Как стресс меняет ваши гены

Возможно, вы постоянно беспокоитесь о своих финансах. Или, может быть, босс, над которым вы работаете в течение нескольких лет, является устно оскорбительным. Или может быть, что отношения с любимым становятся все более напряженными с каждым днем. Стресс может проявляться различными способами.

Вы можете подумать, что стресс просто влияет на ваше настроение временно или дает вам кратковременную головную боль. Но правда в том, что хронический стресс может повлиять на ваше здоровье на гораздо более глубоком уровне – эпигенетическом уровне.

Короче говоря, эпигенетика – это исследование того, что превращает гены «на» или «выключено», как выключатель света. Многие люди считают, что если они рождаются с мутацией в определенном гене, который они обречены, например, женщины, которые наследуют мутацию гена BRCA1 или BRCA 2, что увеличивает риск развития рака груди или яичников. Другими словами, они чувствуют, что их генетическая судьба исправлена. Но все большее количество исследований показывает, что такие вещи, как стресс (а также еда, которую вы едите, и любые сигареты, которые вы курите), могут повлиять на то, как выражаются ваши гены. Фактически, в моей предстоящей книге «План генной терапии» я объясняю науку о эпигенетике и о том, как изменения образа жизни могут улучшить ваше здоровье.

• Ешьте местное и смеяться: еда и живая жизнь
• Преодоление магиотрофобии – страх перед приготовлением
• Скрытые / не столь скрытые опасения учащихся средних школ
• 4 Мощных способа «установить видение» для дня вашей семьи
• Положительные награды за фильм о психологии 2015 года!

Для доказательства того, что стресс может повлиять на ваши гены, возьмите, например, это исследование 2013 года, которое было опубликовано в Трудах Национальной академии наук. В докладе было обнаружено, что подверженность хроническому стрессу, в частности, стресс, вызывающий реакцию человека на полет или реакцию, влияющую на симпатическую нервную систему, изменил способ активации генов в иммунных клетках. В основном, чрезмерное количество стресса с течением времени заставляло клетки возбуждаться, чтобы отбить инфекцию, которая на самом деле не существовала, что привело к увеличению экспрессии генов, которые приводят к воспалению. Проблема в том, что воспаление повышает риск возникновения серьезных серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, ожирение, диабет и многое другое. Исследователи обнаружили, что этот отрицательный цикл является истинным как в клетках мышей, так и в клетках человека. Такие исследования, как этот, показывают, насколько наша психология может повлиять на нашу биологию.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно позволять стрессу подавлять вас и контролировать ваши гены. Есть легкие способы борьбы с хроническими тревогами и достижения более спокойного, более спокойного настроения. Попробуйте развернуть, выполняя следующие ежедневные действия:

• Медитируйте. Найдите тихое место, сядьте в удобное положение, закройте глаза, вдохните и выдохните, глубоко сосредоточив свой ум на своем дыхании (и ничего больше!). В одном исследовании в области психонейроэндокринологии в 2014 году было установлено, что выполнение этого в течение 25 минут в день в течение трех последовательных дней снижает стресс.

• 2 слова, которые будут вызывать ваши отношения
• Шесть общих заблуждений о хроническом заболевании
• Играть в большую часть
• 30-дневная (Facebook) диета
• Преследование совершенства как основа для обвинения

• Слушать музыку. Было показано, что прослушивание мягкой, расслабляющей музыки предотвращает увеличение тревоги, сердечного ритма, артериального давления и кортизола (гормона стресса) среди мужчин и женщин в исследовании 2001 года из журнала Music Therapy. Поэтому загрузите классические мелодии или что-нибудь, что помещает вас в спокойное настроение.

• Упражнение. Пойти на прогулку, пробежку, поплавать или ездить на велосипеде не только увеличит вашу энергию и удержит ваш живот, но и поможет удержать стресс. Исследование, проведенное в журнале Neuroscience 2013 года, показало, что физическая активность реорганизует мозг, так что он не реагирует на стресс.

Рекомендации:

1. Powella D, Sloan E, Bailey M, Arevalo J, Miller G, Chen E, Kobor M, Reader B, Sheridan J, Cole S. Социальный стресс поднимает-регулирует экспрессию воспалительных генов в транскриптоме лейкоцитов через B-адренергическую индукцию myelopoiesis, Труды Национальной академии наук, 2013.

2. Creswell D, Pacilio L, Lindsay E, Brown K. Краткая тренировка медитации в сознании изменяет психологические и нейроэндокринные реакции на социальный оценочный стресс, Psychoneuroendocrinology, 2014.

3. Рыцарь W, Рикард Н. Релаксирующая музыка предотвращает стресс-индуцированное увеличение субъективной тревоги, систолического артериального давления и частоты сердечных сокращений у здоровых мужчин и женщин, Journal of Music Therapy, 2001.

4. Schoenfeld T, Rada P, Pieruzzini P, Hueue B, Gould E. Физические упражнения предотвращают стресс-индуцированную активацию нейронов гранулятов и усиливают локальные ингибирующие механизмы в зубчатом гипсе, Journal of Neuroscience, 2013.