В вашей семье слишком много гнева? Как вы можете ответить?

Источник: (c) Сьюзан Хейтлер, доктор философии

Слишком много молодых людей и взрослых растут в домах, в которых слишком много гнева. Что вы можете сделать, если это верно для вашей семьи? Много.

Есть много, что вы можете сделать, если гнев часто оставляет вас и / или членов вашей семьи испытывать стресс. Есть также много вы можете сделать, если гнев поднимается до уровней, которые можно считать оскорбительными, то есть устно и / или физически жестокими.

Недавно я получил следующее острое письмо от молодого читателя psychologytoday.com.

«Мой отец каждый раз злится … некоторое время его реакция выходит из-под контроля .. Просто
Его избиение моей матери .. "

• Функция эмоций
• Ключ к тому, чтобы испытать и справиться с стрессом здоровым путем
• Кто так делает? Часть 2
• Отпустите Go Your Inner Critic, Нежелательный Holiday Guest Guest
• Как родители-пустяки поднимают хулиганов

Браво этому молодому человеку, чтобы протянуть руку! Ваше обращение ко мне вдохновило меня написать это сообщение, чтобы помочь другим, чьи семьи слишком много гнева. Спасибо!

Гнев является проблематичным, даже если он частый, но никогда не жестокий. Подробнее о вариантах такого рода ситуации позже в этом посте. Во-первых, однако, для многих других читателей, которые живут в семье, где происходит ярость гнева, вот ответ, который я отправил по вышеуказанному запросу:

Для вас важно проверить ресурсы для жертв насилия в семье, которые доступны в вашем районе. Google имя, где вы живете, а также слова насилия в семье.

Если вы дадите эти номера ресурсов своим матерям, возможно, она сможет получить помощь. Было бы неплохо также называть эти строки помощи для руководства.

• Четыре взгляда на освоение вашего искусства
• Добро пожаловать в Xanax Nation: 46 миллионов были здесь
• Homo Denialus: Мыши не животные, изменение климата является реальным
• Лечение депрессии воняет. Что дальше?
• Секс-зависимость – это правда?

Другая вещь, которую вы можете сделать, – позвонить в полицию в следующий раз, когда ваш отец начнет бить вашу мать. Большинство мужчин прекращают свое насилие, когда знают, что их могут арестовать за это. Избиение любого, включая кого-то из семьи, противоречит закону. Это штурм и аккумулятор.

Вы (и / или ваша мать) можете позвонить в полицию (911), чтобы узнать, что они смогут сделать, чтобы помочь вам, когда начнется следующий инцидент. Иногда, если полиция вас уже знает, они смогут помочь вам гораздо больше, когда произойдет следующий инцидент.

Браво вам, обращаясь ко мне,
Доктор Хайтлер

Гнев создает эмоционально нездоровое семейное окружение. Какие формы гнева указывают на проблему? Когда гнев в семье становится ребенком или домашним насилием?

Любой гнев, который передает «Ты не в порядке», или «Ты небезопасен», проблематичен. Все формы гнева становятся все более проблематичными с частотой и / или интенсивностью.

Гнев и насилие могут быть направлены против партнера и / или против детей. Оба являются проблематичными.

Увеличивается интенсивность гнева, постепенно развивается со временем.

• Во-первых, может возникнуть слишком частой гнев, слишком много рассказывающий другим, что делать, слишком много настойчивости в том, что жертва сделала что-то неправильно, слишком сильно виновата в проблемах, слишком много критики. (эмоциональная токсичность)
• Затем громче кричит, зовет и, может быть, проклинает. (словесное оскорбление)
• Затем эскалация вредит вещам и, в конечном счете, людям (физическое насилие): Бросать вещи, например, собирать соседнюю книгу и взмахивать ею против стены. Захватить жертву и, возможно, трясти его / ее или толкать. Удар, пробивание, ногами, удары ремнем или другим предметом. Захватывание шеи и удушение жертвы. Тогда убийство.

В вашей семье возникает какой-либо из этих различных уровней ярости-эмоциональной токсичности, словесных оскорблений и, в конечном счете, физического насилия?

Увы, слишком много жертв (мужчин, женщин и / или детей) справляются, сводя к минимуму, как это происходит вне пределов этого поведения.

