Рисование – это простой, мощный способ улучшить настроение

Источник: iStock

Цифровые инструменты рисования, книги для взрослых, книги по живописи в барах. Искусство делает возвращение как увлечение взрослыми. Люди, которые обычно не считают себя «художественными», вновь открывают ощутимые эффекты рисования, окраски и живописи. Но что это такое за создание искусства, которое ставит людей в лучшее настроение?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследование августовского вопроса « Психология эстетики, творчества и искусства» сравнило две популярные теории в тесте «голова к голове». Ведущий исследователь Дженнифер Дрейк, доктор философии, доцент психологии Бруклинского колледжа, подводит итог этим теориям: «Использует ли рисунок способ выпустить эмоции и тем самым выработать конфликты и напряженность? Или это служит формой спасения?

Результаты исследования Дрейка прочно вошли в один лагерь. «Вы можете предположить, что рисунок работает на настроение, позволяя людям выражать отрицательные эмоции и тем самым освобождать их. Это взгляд искусства на катарсис, – говорит Дрейк. «Но мы находим что-то другое: то, что лучше всего подходит для восстановления настроения, – это отвлечение от негативных эмоций посредством рисования. Это согласуется с литературой по регулированию эмоций, которая показывает, что заставить людей думать о чем-то, кроме своих отрицательных эмоций, более эффективно [чем их удаление] ».

Эскиз исследования эскизов исследования

• Быстрые советы по управлению 6 общими стрессорами
• От смелости к неверности
• ПТСР
• Высокая частота послеоперационной терапии (ОИТ) Тревога и депрессия
• Вот Агнец Божий: Козлом отпущения как Защита Эго

Исследование Дрейка включало 40 студентов колледжа. «Мы попросили людей вспомнить самое печальное событие, которое когда-либо происходило с ними, направляя их через задачу визуальных образов, в которой они фокусировались на достопримечательностях, звуках, мыслях и чувствах, связанных с этим событием», – говорит Дрейк. «Затем они нарисовали в течение 15 минут». Для активности рисования ученики были случайным образом назначены в одну из двух групп:

• Рисование для отвлечения . Эту группу попросили сделать что-то совершенно не связанное с печальным событием. В частности, участникам было поручено смотреть на свои собственные ботинки и рисовать их. Им сказали: «Используйте рисовальную деятельность, чтобы помочь вам присмотреться». Неуставленная цель состояла в том, чтобы отвлечь их от несчастливых мыслей и чувств.
• Рисование для выражения . Эту группу попросили рассказать о печальном событии, которое они напомнили. Им сказали: «Используйте рисовальную деятельность как способ выразить свои чувства».

Вся процедура повторялась четыре дня подряд. В различные моменты процесса участники заполняли вопросники для измерения положительных и отрицательных эмоций.

Исследователи обнаружили, что рисование позволяет отвлечь улучшенное настроение больше, чем рисовать. Это подтвердилось как после одного сеанса рисования, так и после четырех ежедневных сеансов. «Сейчас мы изучаем, распространяются ли преимущества чертежа на более длительные периоды времени; например, один месяц, – говорит Дрейк. Она считает, что, если делать это регулярно, отвлечение может быть ценной частью эмоциональной самообслуживания человека.

• Почему я думаю, что всем людям нужна терапия
• Может ли Кенди стать ответом на зависимость от алкоголя?
• Прочтите это, чтобы уменьшить свое беспокойство
• Решения, решения: помощь вашему ребенку в конструктивном выборе выражения гнева
• У всех есть голодное сердце

Нарисуйте свою обувь, повысьте настроение

Исследование Дрейка предлагает план для всех, кто любит рисовать как способ успокоительных сложных эмоций, таких как грусть, нервозность, разочарование и гнев. Она быстро заметила, что рисование самостоятельно не подменяет профессиональное лечение, когда это необходимо. Но как противоядие от нормального плохого настроения – или дополнение к лечению психического расстройства – стоит попробовать.

Конечно, это только одна возможная цель создания искусства. Если вы художник, который хочет поделиться своим видением человеческих страданий с миром, это совсем другое дело. Но если вы тот, кто просто хочет чувствовать себя счастливее в данный момент и воспитывать ваше эмоциональное благополучие, вот несколько советов:

• Помните о процессе рисования . Сосредоточьтесь и наблюдайте за тем, что вы рисуете в данный момент, и отпустите все, что вы думали и чувствуете раньше.
• Выберите эмоционально нейтральный предмет . Цель состоит в том, чтобы нарисовать что-то, что уберет вас от вашего нынешнего плохого настроения. Эскиз объекта реального мира, такого как обувь, – одна из возможностей, но это не единственный способ. Дрейк говорит, что в других исследованиях «мы также просили людей рисовать объекты из своего воображения или рисовать проекты».

Чертеж открыт для всех – художественное мастерство и дорогие инструменты являются необязательными. Это весело. И это быстро. «Вы можете получить положительный эффект всего за 15 минут рисования, – говорит Дрейк. «Отвлечение – это простой и мощный способ повысить настроение, по крайней мере, в краткосрочной перспективе».

Линда Wasmer Эндрюс является писателем, который специализируется на психологии и здоровье. Ранее она писала о том, как рисовать как стратегию фокусирования внимания во время телефонных интервью. Соединитесь с ней на Facebook и Twitter.