Испытательная тревога

Источник: Wavebreakmedia / Депозитные фотографии

Эмма сидела в классе и глубоко вздохнула, затем медленно выдохнула. Это была одна из многих техник, которые она преподавала в прошлом, чтобы успокоить ее нервы перед тестом. Инструктор вошел в комнату со стопкой бумаг в руке. Пальмы Эммы начали потеть, и ее сердце начало гоняться. Она попыталась успокоить ее нервы, успокоив себя: «Ты готова к этому. Вы всю ночь учились ». К сожалению, каждое поднявшееся сообщение, которое она сказала себе, было встречено другим голосом:« Вы действительно делали все, что могли, чтобы подготовиться? Если бы ты начал учиться за неделю до этого. «Это было похоже на внутреннюю битву, и ее голова начала биться. Снова она глубоко вздохнула и закрыла глаза, надеясь перестроить себя. Она сосредоточилась на задаче и начала расчищать стол за двухчасовой экзамен. Когда инструктор обошел комнату, Эмма слышала, как каждый шаг приближается и приближается, пока стерильный пакет не подходит к ее столе. Она посмотрела на пакет, и кто-то взял волшебный ластик и вытер все следы подготовки к экзамену. Эмма снова стала жертвой всепоглощающей эмоции тестового беспокойства.

Вскоре, как и Эмма, миллионы подростков по всей стране будут готовиться к выпускным экзаменам. В то время как нормально чувствовать некоторые страшные опасения относительно сдачи экзамена, испытывать тревогу принимает эмоции в совершенно новую крайность. Он может воздействовать на своих жертв как физически, так и психологически и в конечном итоге становится изнурительным. Научиться распознавать симптомы симптомов тревоги и справляться с ними может помочь подросткам почувствовать себя более уверенными и контролировать во время заключительных экзаменов. Если вы подросток, который страдает от тревоги, то вы не чужды парализующих эффектов, которые он может иметь на вас. К счастью, вам не нужно допустить, чтобы беспокойство царило и покоряло вашу жизнь в этом экзаменационном сезоне. Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогут вам лучше понять ваши мысли, чувства и поведение. Хорошая новость заключается в том, что вы можете победить свое тестовое беспокойство, и оно начинается с изменения вашего мышления.

Источник: benjaminec / Депозитные фотографии

5 стратегий преодоления тревоги

1. Измените свое мышление

• Иглоукалывание для стресса и депрессии? Да, пожалуйста!
• Когда родители и подростки застревают в трудном положении
• Цель беспокойства и способы его управления
• Мое секретное горе: более 35, одиночных и бездетных
• 6 Неловкие вещи, которые вы должны рассказать своему терапевту

Вы видите стресс как друга или врага? Большинство людей говорят врачу, потому что стресс обычно связан с потерей сна, головными болями, плохими привычками питания, и список можно продолжать и продолжать. Но что, если вы измените то, как вы думали и взаимодействовали со стрессом? Что, если стресс не пытался испортить тебе жизнь, а пытался помочь тебе? Фактически, исследования показали, что стресс не является большой проблемой для вашего здоровья или вашей жизни в этом отношении? Проблема заключается в том, воспринимаете ли вы стресс как друга или врага. Как враг, стресс может нанести полный хаос вашей жизни, но, скорее всего, вы уже это знаете. На самом деле стресс не является вашим врагом. Он хочет, чтобы вы были готовы преуспеть в том, что делаете. Задача стресса – не уничтожить вас, а помочь вам. Исследования показали, что те, кто понимают и принимают стресс, действительно живут счастливее и больше не подвержены болезням, чем те, кто испытывает минимальный стресс в жизни. Если вы хотите изменить свой ответ на стресс, вам нужно изменить свое мышление.

2. Тщательно спланируйте свое время

За короткий промежуток времени у вас много материала. Итак, как вы собираетесь решать эту задачу? Самый эффективный и продуктивный способ – разработать план обучения. Выделите то, что вам нужно выполнить, а затем разбейте задачу на небольшие управляемые части. Вероятно, вы уже знаете, что зубрежки будут только повышать уровень стресса. Итак, дайте себе достаточно времени, чтобы правильно подготовиться. Сначала организуйтесь. Начните с рассмотрения материала, за который вы будете нести ответственность за знание и следующий сорт через свои заметки. Наконец, разработайте график, чтобы просмотреть материал и придерживаться его. Дайте себе несколько дней, чтобы сэкономить в конце вашей временной шкалы для окончательного обзора всех заметок. Помните, что окончательный обзор – это просто обзор, а не сеанс cram.

