, грустен, смущен и потерял все одновременно. Я перестал есть, оставил школу на неделю, не зная, вернусь ли я, и в значительной степени развалился. В конце концов я вернулся и узнал некоторые довольно сильные уроки в этом процессе.
Мое неудачное участие и другие трудные времена научили меня нескольким вещам. Когда жизнь вручает вам кучу лимонов, помните об этих моментах:
1. Обнимите сосать, но не забывайте о положительном. На самом деле это не так. Отрицательный жизненный вызов, вероятно, не будет чувствовать себя хорошо, но позитивные события все же происходят. Отслеживание и размышление о позитивных событиях и продолжение выражения благодарности и оптимизма помогают уменьшить симптомы депрессии. (1)
2. Положитесь на друзей и семью. Записанный психолог Крис Петерсон подводит итог области позитивной психологии тремя словами: «Другие люди имеют значение». Это потому, что исследование настолько сильное, что показано, что вы пытаетесь стать более устойчивым или просто пытаетесь вести счастливую жизнь, хорошо отношения являются обязательными. Хорошие отношения могут быть от одного надежного друга до родителей, братьев и сестер, двоюродных братьев или учителей. Люди не предназначены для одиноких существ, поэтому, когда жизнь сбивает вас с ног, опирайтесь на других для поддержки.
3. Позаботьтесь о себе. Крайне важно продолжать тренироваться, спать как можно лучше и здорово питаться, чтобы поддерживать свою энергию. Да, будут дни, когда вы садитесь на галлон мороженого и проводите день в своих PJ, но вы в боевом режиме. Вы боретесь за исцеление и развитие нового нормального, и это требует времени и энергии.
4. Поместите одну ногу впереди другой. Есть родная песня Родни Аткинса, которая гласит: «Если вы проходите через ад, продолжайте движение …» Трюк состоит в том, чтобы оставаться в больне достаточно долго, чтобы выучить уроки, которые вы должны изучить, но не застревать в больно. Полагая, что проблемы, которые вы испытываете, могут быть решены с помощью ваших собственных усилий, помогут вам разработать более эффективные стратегии преодоления. (2)
5. Спросите: «Какие уроки я должен выучить?» Когда удары ударяются, многие люди растут из опыта. К сожалению, вы не можете соединить точки, идущие вперёд, поэтому трудно, если не невозможно, ясно видеть урок. По мере того как вы лечите, вы можете соединить точки, отразив их на опыте и как вы изменились к лучшему в этом процессе.
6. Не будь так тяжело на себе. Общество рисует соблазнительную картину, рассказывающую вам, что вы должны быть сильными, немедленно оправиться и солдат. Хотя это важно иногда, если вы переживаете большой жизненный вызов, ваши эмоции помогут вам кататься на американских горках. Быть устойчивым означает распознавание, когда вам приходится выкручивать его, и когда вам нужно отступить и просто отдохнуть.
7. Не принимайте быстрых решений. Когда мой жених замышлял свой новый курс после нашего распада, он подумал, что может захотеть провести некоторое время в сельской северной Аляске. В отчаянной попытке попытаться разжечь наши отношения, я сразу сказал ему, что поеду с ним. Я почти убедил себя, что могу быть счастлив быть изолированным в сельской замерзшей тундре, не помню, что я даже не увлекаюсь зимой в Висконсине, с которой я должен жить каждый год. В конце концов, он не был выбран для программы, но я бы очень затруднил свои проблемы, если бы попытался что-то, что я даже не отдал себе в голову, просто чтобы попытаться сохранить неудачные отношения. Когда тебе больно, сердито или грустно, сейчас не время принимать быстрые решения.
Хотя никто не хочет переживать трудные времена, это неотъемлемая часть жизни. Мне бы хотелось услышать о других способах, которыми вы справились с невзгодами.
Рекомендации
1. Любомирский С., Делла Порта М.Д. (2010). Укрепление счастья, укрепление устойчивости. В JW Reich, AJ Zautra и JS Hall (ред.), « Справочник по устойчивости взрослых» (стр. 450-464).
2. Скодол, А.Е. (2010). Устойчивая личность. В JW Reich, AJ Zautra и JS Hall (ред.), « Справочник по устойчивости взрослых» (стр. 112-125).
