10 способов справиться с большими изменениями

Источник: 123rf.com/Standard photo license

Одно постоянное в жизни – это изменение. Это не значит, что мы привыкаем к этому или полностью обнимаем его. Вот 10 советов для того, чтобы справиться с большими изменениями в вашей жизни и выпустить лучшего человека для этого.

1. Признание вещей меняется.

Иногда мы так увязли в борьбе с изменением, которую мы откладываем, фактически справляясь с этим. Отказ – мощная сила, и она защищает нас разными способами. Однако, выходя за пределы этого и говоря себе: «Все меняется, и все в порядке» может быть менее напряженным, чем откладывать его.

2. Осознать стресс может даже из-за хороших изменений.

• Честное письмо вашему терапевту или советнику
• Вы снова ссорились, в канун лета
• Изменение наших перспектив в отношении психических заболеваний и здоровья
• Использование наркотиков и креативность
• Психиатрия и восстановление: дополнительные или конкурентные?

Иногда, когда люди переживают хорошие изменения жизни, такие как выпускные или имеющие ребенка, они все еще испытывают большой стресс и даже боятся. Имейте в виду, что позитивные изменения могут создать стресс, как не очень позитивное изменение. Стресс – это всего лишь способ вашего тела реагировать на изменения. Это нормально чувствовать стресс, даже когда что-то хорошее произошло – на самом деле, это нормально. Если вы только что родили ребенка, поговорите со своим врачом о возможном переживании послеродовой депрессии.

2. Следите за своим регулярным расписанием как можно больше.

Чем больше изменений происходит, тем важнее придерживаться вашего обычного графика – как можно больше. Имея некоторые вещи, которые остаются неизменными, например, ходьба собаки каждое утро в 8 утра, дает нам якорь . Якорь – напоминание о том, что некоторые вещи все те же, и это дает вашему мозгу немного отдохнуть. Иногда, когда вы проходите много изменений, это помогает записать вашу рутину и проверить ее, когда вы идете. Это еще одна вещь для вашего мозга, которую нужно держать внутри.

• Выжить в своей сложной семье, будучи сильной
• EPAP и будущее храпа
• Потеря его сознания и его восстановление
• Создание реальности: Кастро, Трамп и Сими Валли
• Три способа нарушить свой багаж прошлых отношений

3. Попробуйте поесть как можно здоровее.

Когда происходят изменения, многие из нас склонны тянуться к углеводам, кексам, пирогам и т. Д. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает серотонин – химическое вещество мозга, которое может быть несколько истощено, когда вы подвергаетесь изменениям (стресс). Все в порядке, чтобы успокоить себя комфортными продуктами – в меру. Один из способов отслеживать то, что вы едите, это записать его. Вы можете сделать это в записной книжке или использовать приложение. Когда вы видите, что едите, это заставляет вас сделать шаг назад и подумать о том, хотите ли вы съесть эту вторую булочку или нет. (Если у вас есть история расстройств пищевого поведения, вам не рекомендуется записывать то, что вы едите.) Также обратите внимание, если у вас повышенное употребление алкоголя или других веществ – ваше использование может подкрасться к вам, когда вы находитесь под стресс.

4. Упражнение.

Сохранение регулярных упражнений может быть частью совета «Следите за своим регулярным графиком». Если упражнение в настоящее время не является частью вашей повседневной жизни, попробуйте добавить его. Было обнаружено, что два или три раза в неделю значительно снижаются симптомы депрессии (Barclay, и др., 2014.) Даже просто прогулка по блоку может помочь вам чувствовать себя лучше. (Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений.) Помните, что вам не обязательно чувствовать себя как упражнение – просто выходите туда и двигайтесь. Вы обнаружите, что много раз ваша мотивация будет срабатывать, пока вы активны.

5. Ищите поддержку.

Никто не переживает жизнь в одиночку. Это нормально спросить о помощи – это признак того, что вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы понять, что вам нужна помощь. Подумайте о своих доверенных друзьях или членах семьи. Скорее всего, они рады помочь, если вам понадобятся их, чтобы следить за своими детьми, пока вы выполняете поручения, или вам просто нужно какое-то время. Там может быть сосед, который просил вас о помощи в прошлом, – возможно, вы можете попросить их о помощи. Такие приложения, как NextDoor, были полезны для подключения соседей. Если вы подумываете о том, чтобы причинить себе боль или убить себя, обратитесь к страховой программе Suicide Prevention Lifeline по адресу https://suicidepreventionlifeline.org/ или 1-800-273-8255.

6. Запишите положительные моменты, полученные из этого изменения.

Возможно, из-за этого изменения в вашей жизни вы встретили новых людей. Возможно, вы начали практиковать более здоровые привычки. Возможно, вы стали более политически активными. Может быть, вы стали более напористыми. Возможно, это изменение помогло вам определить приоритетность того, что является самым важным в вашей жизни. Изменение дает нам возможность расти, и важно признать, что в результате все стало лучше.

7. Будьте активными.

Быть упреждающим – значит взять на себя ответственность и работать превентивно. Это означает, что вы выясните, какие шаги вам нужно предпринять, прежде чем что-то произойдет. Быть реактивным означает, что вы ждете, пока что-то не произойдет, а затем вы предпримете действие. Быть упреждающим означает, что вы назначаете встречу с врачом на физическое, потому что вы знаете, что что-то стрессовое приближается, и вы хотите убедиться, что у вас хорошее здоровье. Это означает активизацию групп, которые помогут вам понять, что вы можете оказать положительное влияние на мир.

8. Вдохните, но в точку.

Наличие группы поддержки, которую вы можете разрешить (пусть ваши чувства), может быть полезной – в какой-то момент. Если вы и ваша группа поддержки полностью выходите, это чувство разочарования может быть заразным. Попробуйте перевести разговор в сторону действий – что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Когда люди проводят мозговой штурм вместе, это творчество и чувство надежды могут быть заразительными.

9. Отойдите от социальных сетей.

Когда вы переживаете изменения, вы можете тяготеть к социальным медиа, возможно, опубликовать своим друзьям на Facebook, что происходит в вашей жизни. Во-первых, убедитесь, что вы находитесь в спокойном состоянии, когда вы публикуете что-то, – и также помните, что все, что вы публикуете, никогда не исчезает. Кроме того, если вы сравниваете свою жизнь с жизнью своих друзей в социальных сетях, помните, что большинство людей публикуют только «яркую катушку» своей жизни, а не стрессовые моменты. Это может дать вам перекошенное представление о том, что жизнь всех остальных идет хорошо. У всех есть битвы, с которыми они сражаются – это просто разные битвы с разными людьми. Отойдите от социальных сетей, если вы начнете сравнивать свою жизнь с другими.

10. Дайте себе перерыв.

Во время перемен вы можете почувствовать себя немного из-под контроля. Вы можете почувствовать, что вы не соответствуете вашим ожиданиям. Помните, что вам разрешено делать меньше, чем возможно по-человечески. Ничто не говорит, что вы должны функционировать на 100 процентов все время. Люди делают ошибки – это одна из великих вещей о том, чтобы быть человеком. Он учится на ошибках, которые действительно учитываются. И подумайте об этом так: ошибок нет, только хорошие истории на потом. Сделайте так, чтобы включить в вашу жизнь больше смеха и веселья. Смеясь, увеличивается допамин, серотонин и эндорфины, и это заставляет вас чувствовать себя хорошо (Yim, 2016). Смех также уменьшает кортизол – стресс-производящий гормон в вашем теле (Yim, 2016.) Смех действительно может быть одним из лучших лекарств.

www.stephaniesarkis.com

Copyright 2017 Sarkis Media