• Психодинамический способ понимания наркомании
• Не нужно ли людям с хронической болью иметь дело с этим?
• Декстер – послушный серийный убийца: блогеры и другие эксперты PT показывают свою любовь
• Как добраться до крюка: роль алкоголя в студенческих «случайных» сексуальных встречах
• Всеобъемлющее дело об отсутствии отношений

3. Обложка основ

Основной № 1 – хорошо питайтесь. Вашему организму требуется хорошее топливо (еда) для эффективной работы. Исследования показывают, что когда люди подвергаются стрессу, они часто выбирают легкость и удобство, которые часто переходят на нездоровую пищу. Если вы хотите дать себе лучший снимок при проведении этого теста, тогда заполните ваш танк продуктами премиум-класса и съедите питательно. С другой стороны, есть также некоторые продукты, которые способствуют и усугубляют уровень беспокойства и стресса. Вы можете избавиться от этих продуктов и напитков в стрессовые моменты, так как они могут повысить уровень беспокойства.

Основной № 2 – Заткнись. Сон – отличный способ успокоить беспокойство и стресс. Сон помогает успокоить нервы, позволив вашему телу и разуму расслабиться и восстановить себя. К сожалению, когда вы испытываете стресс, вы можете не выспаться. В обследовании сна около 18 процентов подростков сообщили, что, когда им не хватает сна, они чувствуют себя более напряженными, а 36 процентов считают, что они устали, потому что они подчеркнуты. Итак, если вы хотите дать себе начальный старт в хорошем классе, обязательно расслабьтесь, получите дополнительное время ZZzzzz.

Основной № 3 – Двигайтесь. Упражнения обладают такими огромными преимуществами, как улучшение настроения, повышение энергии и уменьшение стресса. С такими преимуществами, как это, загадка, почему так много людей сообщают, что они не делают это регулярно. Этот экзаменационный сезон обязательно придумает дополнительное время, чтобы очистить свой разум, отправившись на прогулку, прогулку, езду на велосипеде или зарегистрироваться в классе йоги!

4. Живи в настоящем

Важно провести время в свой день, чтобы перегруппироваться, собрать свои мысли и сосредоточиться на жизни в настоящий момент. Способность жить в данный момент называется «осознанностью». Часто вы можете так заняться размышлением о том, что произойдет в будущем (хотите ли вы пройти тест), что вы можете забыть обратить внимание на то, что происходит прямо перед носом. Поместите некоторое время в свой день, чтобы сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас в вашей жизни. Выходите на улицу и слушайте звуки, которые наполняют воздух, видят цвета природы, которые окружают вас, ощущают ветер, когда он щетки на вашем лице, дышит запахами свежего воздуха и ощущает тепло солнца, охватывающего вас. Найдите время, чтобы присутствовать в данный момент, это не только освежит ваши чувства, но и поможет успокоить ваши нервы!

5. Позаботьтесь о себе

В жизни мы должны вырезать некоторое «время». Однажды я услышал, что «Жизнь – это 10%, что происходит с нами, и 90%, как мы реагируем на нее». Поговорите с самим собой положительно. Когда жизнь бросает вас в кривую, скажите: «Я могу справиться с этим», «скоро это закончится» или «Я уже справлялся с трудностями, и я могу сделать это снова». Помните: стресс не ваш враг, это просто пытаясь помочь вам пройти эту часть своей жизни.

Желаю вам экзаменационного сезона, который свободен от тестового беспокойства.

Ресурсы:

https://well.wvu.edu/articles/reducing_your_test_anxiety_is_as_easy_as_1…

http://www.ctl.ua.edu/CTLStudyAids/StudySkillsFlyers/TestPreparation/tes…

http://stress.about.com/od/studentstress/a/test_anxiety524.htm