Как плохие сны могут помочь вам решить ваши проблемы

Как сновидение функционирует в решении эмоциональных проблем?

Источник: Lucky Business / Shutterstcok

Исследователи, как правило, согласны с тем, что сновидение связано с эмоциональными стрессами и суетой повседневной жизни, а результаты показывают, что мечты часто вращаются вокруг текущих проблем и забот, особенно тех, кто проходит ваш ум перед сном. Общие уровни бодрствующего стресса коррелируют с увеличением негативных эмоций сна (Koulack, 1993; Stewart & Koulack, 1993). Помимо этих корреляционных отношений, несколько авторов предположили, что мечты действительно служат функциональной роли, позволяя активную конфронтацию с эмоциональными проблемами и предлагая творческие решения – все, пока мы спим.

REM-сон – это уникальное гипер-ассоциативное состояние, во время которого ваш ум обращается к целому ряду воспоминаний, мыслей и творческих навыков решения проблем, которые не так легко доступны в структурированных рамках пробуждения мысли. Таким образом, сны могут привести к новым решениям текущих эмоциональных проблем и тем самым помочь уменьшить стресс при пробуждении. Несколько экспериментов пытались проверить, истинна ли эта теоретическая функция сна REM, хотя исходные данные были несколько противоречивыми. Например, некоторые авторы обнаружили, что связанный со стрессом снимок сон был связан с ночным снижением отрицательного настроения или ночным улучшением позитивного настроения (M Kramer, Moshiri, & Scharf, 1982; Schredl, 2010; Milton Kramer, 1993). С другой стороны, некоторые свидетельства показали обратное, что мечтание о стрессоре негативно сказалось на настроении на следующий день.

Вопрос о том, связано ли сновидение конфликта с лучшим или худшим настроением, может зависеть от того, будут ли потенциальные решения предоставлены во сне (Koulack, 1993). В этой линии мышления одно исследование искало наличие негативно тонированной проблемы как перед сном, так и во сне, сначала подтверждая, что проблемы со сном часто включались в сны (Greenberg, Katz, Schwartz, and Pearlman, 1992) , Впоследствии авторы проанализировали, были ли испытуемые, которые мечтали о проблеме, чувствовали себя лучше или хуже после пробуждения. Авторы обнаружили, что если мечта представила возможные решения проблемы, то испытуемые почувствовали облегчение и улучшили настроение после пробуждения. Однако, если мечта не давала какого-либо разрешения, субъекты сохраняли постоянное отрицательное настроение после пробуждения. Эти дополнительные выводы подтверждают гипотезу о том, что решение проблем, предоставляемое мечтами, является ключом к адаптации к стрессу в одночасье.

• Опасные «мечты» серии HBO Westworld
• Оставив младшего позади
• Что такое самость? Взгляд из неврологии
• «Папа, мама, ты должен пить это вино, чтобы чувствовать себя хорошо?»
• Мозговые секреты?

Хотя решение проблемы может возникать в рамках одного опыта мечты, вполне вероятно, что содержание сновидений постепенно влияет на адаптацию эмоциональной памяти во времени и последовательные периоды REM. Это особенно актуально, когда стрессор связан с серьезным изменением в жизни, например, разводом и, следовательно, требует значительной реорганизации эмоциональной памяти. Исследование, проведенное Cartwright (1996), показало, что недавно разведенные женщины, которые изначально демонстрировали более негативные сны с участием своего бывшего мужа, на самом деле были менее депрессией на один год позже, чем женщины, которые не испытывали таких снов. Таким образом, включение этого связанного с стрессом содержания могло привести к постепенному регулированию настроения со временем.

В какой степени функциональные кошмары?

Хотя исследователи в целом согласны с тем, что эмоциональные и даже негативные сны могут быть адаптивными для борьбы со стрессом, есть разногласия относительно того, поддерживают ли кошмары функциональную роль в этом процессе. Некоторые теории предполагают, что кошмары могут быть адаптивными: Кошмары сравниваются с формой наводнения или терапией воздействия в том смысле, что они могут заставить вас противостоять болезненным или травматическим воспоминаниям, которые вы могли бы в противном случае подавить (Rothbaum & Mellman, 2001). На самом деле внезапное пробуждение, которое происходит от кошмара, может фактически вызвать эмоциональную проблему в бодрствующем сознании. Впоследствии, размышляя о кошмаре и осознавая чувства и воспоминания, которые возникают во время этого размышления, можно позволить новое разрешение и понимание основной эмоциональной проблемы. Таким образом, хотя сам кошмар не может обеспечить разрешение, кошмарное пробуждение может по-прежнему функционировать, поскольку оно может сигнализировать сознательному разуму о том, чтобы справиться с эмоциональным конфликтом, который мечтая мысль, возможно, не смогла решить.

• Наблюдение за поврежденным мозгом за подсказками в мечтах
• Возьмите викторину познавательной науки
• Написание травмы
• Собаки помнят больше, чем вы думаете
• Самое опасное слово в мире

К сожалению, несмотря на это потенциальное преимущество случайных кошмаров, регулярные или повторяющиеся кошмары более вероятно свидетельствуют о психопатологии и дисрегуляции эмоций. Для большинства людей частые кошмары (более двух в неделю) и повторяющиеся и повторяющиеся темы в их кошмарах связаны с более высоким уровнем стресса и более низким психологическим благополучием, а сами сны еще более отрицательно заряжены, повторяющиеся мечты (Zadra, O'Brien, & Donderi, 1997). Кроме того, по сравнению с прогрессивной резолюцией, выраженной в мечтах и ​​дурных снах, что способствует регулированию эмоций, частые и повторяющиеся кошмары, похоже, повторяют эмоциональный конфликт без каких-либо признаков изменения или разрешения.

Подводить итоги:

1. Мечты могут обеспечить творческие решения текущих эмоциональных проблем.
2. Со временем мечты помогают адаптироваться к значительным изменениям в жизни, таким как развод.
3. Кошмары могут быть функциональными, поскольку они заставляют пробуждающий ум противостоять эмоциональным конфликтам.
4. Однако повторяющиеся кошмары отражают неспособность решить текущую эмоциональную проблему.