• «О, он просто в стрессе».
• Или, «все матери кричат ​​и ударяют своих детей».
• Или: «Если я просто смогу сделать то, что он / она хочет, чтобы я сделал, гнев и насилие прекратятся».
• И слишком часто: «Некоторые из времен он так любя. Я не могу уйти, потому что я его так сильно люблю, когда он мне нравится.
• И, наконец, «Что бы я сделал без него?» Я не могу сделать это сам ».

Если вы слышите, что говорите о каких-либо версиях этих высказываний себе, то вероятность того, что вы «отрекаетесь» от чрезмерного гнева, то есть, успокаивая себя, заявив себе, что проблема на самом деле не проблема.

Что вы можете сделать, если в вашей семье слишком много гнева?

Первым шагом может стать заполнение журнала свободного гнева, который вы можете найти, прокручивая страницу здесь. Журнал, регистрирующий случаи гнева в вашей семье в течение одного или нескольких дней, может повысить вашу ясность в отношении моделей гнева: когда это происходит, от кого, в ответ на какие триггеры, и для достижения целей.

Если гнев исходит от вас, научитесь выходить из любой ситуации, которая вызывает даже начальные гневные реакции. Успокойтесь, а затем вернитесь, чтобы повторить ситуацию в дружеском разговоре. Постарайтесь решить проблему, а не критиковать или обвинять кого-либо.

Если гнев исходит от кого-то другого в семье, выйдите из ситуации. Измените тему или выйдите из комнаты на несколько минут. Объясните, что вы будете рады обсудить ситуацию, когда вы оба можете говорить спокойно. Будьте предельно ясны, что вы только взаимодействуете в совместных голосовых тонах.

Гнев – знак остановки. Прекратите понимать, что гнев предупреждает вас о том, что есть проблема. Не переходите к разговору, пока берег не станет ясным, то есть до разговоров в кооперативном режиме, в тихих голосах, к цели решения проблемы будет возможно.

На моем сайте prescriptionswithoutpills.com есть дополнительные рекомендации по борьбе с гневом, с гораздо большим количеством объяснений и средств в книге, на которой он основан, «Рецепты без таблеток: для помощи от депрессии, гневности, тревоги и многое другое».

Многие люди, которые делают слишком много гнева, также получают пользу от курсов управления гневом и от терапии.

Если гнев направлен на детей, курс по воспитанию может оказаться полезным. Родители, которые знают, как помочь своим детям делать то, что нужно делать, не используя гнев, обычно являются родителями, которые имеют более эффективные методы воспитания. Эта blogpost учит некоторым из моих любимых способов использовать игру, чтобы заставить детей себя вести.

Риск чрезмерного гнева возрастает, если взрослый подвергается сердитому обращению со стороны своих родителей или вырос в семье, где родители сражались друг с другом. В этих случаях индивидуальная и / или семейная терапия могут оказаться полезными, поэтому вы можете вырвать гнев из своих корней.

На самом деле даже более низкий уровень интенсивности, но чрезмерно частый гнев – это слишком много гнева.

Люди процветают, когда чувствуют себя в безопасности. Гнев передает угрозу. Люди, выражающие свою озабоченность сердитыми голосами, – и особенно, если они затем перерастают в лающие приказы, обвиняют и критикуют вместо решения проблем, создают беспокойство для всех в семье, включая самих себя. Все проигрывают.

Люди процветают в культуре спокойствия, энтузиазма, любви, признательности и совместных бесед в ответ на разногласия и дилеммы, которые неизбежно возникают время от времени в семейной жизни.

Не ждите, когда гнев будет возрастать, если у вашего домохозяйства слишком частый или сильный гнев. Ваша безопасность и безопасность вашей семьи являются первичными. Признать ранние признаки, принять меры для изменения, а если изменить самостоятельно недостаточно, обратитесь за помощью.

———-

Источник: (c) Сьюзан Хейтлер, доктор философии

Самая последняя книга доктора Хайтлера «Рецепты без таблеток» предлагает стратегии самопомощи для снятия негативных эмоций, таких как гнев, беспокойство и депрессия.

Ознакомьтесь с бесплатными рабочими листами и видеороликами о гневе на предписаниях без очереди.

Выпускник Гарварда и Нью-Йорка и денверский психолог-психолог, доктор Хайтлер также является автором книги «Сила двух книг», книги и интерактивной онлайн-игры. Эти ресурсы обучают навыкам, позволяющим парам иметь длительный и сильный брак.