12 советов Bliss: любовь и благодарность могут уменьшить стресс

Благодаря бесхитростности, я оказался в Портофино-блаженстве. Именно в прослушивании Андреа Бочелли исполнил мелодию Элвиса Пресли в тихом оазисе безмятежности, парикмахерской North End. Там я взял отрывок моментального отпуска от крайнего стресса и моего постоянно развивающегося списка To Do. Вместо того, чтобы избивать мелодии из салонов по моде в Бостоне, я смог слушать и петь: «Возьми меня за руку. Всю мою жизнь тоже, но я не могу не влюбиться в тебя ».

Позволяя моему разуму блуждать, на короткое мгновение я тянулся к руке принца Шарля. Мы вальсировали на террасе с видом на воду в Портофино, и мой день прошел от измотанного до спокойствия. Я был благодарен. Выражение благодарности основано на научном обосновании. Из исследований, представленных в Большом научном центре Калифорнийского университета в Беркли, мы знаем, что благодарность может быть восстановительной.

Когда мы грусти, иногда благодарность становится неуловимой. Но нам нужна его сила, чтобы вернуть нашу улыбку. Интересно, как прошел бы мой день, если бы я не успел расслабиться. Поскольку я смотрел вперед на праздник 4 июля, мне казалось, что мне нужно все это сделать вчера.

Ожидания, доктор Джеймс Эллисон

• Мой опыт психоза
• Желаю хорошо?
• Мать знает лучше всего: ценит маму за то, что она помогает нам процветать
• Когда День матери не радует
• Неправильно ли вы плагиат из электронной почты?

Кажется, что с каждой задачей в наших списках «To Do» мы устанавливаем ожидания для себя и в то же время настраиваем себя на то, что может быть разочарованием. Я вспомнил более раннее интервью, которое у меня было с Джеймсом М. Эллисоном, MD, MPH, бывшим доцентом психиатрии Гарвардской медицинской школы. Я спросил его о праздничном напряжении и печали. Он сказал:

«Мы строим магические ожидания праздников в наших умах. Когда опыт не соответствует нашим надеждам, как это часто бывает, мы становимся напряженными и даже подавленными. Каждый курортный сезон резонирует с прошлыми праздниками. Если у нас есть история счастливых праздников, текущие выгоды. Но если в прошлом были заметны потери, грусть или разочарование, эти чувства окрасили наш нынешний опыт ».

4 июля – время для празднования свободы, и мир пылает фейерверками. Каждый год у меня есть ожидания прекрасного неба и счастливых моментов. Я помню, что в детстве мы сидели на лужайке наших бабушек и дедушек с видом на воду, наблюдая за фейерверком. «Это только для тебя, – сказал мой отец. «Сегодня вечером у всех здесь подарок на день рождения».

• Создайте пространство для одиночества и найдите свой голос благодарности
• Быть разумным добра
• Выбор разумного пути в лесах
• 8 подарков, чтобы отдать себя этому дню матери
• Получение вашего Ph.D. в отставке

В то время как для меня 4 июля – особый праздник – любой день и каждый день – это хорошее время, чтобы переосмыслить способы балансировать работу и жизнь, снимая стресс и находить свое блаженство.

12 советов Блаженства

Сосредоточившись на положительном, мы держим наш разум в центре и от мелкого и вредного гнева.

1. Сделайте время в свой день, чтобы выразить благодарность, даже если вам действительно не нравится это делать. Благодарность – это отношение, а не чувство. Отправить заметку. Позвонить. Профессор Роберт Эммонс задокументировал научную основу благодарности, а д-р Джеффри Фрох изучил влияние благодарности на детей (Emmons, 2007) (Froh, 2008).

2. Будьте щедры с вашими словами. Сегодня вы должны сделать комплимент кому-то, а не ждать до следующего раза, когда увидите их.

3. Поддерживайте положительные иллюзии тех, кого любите. Марсель Зентнер, доктор философии, из Женевского университета, говорит, что это способ поощрять пожизненную любовь (Zenter, 2005).

4. Практика внимательности. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, что вы говорите. Есть много книг по этой теме, но краткое напоминание было в специальном отчете клиники здравоохранения клиники Майо, октябрь 2013 года.

5. Охраните свое время и будьте благодарны за каждое мгновение дня. Изучите силу № Практика, говоря: «Я бы хотел, но я не в состоянии сделать это в это время». И не делайте никаких оправданий при нажатии.

6. Разработайте методы управления временем, чтобы помочь вам перегружаться слишком многими требованиями к себе.

7. Простите свободно и будьте осторожны с гневом. Очистите свой ум от негативных мыслей, которые вас подвешивают, особенно прошлых болей. Редфорд Б. Уильямс, доктор медицины, из Университета Дьюка, уже давно выступает за то, чтобы избавиться от гнева для вашего здоровья. Он является начальником отдела поведенческой медицины, кафедры психиатрии и поведенческих наук и автором книги «Гневные убийства».

8. Оцените важность сна. Карл Базил, доктор медицины, в Центре расстройств сна Колумбийского университета предупредил, что потеря одного часа сна может повлиять на познание. (Интервью Базиля, 2014 год)

9. Остановитесь и подумайте о ком-то, кого вы любите, и пожелаете благословений и счастья. Это поможет создать резерв радости. На самом деле, желайте благословения для тех, кто испытывает ваше терпение, те, кто причиняет вам боль, обманывают вас, предают вас.

10. Ищите лучшее в других и избегайте друзей, которые истощают вашу энергию – они воровщики безмятежности.

11.Выделение минут благодарности. Остановитесь в течение дня, чтобы почувствовать запах роз, прогуляться, взглянуть на солнечный свет или облака, мечтать о любви, будь то дома, в Париже или Портофино.

12. В конце дня слушайте музыку, которая расслабляет вас. Исследователи говорят нам, что телевидение в конце дня может помешать мирному сну.

Что касается моего вальса в Италии, то для многих женщин сегодня принц Шарм пришел и ушел. Но счастье не приходит к нам из-за другого человека, мы находим его внутри себя. Возможно, эти советы блаженства помогут принести радость в вашей жизни. Ключ должен сосредоточиться на положительной энергии, которая окружает нас, поглощать ее, а затем отбрасывать обратно во вселенную.

Copyright 2015 Рита Уотсон

Рекомендации

RA Emmons – «Спасибо !: Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее» 2007, Houghton Mifflin.

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons – Подсчет благословений у ранних подростков: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия. Журнал школьной психологии, 46, 213-233, 2008 – Elsevier

Марсель Р. Зентнер, концепции идеальной материнской личности и совместимость в близких отношениях: продольный анализ, журнал «Личность и социальная психология» Copyright 2005 by American Psychological Association 2005, Vol. 89, No. 2, 242-256

Редфорд Уильямс, Убийства гнева, Книги случайных домов Пингвина.

• Bazil интервью с Уотсоном: 12 советов для сна, как ребенок / PsychologyToday.com
• Уотсон: Пусть благодарность вернет вашу улыбку /PsychologyToday.com
• Уотсон: 4 способа пресекать похитителей спокойствия / PsychologyToday.com