Восстановление от стресса семьи

Я слышал, что 95% из нас родом из неблагополучных семей. И во время праздников я буду держать пари, что число увеличивается. Каждый сезон мне хотелось, чтобы у меня была другая семья, или, по крайней мере, я вышла замуж за более функциональную семью. Нет такой удачи. Я не знаю, были ли это времена, старение членов семьи или распад отношений, но в этом году было особенно грубо. Кроме того, что вы пьете слишком много (да, этот шипованный эгног может быть соблазнительным), слишком много есть (шоколад всегда помогает, и что, если эти джинсы не подходят?) Или слишком много магазинов (один для них, двое для меня? ), как вы можете пройти через испытание, и что еще более важно, как вы можете выздороветь?

Когда я сижу здесь, питаясь травяным чаем, рад быть дома, позвольте мне поделиться тремя моими тремя способами управления и восстановления после стресса семьи. Несмотря на то, что они всегда полезны во время праздников, эти практики могут использоваться для свадеб, дней рождений, детских или помолчных ливней, бар-мицвы, градации, похороны, обязательные телефонные звонки или когда вы чувствуете себя в ловушке динамики семьи. Эти практики включают осознанность и сострадание, а также используют клинические вмешательства, которые помогли моим пациентам.

Антрополог с Марса

Эта практика может помочь восстановить ваше здравомыслие, когда ваша семья ведет себя странно, (или обычно для них), и нажав ваши кнопки. Если вы окажетесь в ситуации, когда вы не можете уйти или вмешаться, не делая ничего хуже, попробуйте представить, что вы посещаете антрополог с Марса и делаете полевые заметки о поведении этих любопытных землян. Когда событие закончится, сравните записи с друзьями или вашим терапевтом. Таким образом, вы получите как поддержку, так и перспективу.

• Почему фильмы с фильмом могут быть опасны для вашего здоровья
• Что такое критическое чувство?
• Почему нам нужно научить детей эмоциональному интеллекту
• Социальные медиа – нам нужен средний?
• Пропагандистская пропаганда социальной справедливости?

Это полезная техника, когда ваша сестра выходит в середине ужина в честь Дня благодарения, потому что внезапно ее кошка болен, ваша мачеха ругает вас, потому что вы слишком много шумели, читая рождественские блюда, или на похоронах вашего отца, благонамеренного, но невежественного дяди Джо заверяет вашу убитую горем мать, что она встретит кого-то «лучше».

Внутренний сад

В начале этого месяца я посетил семинар, который предложил учитель медитации Пир Зия Инаят Хан, http://www.pirzia.org/. Он учил успокаивать практику, когда люди сердятся, враждебны или агрессивны по отношению к вам.

• Facebook Free: Aftermath
• 5 Отношение к ответному вниманию
• Внимательность
• Театр сознания: новая карта
• Вы можете отказаться от негативных самоубийств

Вот адаптация медитации.

• Возьмите несколько минут, чтобы закрепиться, используя дыхание или ощущения тела. Вы можете сделать это сидя или стоя. Позвольте себе сосредоточиться. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты. Никто не должен знать.
• Визуализируйте, что вы окружены красивым, безмятежным садом. Представьте себе деревья, ароматные цветы и виноградники, возможно, какую-то охлаждающую воду – фонтан, пруд или водопад.
• Вы можете принести прохладные бризы, птиц, бабочек и других животных.
• Позвольте себе окружить и защитить этот сад. Он может быть таким же большим и плотным, каким вам нужно. Сделайте это как можно более подробно, введя свои любимые растения и животных.
• Если кто-то агрессивен по отношению к вам, унижая или оскорбляя вас, встретите свой гнев с прохладой, спокойствием и безмятежностью этого внутреннего сада. Визуализируйте свои слова, растворяясь, не причиняя вам вреда.
• Оставайтесь в саду, пока вам нужен комфорт и защита.
• Вы также можете вернуться в сад, чтобы помочь вам оправиться от семейного стресса.

Мне полезно практиковать это в преддверии сложной семейной встречи. В осознанности мы стараемся реагировать, а не реагировать на сложные ситуации. Добавьте эту медитацию в свой набор инструментов внимательности: это умелый способ реагировать на динамику, которую вы не можете контролировать или изменять.

Круг сострадания

Чаще всего семейная динамика не меняется. Просто потому, что у вас были десятилетия терапии, это не значит, что ваша мачеха внезапно в этом году будет относиться к вам с добротой. Или что ваш саркастический и унизительный брат перестанет обращаться с вами так, как будто вы идиот. Забыл все эти степени и достижения. Иногда, когда мы возвращаемся домой на каникулы, кажется, что мы снова дети, а кто-то просто нажал кнопку повтора. Уильям Фолкнер понял это, когда писал: «прошлое никогда не мертво, оно даже не прошло».

Это практика, которую я адаптировал из Нараяна Либенсона в Центре медитации в Кембридже. Это хороший ресурс, когда вы чувствуете себя одиноким, обезумевшим или когда вы просыпаетесь в 3 часа ночи, пытаясь понять, как ваш бывший или какой-то член семьи обращался с вами. Эта медитация может использоваться в разгар момента, а также когда у вас есть спокойное время, чтобы сесть.

• Найдите тихое место для сидения, место, которое чувствует себя в безопасности и спокойствии, даже если это туалет.
• Начните с размышления о том, кто был добр к вам. Это может быть учитель, друг, коллега, дедушка или бабушка или даже домашнее животное. Это не обязательно должно быть безусловным. Найдите то, что мало и просто. Это может быть момент, когда незнакомец был добр, или кто-то позволил вам на шоссе в час пик.
• Помните как можно много моментов. Помните, вы не ищете совершенства, просто моменты доброты и привязанности.
• Вы также можете вспомнить моменты красоты, времена, когда вы были тронуты закатом, величием гор, силой океана, песней птицы.
• Позвольте себе окружить этот круг доброты и сострадания. Почувствуйте себя в этом кругу и любите. Извлеките из него пропитание. Если хотите, пусть круг расширяется, пока не станет деревней сострадания.
• Пусть эта доброта противодействует любой печали или страданиям, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.
• Попробуйте эти фразы любящей доброты и сострадания, которые являются противоядием семейной дисфункции: это трудное время. Это обидно. Трудно быть в этой семье. Позволь мне быть добрым к себе и вспомнить тех, кто был добр ко мне. Этот праздник / событие / беседа пройдут. Позволь мне быть упругим.

Надеюсь, некоторые из этих практик будут полезны для вас, для ваших друзей или для тех, кого вы любите.

В трудные времена я возвращаюсь к рассказу, который сказала мне мудрая старуха, когда я был ребенком. Однажды, рассказ идет, Будда учил в деревне, и он бродил по полям фермера. Фермер пришел в ярость, ругал его, плевал на него и ругал его. Будда оставался спокойным. «Сэр, – сказал он, – что, если кто-то предложит вам подарок, а вы его не примете?» Фермер выглядел смущенным, покачал головой и ответил: «Тогда это не твое, если вы не возьмете его». «Ну, – ответил Будда, я возвращаю твой дар.

Поэтому помните, что в этот праздничный сезон многие виды подарков могут быть возвращены.

Психолог Сьюзан Поллак, MTS, Ed.D., соавтор книги «Сидеть вместе: основные навыки для психотерапии, основанной на осознанности» (Guilford Press) уже более двадцати лет занимается преподаванием и наблюдением в Гарвардской медицинской школе.