Самосознательный путь из ваших позорных ярлыков
В начале романтической комедии 1996 года «Правда о кошках и собаках», в которой великолепная стремящаяся актриса, играемая Умой Турман, публично ругается ее бойфрендом за то, что она толстая и глупая, а сука и быстроходная сцена, по-видимому, не очень-красивый сосед играет Джейнэйн Гарофало прерывает и говорит что-то вроде: «Я в замешательстве. Я не знаю вас, но я слышал, как вы разговаривали с толстой сукой, поэтому я подумал, что вы разговариваете со мной. Это явно нелепое заявление полностью смутило человека и прервало характер злоупотреблений, которые он извергал, и установил связь между женщины, которые оба понесли невысокую самооценку по разным причинам. Это было забавно, потому что мы уже знаем, что характер г-жи Гарофало умный, успешный и талантливый, но это печально, потому что мы также знаем, что она считает себя безнадежно непривлекательной. Она восхищается красотой своего соседа, не видя недостатков соседей, только своих.
Нелегко стать человеком, у которого есть объективный взгляд на собственный характер и способности, когда у вас есть самопознание, основанное на позоре. В моей последней записи в блоге я упомянул о клиенте, который держался от достижений, потому что она не верила, что сможет добиться успеха. Мы работали вместе, чтобы помочь ей перестать маркировать себя так негативно, но она чувствовала погрязшую в негативном образе самой себя. Я знал, что любое стандартное изменение когнитивной терапии в самозаговоре не будет достаточным, чтобы действительно отменить эту маркировку самой себя. Я изложил для нее несколько шагов, которые, как я думал, помогут ей стать более сострадательными к себе и начать отмену ее негативной маркировки, просто продвигая положительную связь с собой и с другими.
Я предложил своему клиенту путь, которым вы также можете следовать, чтобы увеличить ваше сострадание к себе, двигаться к большей объективности о себе и уменьшать ваши негативные ярлыки себя. Когда практикующие восточной философии и медитации осознали нашу западную культуру, они обнаружили, что многие из нас неохотно практикуют простую медитацию любящей доброты, которая развивает сострадание к самому себе – основу для сострадания к другим. Они обнаружили, что легче начать с размышлений о сострадании к другим и осознать сострадание к себе.
Вот как мы начали к состраданию перед лицом отрицательного самооценки, основанного на позоре:
1. Используя версию любовной медитации доброты, начните с ее краткой версии. В течение одной недели сосредоточьтесь на том, кого вы очень любите, или того, кого вы хотите. Несколько раз в день повторяйте себе следующие предложения три раза, четко представляя этого человека в своем уме. (Это только одна из версий медитации любящей доброты. Вы можете использовать любую ее версию. Вы найдете ее на Youtube, в « Love 2.0» Барбары Фредриксон и в самосознании Кристин Нефф.) «Пусть вы будете счастливы. «Пусть ты будешь здоров». «Пусть вы будете наполнены добротой и миром».
2. На следующей неделе продолжите эту практику, но теперь добавьте еще одного человека – кого-то, для кого у вас есть какая-то любовь, но с которой у вас может быть конфликт или раздражение. Визуализируйте этого человека, пока вы повторяете медитацию любящей доброты для него или нее.
3. На следующей неделе продолжайте с двумя людьми, но теперь добавьте кого-то, для кого у вас нет привязанности или кого вы считаете неприятным, и направьте медитацию любящей доброты на этого человека.
4. Наконец, добавьте себя в медитацию. Продолжайте с теми, кого вы себе представляете до сих пор, но начинайте с себя и заканчивайтесь самим собой. Изучите, как это чувствует к вам, чтобы иметь положительные пожелания для вашего собственного благополучия, которые не вытесняются негативными ярлыками. Делайте эту медитацию ежедневно по крайней мере один раз. Когда вы начинаете любящую доброту по отношению к себе, вы обнаружите, что не представляется невозможным ослабить самомаркировку. Но бывают случаи, когда самосознание не может отвлечь вас от чувства сожаления о прошлом. В своем следующем блоге я буду обсуждать самопрощение.
