Удивительный ключ к увеличению вашей силы воли

Источник: Дубова / Shutterstock

Ваши эмоции играют важную роль в вашем поведении. Осознавая эти эмоции, и как они влияют на ваш выбор, вы можете помочь вам предпринять шаги для улучшения вашей самодисциплины.

Например, если вам скучно с проектом, вы можете быть менее продуктивным. Вы можете смотреть в космос и отвлекаться на все, что происходит вокруг вас.

С другой стороны, когда вы чувствуете себя в восторге от проекта, вы можете сесть и выполнить свою задачу с интенсивным фокусом. Гораздо легче проявлять силу воли – и настраивать потенциальные отвлекающие факторы – когда вы счастливы.

В то время как было много исследований взаимосвязи между эмоциями и самоконтролем, в новом исследовании, опубликованном в Journal of Consumer Research, изучалась роль гордости в самодисциплине.

• Почему Джаред Уотсон – «хороший человек»
• Дары депрессии
• Что действительно мотивирует вас на работе?
• Доминирование и представление в корпоративных джунглях
• Дорожная карта для помощи любимому человеку

По результатам ряда экспериментов исследователи пришли к выводу, что при определенных обстоятельствах гордость увеличивает самоконтроль. Но в других случаях гордость дает людям право заниматься . Разница в том, увеличила или уменьшила самообладание гордости, зависела от источника гордости участников.

Гордость усилила самоконтроль, когда у участников не было ранее установленной цели самоконтроля. Их гордость проистекала из чувства хорошего о том, кто они. Если, однако, участники уже работали над целью, гордость привела к саморазрушительному поведению. Их гордость была следствием того, что они сделали .

Что это значит для вас

• Эмоции роскоши
• Демистификация GRE: Часть 2
• Обзор лечения СДВГ
• Триггеры сексуального желания: мужчины против женщин
• 10 способов справиться с большими изменениями

Чем больше гордости вы испытываете к своим достижениям в достижении своей цели, тем меньше вероятность того, что вы будете осуществлять самоконтроль. Рассказывая себе: «Я уже отлично поработал», дает вам разрешение вознаградить себя. Как ни странно, даже гордость за вашу способность демонстрировать самоконтроль уменьшает вашу волю.

Если бы вы обедали с другом, и из-за синего ваш друг сказал: «Ух ты, похоже, ты похудеешь», твои чувства гордости вполне могли привести тебя к заказу здоровой еды. Если, однако, вы поставили бы цель потерять 20 фунтов месяц назад, этот же комплимент может уменьшить ваш самоконтроль. Ваша гордость может заставить вас подумать: «Я хорошо поела здоровую пищу и свои тяжелые работы. Сегодня я заслужил гамбургер и картошку.

Конечно, ничто из этого не означает, что вы не должны устанавливать цели, требующие самодисциплины. Вместо этого помните о том, как ваши эмоции могут увеличить или уменьшить вашу мотивацию, чтобы оставаться на пути.

Как использовать гордость для вашего преимущества

Самодисциплина может легко прийти к вам в некоторых областях вашей жизни. Возможно, вы успешно превратили упражнение в повседневную привычку. Или, может быть, вы придерживаетесь своего ежемесячного бюджета с невероятной настойчивостью. Но может быть и одна или две области, в которых вы просто не можете контролировать свое поведение.

Вот некоторые стратегии использования гордости в ваших интересах:

• Помните о своих эмоциях. Признайте, как вы себя чувствуете, и как эти чувства влияют на ваши мысли и поведение. Самосознание является ключом к самоконтролю.
• Напомните себе, что нормально чувствовать гордость . Чувство гордости за ваши достижения неплохо; это то, что вы делаете с этими чувствами, которые имеют значение.
• Не позволяйте гордости превращаться в самоуверенность. Признайте, как ваши гордые чувства могут заставить вас начать думать, что вы заработали право на чрезмерное изнашивание.
• Составьте список всех причин, по которым вы должны оставаться на ходу. Запишите все причины, по которым вы должны придерживаться своих целей. Когда у вас мало силы воли, перечитайте список. Это должно помочь сбалансировать ваши эмоции с логикой.

Гордость в том, кто вы, а не то, что вы достигли, является ключом к самодисциплине.

Источник: AmyMorinLCSW.com

Эми Морин – основной докладчик, психотерапевт и автор книги « Things Mentally Strong People Do not Do» , которая переводится на более чем 20 языков.

Чтобы узнать о личной истории Эми за книгой, посмотрите трейлер книги.