В апреле я стал новой мамой, и мой мир теперь наполнен огромными количествами любви и стресса. Последние три месяца были полны всех новых чувств, слишком мало спали, и, следя за тем, чтобы мой бизнес продолжал расти во время моего отпуска по беременности и родам, требовалась военная точность и сосредоточенность. Я знаю, что многие из вас переполнены, когда вы пытаетесь сделать все части своей жизни головоломкой подходящей вместе с некоторым уровнем здравомыслия.
Согласно статье Harvard Health Publications, многие из нас продолжают сталкиваться с теми же стрессовыми факторами, что и мы, переживая суетливый ритм нашей жизни. Вот шесть из наиболее распространенных стрессоров, и я добавил несколько быстрых советов, которые помогут вам повысить устойчивость к стрессу.
Вы часто опаздываете .
Стратегии:
** Определите основной вопрос в основе вашего опоздания. Вы чувствуете недоверие, когда работаете над новым проектом? Недостаток уверенности может маскироваться как промедление. Вы чувствуете себя виноватым в том, что сталкиваетесь с другом о чем-то, поэтому продолжаете откладывать обед? Как только вы обратитесь к первопричине вашей запоздалости, вы почувствуете себя лучше.
** Запланируйте чат с вашей командой (на работе) и вашей семьей (дома), чтобы визуализировать свой день. Какие проблемы вы ожидаете и как вы справитесь с ними?
Вы часто злитесь или расстраиваетесь .
Стратегии:
** Установите лучшие границы. Брен Браун объясняет, почему границы настолько тесно связаны с состраданием (как для себя, так и для других) и эмпатии. Посмотрев ее объяснение, я понял, что моя неудача установить твердые границы была причиной значительной части моего гнева и разочарования некоторыми людьми и ситуациями, и мне действительно некого было винить, кроме меня самого.
** Практика прогрессирующей мышечной релаксации, которая является процессом расслабления, а затем расслабляющей индивидуальной группы мышц.
Вы не уверены в своей способности что-то делать.
Стратегии:
** Закройте доверительный интервал, идентифицируя и используя свои сильные стороны. Использование того, что вы уже сделали хорошо, поможет вам перемещаться по новой территории. Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную оценку сильных сторон.
** Увеличьте свою самоэффективность. Самоэффективность – это убеждение, что вы можете приносить результаты в своей жизни и достигать своих целей. Исследования показывают, что одним из лучших способов повысить свою самоэффективность является использование небольших побед, поэтому начните с записи своих «побед». Размышление о прошлых успехах поможет вам укрепить убеждение, что вы сможете победить эту новую задачу.
** Бросьте вызов своему внутреннему критику. Выполнение чего-то нового или в первый раз является главной территорией для того, чтобы ваш мозг начал катастрофизировать (этот нисходящий спиральный стиль мышления, который заставляет вас перестать целенаправленно воздействовать на ваши цели). Вы также более склонны к мыслительным ловушкам – чрезмерно жестким образцам мышления, которые заставляют вас пропустить важную информацию о ситуации. Примерами мыслящих ловушек являются умение читать и прыгать к выводам.
Вы чувствуете себя одиноким.
Стратегии:
** Обратите внимание, как ваш внутренний критик влияет на ваши чувства одиночества. Задайте себе этот вопрос, чтобы помочь вам пересмотреть свое мышление: «Что я скажу другу, члену семьи или ребенку, если бы у них была одна и та же проблема?»
** Определите группы, которые свяжутся с вашими ценностями и сильными сторонами, и обратитесь за помощью, чтобы узнать о возможностях добровольцев.
** Интересно узнать о других людях. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих чувствах одиночества, обратитесь к другу, соседу или сотруднику и пригласите их на обед. Показ интереса к другому человеку – отличный способ начать развивать дружбу.
Вы сожжены .
Стратегии:
** Проведите энергетический аудит. Чтобы обратить вспять или предотвратить перегорание, важно понять, как вы тратите свою энергию как на работе, так и вне работы. Свяжитесь со мной для бесплатного рабочего листа, чтобы начать работу.
** Спросите себя, пересиливаете ли вы слишком много положительных эмоций высокой интенсивности. Было показано, что положительные эмоции создают вашу устойчивость к стрессу, но вы можете иметь слишком много хорошего. Чувство, которое постоянно усиливается или накачивается, может быть тяжело на вашем теле, постоянно активируя реакцию вашего тела на стресс.
** Узнайте о том, что вы цените, и спросите себя, существует ли большая разница между вашими значениями (например, семейным временем) и тем, что ценится там, где вы работаете (ожидается, что вы ответите на электронные письма даже в 3 часа ночи). Большие значения разъединений могут быть большими драйверами выгорания на работе.
Вы перенапряжены.
Стратегии:
** Занятая жизнь велика, но занятость должна быть преднамеренной и целенаправленной, чтобы быть продуктивной. Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели, и будет ли «да» председательствовать в этом новом комитете, чтобы вы приблизились к достижению этих целей?
Поймите, что «нет» – это полное предложение. Особенно часто женщины испытывают потребность дать пять объяснений, почему они не могут что-то сделать, и проблема в том, что другие часто ожидают объяснения. Говорить «нет» и оставлять это действительно все, что вам нужно сказать во многих ситуациях.
** Выйдите из сорняков, установив системы. Хорошие системы имеют решающее значение для успеха на рабочем месте, и идея переносится на работу. Хорошие системы являются текучими, измеряемыми и могут и должны быть изменены по мере того, как будут установлены ваши методы или как пропадают детали.
** Определите области, где перфекционизм удерживает вас. Если ваш девиз: «Если я хочу, чтобы это было сделано правильно, я должен сделать это сам», тогда перфекционизм может помешать вам делегировать другим. Если вам нужна помощь в определении ваших перфекционистских тенденций, свяжитесь со мной для бесплатного рабочего листа.
ОБЩАЯ СТРАТЕГИЯ : Моя любимая стратегия, применимая ко всем этим категориям, заключается в изменении ваших паролей. Где вы больше всего боретесь со стрессом? Создайте цель, чтобы помочь и преобразовать ее в пароль. Например, если вы перенапряжены, сделайте свой пароль «скажите … нет … больше». Если вам одиноко, измените свой пароль, чтобы «подключить больше». Эта стратегия является формой прайминга (чтобы ваш мозг пошел в направление ваших целей), и я слышал так много историй успеха от людей, которые его реализовали.
Построение устойчивости к стрессу не обязательно должно включать сложные или трудоемкие стратегии. Если вы видите один из ваших верхних стрессоров в этом списке, попробуйте добавить одну или две стратегии устойчивости к стрессам на этой неделе и отметить даже самые маленькие успехи!
______________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с организациями и отдельными лицами для повышения устойчивости к стрессам. Вы можете связаться с Паулой и узнать больше о ее работе здесь:
Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее программах выступлений и обучения
Загрузите копию своей электронной книги, Addicted to Busy
Как и ее бизнес-страница Facebook